Как сбросить лишний вес

Избыточный вес

Всемирные организации здравоохранения определяют избыточный вес по индексу массы тела, который характеризует массу тела по отношению к росту. Его рассчитывают путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах.Можно сказать, что женщины имеют избыточный вес, если их ИМТ составляет 27.3 и более, а мужчины с диагнозом избыточный вес имеют ИМТ 27.8 и более. По данным Всемирной организации здравоохранения (на английском языке: Национальные институты здравоохранения), человека также считают страдающим ожирением, если его индекс массы тела составляет 30 и более.

Как сбросить лишний вес

Лечение проблемы лишнего веса требует поиска причины этой проблемы, и существует несколько методов и стратегий, используемых для похудения, наиболее важными из которых являются изменения поведения и образа жизни.В некоторых случаях врачи могут прибегнуть к назначению лекарств, или подвергнуть пациента хирургическому вмешательству с целью похудения, и среди наиболее важных шагов, которые необходимо выполнить, чтобы похудеть:

Здоровая диета

Для поддержания здорового веса важно употреблять правильное количество калорий, а для избавления от лишнего веса необходимо постепенно снижать ежедневные калории, а соблюдение здорового питания осуществляется путем:

Ешьте много белка: Белок сильно влияет на аппетит, так как усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода, что помогает потреблять меньше калорий. Причиной этого может быть тот факт, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют важную роль в чувстве голода или сытости. снижение потребляемых калорий.В течение дня оно составило примерно 15 калорию.Это также помогло сбросить примерно пять килограммов в течение 30 недель без уменьшения количества обычно съедаемой пищи.
Ешьте пищу, богатую клетчаткой: Употребление клетчатки увеличивает чувство сытости на более длительный период, а исследования показывают, что существует особый тип клетчатки, называемый растворимой клетчаткой, который особенно помогает при потере веса. Это связано с тем, что она замедляет время, необходимое для опорожнения желудка, и стоит отметить, что этот тип клетчатки имеется в растительных продуктах, в том числе: фасоли, овсянке, семенах льна, апельсинах, спарже и капусте.
Пейте воду регулярно: Питьевая вода помогает съедать меньшее количество пищи, что способствует снижению веса, особенно если вы пьете воду перед едой.Одно исследование, проведенное на взрослых, показало, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды снижает аппетит. голодны и помогают потреблять меньше калорий.В этом исследовании также было обнаружено, что люди, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель по сравнению с людьми, которые не пили воду перед едой.
Держитесь подальше от сладких напитков: Добавленный сахар считается одним из худших компонентов рациона, поскольку он обеспечивает людей огромным количеством калорий, не вызывая при этом чувства сытости, как твердая пища, а сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с повышенным риском многих заболеваний.

Физическая активность

Физическая активность определяется как движение скелетных мышц человека таким образом, что требует сжигания энергии.Известные виды физической активности включают ходьбу, езду на велосипеде и другие виды спорта.Стоит отметить, что физическая активность приносит много пользы для здоровья человека, и Физическую активность можно практиковать для нескольких целей, например, для поддержания здорового веса или помощи в потере лишнего веса.

Советы по снижению веса

Есть несколько советов, которым можно следовать, чтобы похудеть, и мы отметим самые важные из них:

Спите хорошо и избегайте стресса: Так как недостаток сна может привести к дисбалансу уровня некоторых гормонов, регулирующих аппетит. Уровень гормонов лептина, грелина и кортизола повышается при стрессе, а это может привести к усилению чувства голода и желанию есть нездоровую пищу, что приводит к употреблению более калорийной пищи.Следует отметить, что стресс и длительное лишение сна увеличивает вероятность развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа и ожирение.
Хорошо и медленно пережевывайте пищу: Так как мозгу нужно время, чтобы передать человеку ощущение сытости, поэтому хорошее питание и медленное пережевывание помогают уменьшить количество съеденной пищи. Недавние исследования показали, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью набирают вес по сравнению с людьми, которые едят медленно.
Использование маленьких тарелок для нездоровой еды: Прием пищи с помощью маленьких тарелок помогает съедать меньшее количество пищи, тогда как использование больших тарелок может привести к употреблению большого количества пищи, поэтому предпочтительнее использовать маленькие тарелки для употребления нездоровой пищи и большие тарелки для употребления здоровой пищи.
Храните нездоровые продукты вне поля зрения: Размещение нездоровых продуктов в местах, где человек может их видеть, усиливает чувство голода и сильное желание их съесть, и это может быть связано с увеличением веса. от увеличения веса.Поэтому по сравнению с людьми, которые ставят вазу с фруктами на видном месте, рекомендуется размещать здоровую пищу в местах, где люди могут ее видеть.
Питание без использования электронных устройств: Замечено, что люди, которые едят во время просмотра телевизора или работы за компьютером, могут не обращать внимания на количество съеденной пищи, что приводит к перееданию.