La recette la plus simple pour prendre du poids en une semaine

Fruits secs

Les fruits secs sont riches en calories, en fibres saines et en antioxydants, et leur consommation est l'un des moyens simples d'ajouter des nutriments et des calories à l'alimentation, en plus de leur goût délicieux. De nombreuses personnes pensent que les fruits perdent la plupart de leurs nutriments lorsqu'ils sont séchés. , mais la majeure partie de leur contenu est Les fibres, les vitamines et les minéraux restent les mêmes, et les fruits secs peuvent être consommés seuls entre les repas, ou avec des noix et du yaourt naturel, fournissant une combinaison de graisses saines, de protéines et d'autres nutriments essentiels.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient beaucoup d’antioxydants et d’autres nutriments, en plus de beaucoup de calories, c’est donc un choix approprié pour prendre du poids.

Noix

Une poignée d'amandes contient 7 grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines. Parce qu'elles sont riches en calories, seulement deux poignées par jour avec un repas ou comme collation peuvent rapidement ajouter des centaines de calories à l'alimentation.

Lait

Le lait fournit des graisses, des protéines et des glucides à l'organisme. C'est également l'une des meilleures sources de nombreuses vitamines et minéraux, dont le plus important est le calcium. De plus, les protéines disponibles dans le lait sont parmi les meilleures options qui aident à augmenter la masse musculaire. masse dans le corps.

Quinoa

Le quinoa est un aliment semblable à une céréale. Il est riche en protéines, en fibres et en de nombreux autres nutriments dont le corps a besoin. Il contient également beaucoup de calories. Une tasse, ou l'équivalent de 185 grammes, de quinoa cuit contient 222 calories, 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, donc l'ajouter aux soupes, ragoûts et salades est un moyen facile d'obtenir plus de calories.

Tahina

Il est fabriqué à partir de graines de sésame grillées et moulues et est considéré comme un ingrédient essentiel de la cuisine des régions méditerranéennes et du Moyen-Orient, car il contient un pourcentage élevé de protéines, de fibres, de graisses saines et de calories. Une cuillère à soupe, soit l'équivalent de 15 grammes, de tahini contient environ 89 calories, 2.5 grammes de protéines, 1.5 grammes de fibres et 8 grammes de matières grasses. Il peut être ajouté aux salades et à divers sandwichs pour augmenter les calories et obtenir un goût distinctif et saveur délicieuse.

Huile de noix de coco

L'huile de coco fait partie des huiles qui ont un effet sain et bénéfique sur le taux de cholestérol et les fonctions cérébrales. Elle est riche en calories, ce qui contribue à la prise de poids. Une cuillère à soupe, soit l'équivalent de 15 millilitres, d'huile de coco contient 116 calories et 13.5 grammes de matières grasses. Elle est également considérée comme facile à utiliser et peut être utilisée comme substitut à d'autres graisses et huiles, en plus d'être mélangée à des jus ou ajouté aux sauces. .

Shake protéiné

Les shakes protéinés aident les gens à prendre du poids efficacement et facilement, car ils contribuent à développer les muscles. Il convient de noter que son efficacité est meilleure si on le boit peu de temps après l'exercice. Cependant, vous devez être conscient que certains types de shakes protéinés peuvent contenir des additifs artificiels et nocifs. sucres Il doit être évité, il est donc recommandé de lire attentivement l'étiquette d'information nutritionnelle avant de l'utiliser.