Perdre du poids rapidement

L'obésité

Le poids corporel est constitué de la somme du poids des os, des muscles, des organes, des fluides corporels et du tissu adipeux. Ces composants changent en raison de plusieurs facteurs, tels que la croissance, la reproduction, le rythme et le niveau d'activité physique, le sport et l'âge. La graisse corporelle est divisée en deux types : Un type est considéré comme essentiel et nécessaire aux fonctions physiologiques normales de l’organisme, en plus de protéger les organes internes, tandis que l’autre type est considéré comme une réserve d’énergie, car ce type de tissu adipeux s’accumule sous la peau.

Le poids corporel est maintenu par de nombreux mécanismes neurologiques, hormonaux et chimiques qui maintiennent l'équilibre entre l'énergie qu'une personne absorbe et l'énergie que le corps dépense. La majorité de la graisse que le corps stocke provient des triglycérides que la personne consomme. , et la preuve en est la composition des tissus adipeux. La teneur en graisses dans le corps, qui est le reflet de la composition des graisses consommées dans l'alimentation. De plus, les glucides et les protéines consommés en quantités dépassant les besoins sont également stockés sous forme de graisses dans tissu adipeux.

Ainsi, la graisse s'accumule à cause d'un déséquilibre dans l'équation entre l'apport énergétique et l'énergie dépensée, car une personne est considérée comme obèse et en surpoids lorsque la graisse s'accumule dans le corps à un niveau incompatible avec la santé, et l'obésité survient en raison de l'accumulation de graisse. graisse; Que cette accumulation soit générale dans toutes les zones du corps ou concentrée dans une zone précise, l'obésité et le surpoids sont diagnostiqués par de nombreuses méthodes, et le plus souvent on utilise l'indice de masse corporelle, qui se calcule en divisant le poids corporel en kilogrammes par le carré. de la hauteur en mètres, de sorte que le résultat soit évalué selon le tableau suivant.

Classifications de l'IMC

Le tableau suivant présente l'indice de masse corporelle :

Étapes pour perdre du poids rapidement

Les personnes qui souhaitent perdre du poids recherchent souvent des moyens rapides de perdre du poids, et c'est souvent leur demande lorsqu'elles consultent des nutritionnistes, ce qui peut inciter beaucoup d'entre elles à suivre des régimes qui leur promettent de perdre plusieurs kilos de poids corporel en peu de temps, comme par semaine, par exemple, mais ce que tout le monde doit savoir, c'est que le poids accumulé au fil des années est difficile à perdre en quelques semaines.

Une véritable perte de poids nécessite une véritable décision venant de l'intérieur de la personne de modifier son mode de vie qui lui a causé l'obésité et la prise de poids en premier lieu. Il est scientifiquement connu que la perte de poids doit être progressive, car les stratégies de perte de poids qui adoptent des étapes progressives et des pertes de poids modérées.En ce qui concerne la période de temps, elles sont souvent plus efficaces que les solutions rapides qui font perdre beaucoup de poids au corps en peu de temps.

Malgré cela, il ne fait aucun doute qu'une personne peut accélérer le processus de perte de poids et de traitement de l'obésité en cas de détermination et d'insistance à le faire, mais cela doit être fait sous la supervision d'un nutritionniste qualifié pour créer des stratégies adaptées à chaque cas. et les stratégies de perte de poids doivent notamment inclure : Ceux qui aspirent à perdre du poids rapidement prennent toutes les mesures nécessaires, notamment un régime alimentaire, de l'exercice et une modification de leur mode de vie.

Régime alimentaire

Le premier principe considéré comme efficace pour perdre du poids est de parvenir à un déséquilibre dans l'équation énergétique du corps, et cela se produit lorsque les calories qu'une personne consomme sont inférieures aux calories que le corps brûle, et le moyen le plus simple d'y parvenir. cela se fait par l'alimentation, comme suivre un régime dans lequel les calories sont réduites en calories inférieures aux besoins quotidiens du corps. Ce déséquilibre énergétique entraîne une perte de poids. Par exemple, si une personne suit un régime qui contient des calories inférieures à ses besoins d'environ 500 calories, il se débarrasse d'un demi-kilo de graisse corporelle en une semaine, et il est possible de le diminuer encore pour parvenir à perdre du poids.

Cependant, vous ne devez pas suivre un régime très faible en calories, car le régime doit fournir la quantité minimale d'énergie, qui est représentée par le taux métabolique de base du corps, qui est la quantité minimale d'énergie dont le corps a besoin pour maintenir son alimentation. fonctions physiologiques naturelles en équilibre.

Le régime doit être conçu individuellement en fonction de l'état individuel de chaque personne et il faut éviter de suivre des régimes populaires qui promettent une perte de poids rapide, car même si ces régimes réussissent à perdre du poids, le poids perdu peut inclure des liquides et des tissus musculaires, et ce n'est pas le cas. L'objectif recherché est de perdre du poids, mais il faut se concentrer sur la perte de tissu adipeux, et il faut savoir qu'il n'existe pas de régime magique pour perdre du poids rapidement ou sans réel effort.

Sports

Le sport contribue à la perte de poids en créant un déséquilibre dans l'équation énergétique de l'autre côté de l'équation, c'est-à-dire l'énergie que le corps dépense, car elle augmente le nombre total de calories brûlées par le corps. L'exercice doit être pratiqué quotidiennement pour ceux-là. qui recherchent une perte de poids rapide et peut-être le meilleur exercice que vous puissiez faire. Le faire pour perdre du poids est un sport que vous pouvez pratiquer et auquel vous pouvez vous tenir, alors ne vous forcez pas à faire des exercices difficiles ou ennuyeux pour vous qui vous feront perdre du poids rapidement. vous font perdre votre enthousiasme ou votre capacité à les pratiquer facilement. Quel que soit le sport pratiqué, il vaut mieux que ne pas le faire.

Cependant, il faut prendre en compte que le meilleur type d'exercice adapté à la perte de poids est l'exercice aérobique, car il a été constaté que faire une heure par jour de tout type d'exercice aérobique d'intensité modérée est le meilleur pour brûler les graisses et perdre. Les exercices d'aérobie comprennent la marche, le jogging, le vélo stationnaire et le saut sur un tapis roulant. La corde et d'autres sports qui augmentent la respiration et le pouls.

Si la personne n'a pas l'habitude de faire de l'exercice, souffre d'un excès de poids important ou a des problèmes de santé, un médecin doit être consulté avant de commencer ce rythme d'exercice. Le médecin peut lui conseiller de faire de l'exercice progressivement au lieu de commencer à ce niveau.

Modification du mode de vie

Cette partie est considérée comme très importante dans le processus de perte de poids, car elle permet d'obtenir la continuité requise dans la perte de poids et de le maintenir au lieu de reprendre le poids perdu avec des régimes qui ne parviennent pas à apporter de réels changements à long terme dans le mode de vie et les plans de perte de poids. qui durent souvent plus longtemps. Ces changements de comportement dans le mode de vie dépendent de l'analyse des mauvais comportements que la personne pratique, que ce soit en mangeant, en faisant de l'exercice ou même en pensant mal. Après avoir analysé les problèmes sur ces points et les raisons de leur pratique , les moyens de les modifier sont déterminés.

Cette partie nécessite un effort personnel, car se surveiller et noter tout ce qui concerne l'alimentation, y compris la qualité, la quantité, le lieu, l'heure et les sentiments qui accompagnent le repas, aide à déterminer les conditions dans lesquelles une personne mange de la nourriture, si les conditions physiques, qui incluent le lieu et le temps, ou des conditions émotionnelles et psychologiques, comme la colère, ou le bonheur, ou le stress, ou toute autre chose.

La modification des comportements nécessite une éducation nutritionnelle et un soutien psychologique, et il est préférable de consulter un nutritionniste pour obtenir une évaluation complète de l'état nutritionnel, y compris les comportements et les habitudes alimentaires, et pour obtenir un plan approprié pour les modifier et les traiter.

Conseils de perte de poids

• Évitez de manger des plats et des aliments riches en graisses, en particulier en graisses saturées, présentes dans les sources de graisses animales, telles que la viande riche en graisses, le ghee, le beurre et la crème.
• Augmentez votre consommation de légumes, car ils sont faibles en calories et aident beaucoup à vous sentir rassasié et à réduire la quantité de nourriture consommée. L'accent doit être mis sur la consommation de légumes entre les repas et lorsque vous commencez à manger afin de vous sentir rassasié en mangeant de plus petites quantités de légumes. plats principaux.
• Évitez de manger des sucreries et remplacez-les par des fruits. Manger des fruits entre les repas contribue à réduire la sensation de faim et à réduire la possibilité qu'une personne mange une collation malsaine et riche en calories entre les repas.
• Remplacez le lait et ses produits, tels que le yaourt, le fromage et le labneh entier, par leurs alternatives écrémées ou faibles en gras.
• Assurez-vous de manger lentement et de bien mâcher.
• Buvez au moins deux litres d'eau par jour et augmentez cette quantité s'il fait chaud ou si la personne fait de l'exercice. Des recherches ont également montré que boire de l'eau entre les repas aide à se sentir rassasié et réduit la quantité de nourriture et de calories consommées.
• Fiez-vous aux grains entiers, comme le pain de blé entier au lieu du pain blanc et le riz brun entier au lieu du riz blanc, car au moins la moitié des céréales qu'une personne consomme quotidiennement devraient être des grains entiers.