Régime pour la musculation

Régime de musculation

La musculation est basée sur l’augmentation de la masse musculaire du corps et la réduction de la graisse. L’alimentation est donc une partie importante de la musculation. Voici les aliments les plus importants sur lesquels vous devez vous concentrer dans les principaux groupes alimentaires lors de la pratique de la musculation :

• Viandes de toutes sortes :Tels que le bœuf haché, le chevreuil, la poitrine de poulet, le saumon, le tilapia et la morue.
• les produits laitiers: Comme le yaourt, le fromage et le lait écrémé.
• Grain: Tels que le pain, les céréales, les noix, l'avoine, le quinoa, le pop-corn et le riz.
• des fruits: Comme les oranges, les pommes, les bananes, les raisins, les poires, les pêches, la pastèque et les baies.
• Légumes féculents : Comme les pommes de terre, le maïs, les pois verts, les haricots verts et le manioc.
• Légumes: Comme le brocoli, les épinards, la salade verte, les tomates, les haricots verts, les concombres, les courgettes, les asperges, les poivrons et les champignons.
• Graines et noix: Tels que les amandes, les noix, les graines de tournesol, les graines de chia et les graines de lin.
• Haricots et légumineuses : Comme les pois chiches, les lentilles, les haricots rouges et les haricots noirs.
• Huiles: Comme l’huile d’olive, l’huile de lin et l’huile d’avocat.

Compléments nutritionnels pour la musculation

Tous les besoins en calories et en protéines des bodybuilders peuvent être satisfaits sans prendre de suppléments nutritionnels. Mais certains compléments nutritionnels peuvent également aider à atteindre les objectifs souhaités. Vous trouverez ci-dessous les compléments nutritionnels les plus importants pouvant être utilisés par les bodybuilders :

• Créatine: Il contribue à augmenter la masse musculaire du corps.
• Supplément protéique: Il est recommandé de l'utiliser uniquement si l'alimentation ne fournit pas une quantité suffisante de protéines.
• Suppléments de prise de poids : Ce sont des produits riches en calories conçus pour vous aider à consommer plus de calories et de protéines si vous ne consommez pas suffisamment de nourriture.
• Bêta Alanine : C'est un acide aminé qui peut améliorer les performances sportives et augmenter la masse musculaire.
• Acides aminés ramifiés : C’est important pour la croissance musculaire.

Aliments à éviter pour la musculation

La musculation est généralement associée à la consommation de grandes quantités de nourriture pour gagner du muscle, mais tous les aliments consommés ne contribueront pas à une prise de poids saine. Les aliments et les denrées alimentaires riches en glucides raffinés doivent être évités. Les plus importants de ces aliments sont les suivants :

• Avoine aromatisée.
• Pain blanc.
• jus de fruits.
• Protéine de soja.

Horaires des repas lors de la pratique de la musculation

Il est recommandé de fixer les heures de repas avant de commencer à faire de l'exercice. Voici quelques conseils importants :

• Le repas principal doit être pris 3 à 4 heures avant l'entraînement.
• Un petit repas peut être pris 1 à 2 heures avant l'exercice.
• Buvez des liquides, tels que des boissons pour sportifs, des gels, des boissons protéinées ou des aliments non lourds, dans l'heure suivant l'exercice.