Самый быстрый способ похудеть за неделю

тучность

Ожирение или избыточный вес определяются как аномальное увеличение жира и его накопление в организме и могут отрицательно повлиять на его здоровье.Используется индекс массы тела (на английском языке: Body Mass Index); Которая зависит от соотношения роста и веса для их классификации и измеряется путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Если его значение равно 25 и более, это указывает на прибавку в весе, а если значение равен 30 и более, это указывает на ожирение.Стоит отметить, что снижение веса может помочь снизить риск заболеваний, возникающих в результате избыточного веса или ожирения.Образ жизни является одним из факторов, повышающих риск заболеваний, и это фактор, который можно изменить.Врач-специалист может помочь людям с ожирением похудеть, предоставив им программу «Диета, снижающая вес».

Быстро похудеть за неделю

Полезно ли быстро похудеть?

Для любого человека естественно желание похудеть за короткий период времени, но постепенное и регулярное снижение веса лучше для здоровья, поскольку большинство исследований показали, что те, кто худеет медленнее, поддерживают достигнутый вес. более длительный период. Как заявила Национальная служба здравоохранения, известная как NHS, следует отметить, что даже если диета помогает быстро похудеть, она вряд ли сможет поддерживать вес в течение нескольких месяцев или лет, помимо того, что это может создать риски для здоровья человека, который это делает, в том числе: Самый эффективный способ похудеть и поддерживать его — это постепенное снижение веса за счет соблюдения специальной диеты для снижения веса, изменения типа потребляемой пищи и уровня физической активности, а также Лучше всего придерживаться этого изменения на всю жизнь.

Нормальная и здоровая скорость потери веса колеблется от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и стоит отметить, что потеря веса зависит не только от изменения потребления пищи и диеты; Скорее, необходимо придерживаться здорового образа жизни и в долгосрочной перспективе, например, менять ежедневные привычки питания и заниматься спортом.Потеря веса сверх этой суммы характеризуется быстрой потерей веса и может подвергнуть человека множеству проблем со здоровьем. Такие как потеря мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и низкий уровень метаболизма.

Риски быстрого похудения

Как упоминалось ранее, быстрая и значительная потеря веса может подвергнуть организм множеству рисков, в том числе следующим:

• Потеря мышечной массы: Хотя значительное снижение потребления калорий может помочь в потере веса, значительная часть потерянного веса может быть связана с потерей мышечной массы и воды. Члены первой группы придерживались очень низкокалорийной диеты ежедневно в течение 2016 недель под наблюдением врача, а во второй группе - умеренно калорийной диеты ежедневно в течение 5 недель. тот же вес, но члены первой группы потеряли большое количество мышц, превышающее то, что потеряла вторая группа, здесь стоит отметить, что люди, соблюдавшие очень низкокалорийную диету, находились под ежедневным медицинским наблюдением, и они Вам давали напитки, чтобы компенсировать их потребности в некоторых питательных веществах, которые они не могут получить в достаточном количестве от этой низкокалорийной диеты, и поэтому следует подчеркнуть, что Вам не следует переходить на какую-либо низкокалорийную диету без консультации со специалистами, так как это может быть опасны и вредны для здоровья организма.
• Торможение скорости метаболизма: Быстрая потеря веса может снизить скорость метаболизма, который является фактором, определяющим процент калорий, которые организм сжигает ежедневно. Что приводит к уменьшению сжигания калорий и является одной из причин, способствующих торможению скорости обмена веществ; Потеря мышечной массы и снижение уровня гормонов, которые помогают ее регулировать; Как и гормоны щитовидной железы, и на самом деле этот эффект может сохраняться долгое время даже после окончания диеты, которая к нему привела.
• Потеря важных питательных веществ: Соблюдение многих диет, помогающих быстро снизить вес, сопровождается ограничением потребления некоторых целых групп продуктов, в результате чего владелец не потребляет многие важные питательные вещества, необходимые организму для поддержания здоровья. Такие как витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму для поддержания здоровья, что приводит к низкому уровню энергии, истощению и крайней усталости, подавлению иммунитета, слабым и ломким костям, ломкости и выпадению волос, а также сломанным ногтям.
• Другие риски: Соблюдение диеты, которая быстро снижает массу тела, может вызвать некоторые риски, в том числе следующие:
  • Риск развития желчных камней; Это затрагивает 12-25% тех, кто теряет большой процент своего веса в течение нескольких месяцев.
  • Засуха; Чего можно избежать, потребляя достаточное количество жидкости.
  • Недоедание; Вызывается недостаточным потреблением белка в течение нескольких недель подряд.
  • Электролитный дисбаланс; Но это редко опасно для жизни.
• Другие возможные симптомы быстрого похудения: Такие как головная боль, раздражительность, усталость, головокружение, запор, нерегулярные менструации и выпадение волос.Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от продолжительности соблюдения диеты.Важно отметить, что безбелковые диеты очень опасны. .

Советы по снижению веса

Прежде чем начать следовать методам, помогающим похудеть, может возникнуть необходимость обратиться к врачу-специалисту для оценки соотношения роста и веса, а также для определения рисков для здоровья, связанных с увеличением веса. изменение веса и состояния здоровья, а среди советов, которым можно следовать для снижения веса, можно назвать следующие:

• Сокращение потребляемых калорий: Все диеты для похудения требуют снижения потребляемых калорий. Это то, что специалисты называют энергетическим балансом, и этот метод считается одним из самых простых способов похудеть, так как достигается за счет уменьшения количества потребляемой пищи за один прием пищи или сокращения потребления нездоровых закусок и других калорийных напитков. . И вместо этого потребляйте здоровую, низкокалорийную пищу. Следует отметить, что подходящее количество калорий варьируется от одного человека к другому в зависимости от нескольких факторов. Такие как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности, а также разница в цели похудения, набора или поддержания веса.Как мы упоминали ранее, правильная потеря веса колеблется от 0.5 до 1. килограмм в неделю. Это эквивалентно 5–10% веса, когда люди с избыточным весом начинают соблюдать диету, сокращая обычное потребление калорий на 500–600 калорий.
• Сократите потребление продуктов, богатых жирами: Поскольку эти продукты также содержат много калорий, предпочтительно ограничить источники насыщенных жиров, которые в основном содержатся в переработанном и свежем мясе, а также молочных продуктах, богатых жирами, таких как сыр, цельное молоко, сливки, сливочное масло, мороженое и пальмовое масло, которое содержится во многих обработанных пищевых продуктах.Важно ограничить потребление трансжиров, которые в основном содержатся в продуктах, содержащих частично гидрогенизированные масла. Например, некоторые виды твердого топленого масла, сливочного масла, готовых жареных блюд и некоторой выпечки.
• Употребление красочных и богатых питательными веществами продуктов: Предпочтительно, чтобы основные приемы пищи и перекусы состояли в основном из здоровой пищи, чтобы еда состояла из 50% овощей и фруктов, 25% цельнозерновых и 25% белка, кроме того, количество потребляемой ежедневно клетчатки должно варьироваться от 25-30 грамм.
• Употребление достаточного количества белка: Потребление достаточного количества белка в рамках диеты для похудения может помочь нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма, что приводит к увеличению сжигания калорий.Кроме того, хороший эффект может оказать завтрак, богатый белком. Поскольку потребление белков может уменьшить желание перекусывать ночью, исследование, опубликованное в Международном журнале по ожирению в 2004 году, показало, что умеренное потребление белка может помочь контролировать вес, а потребление 18% ежедневно потребляемых калорий может замедлить восстановление веса. потеря.Вес на 50%.
• Контроль количества потребляемой пищи: Это делается за счет уменьшения количества еды на тарелке, так как большое количество в ней может способствовать увеличению количества потребляемой еды.Также важно научиться различать количество потребляемой пищи и рацион питания, и как их выбирать. .
• Избегайте употребления высококалорийных напитков: Предпочтительно читать состав напитков на этикетке с пищевой ценностью, так как некоторые напитки, например энергетические, могут рекламироваться как полезные для здоровья напитки, но на самом деле они содержат много калорий и добавленного сахара, поэтому рекомендуется постепенно снижать их количество. Употребляйте эти подслащенные напитки и вместо этого пейте воду, и вы можете к этому привыкнуть: Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы ее было проще пить. Вы также можете добавить к ней кусочки фруктов, чтобы придать аромат. Если вы Если вы хотите выпить сладкий или энергетический напиток, вы можете вместо этого выпить домашний смузи.
• Ешьте медленно: Один прием пищи должен быть употреблен как минимум в течение 20 минут. Это можно начать при приеме пищи в середине дня или во время ужина или использовать часы, чтобы узнать время, затраченное на прием пищи. Вы можете выбрать самый простой способ быть в состоянии придерживаться этого в течение нескольких недель или более, а когда это станет привычкой. чувство сытости и, следовательно, уменьшение количества калорий, потребляемых во время еды, но этот эффект требует большего внимания.Исследования подтверждают это.
• Повышенная физическая активность: Это может помочь сжечь большее количество калорий, и его можно постепенно увеличивать, пока практика не станет частью повседневной жизни, а не только на определенный период, чтобы похудеть, что, в свою очередь, улучшает поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе. , или снижения уровня ее повышения.Примеры включают: О практиках, повышающих повседневную активность; Или стоять, разговаривая со мной по телефону, или парковать машину далеко от намеченного места, или пользоваться лестницей вместо лифта, или выходить из автобуса далеко от того места, куда нужно добраться.
• Сон в течение достаточного периода времени: Важность сна равна важности питания для организма, а потребность в его большей части колеблется от 7 до 9 ч. С другой стороны, недосыпание может повлиять на скорость обмена веществ. Поскольку он стимулирует секрецию гормона кортизола (по-английски: Cortisol); Это увеличивает желание организма потреблять пищу для получения энергии, в дополнение к тому факту, что в исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine в 2012 году, было обнаружено, что недостаток сна в течение 4 дней подряд снижает уровень секреции гормон инсулин, который важен для преобразования сахаров, крахмалов и других продуктов питания в Энергию, а также повышает уровень чувствительности к инсулину на 30%, а также снижает жировой обмен и вызывает их накопление.

Диета для похудения

Выберите подходящую диету

Здоровая диета включает в себя все основные группы продуктов питания, а также низкое содержание насыщенных жиров, холестерина, натрия из соли, трансжиров и добавленных сахаров. Она содержит достаточный процент калорий, необходимых организму для хорошего здоровья, и она должна также содержат овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренное или обезжиренное молоко и другие продукты, нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи, при этом важно обращать внимание на размер порцию потребляемой пищи и проконсультироваться с врачом перед соблюдением диеты. Например, если вы страдаете какими-либо проблемами со здоровьем, потребности диабетиков в питании могут ограничивать их возможности потребления некоторых продуктов.

Пример подходящей диеты для похудения

Диета DASH — одна из хороших диет для похудания, которая содержит относительно мало калорий, количество которых варьируется от одного человека к другому в зависимости от того, что определяет врач-специалист, что, в свою очередь, также помогает в определении вариантов питания, которые подходят полезна для здоровья и которую можно употреблять в дополнение к количеству порций еды.Для снижения веса.Систематический обзор и статистический анализ 30 исследований, опубликованных в журнале Obesity Reviews в 2016 году, показали, что диета DASH является одной из здоровых и полезных диеты для похудения, особенно для тех, кто страдает избыточным весом и ожирением.Ниже представлена ​​таблица, в которой показано соответствующее количество порций для определенного процента калорий в рамках диеты Dash: