Aliments pour perdre du poids

Perte de poids

La perte de poids est l'un des objectifs que de nombreuses personnes cherchent à atteindre, c'est pourquoi de nombreux régimes complexes se sont répandus récemment, ou qui se concentrent sur un type d'aliment spécifique et excluent certains autres types, qui conduisent en réalité à une perte de poids, mais leurs résultats ne durent pas. dans la plupart des cas.

Il est conseillé aux personnes en général, et aux personnes souffrant d'obésité en particulier, de suivre une alimentation saine qui repose principalement sur la consommation de fruits et légumes, de blancs d'œufs, de viande sans peau et sans graisse, de poisson et de produits laitiers sans graisse. Il est également conseillé de suivre la méthode de comptage des calories, par exemple. Lorsque vous brûlez 500 calories de l'apport quotidien recommandé, cela entraîne une perte d'environ 0.5 à 1 kilogramme par semaine. Si une personne veut perdre du poids plus rapidement, elle doit en manger moins. quantité de nourriture en échange d'une activité physique accrue ; Par exemple, une personne peut perdre environ deux kilos par semaine en mangeant 1050 1200 à XNUMX XNUMX calories en même temps qu'elle fait de l'exercice pendant une heure par jour, mais il n'est pas recommandé de réduire la quantité de calories plus que cela. Parce que cela a de graves conséquences sur la santé.

Aliments pour perdre du poids

Comme mentionné précédemment, la perte de poids dépend principalement de la réduction de la quantité de calories consommées et de l'augmentation de l'exercice. Cependant, il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à perdre du poids en raison de leur capacité à donner une sensation de satiété et de satiété pendant une période plus longue. et ils aident également à supprimer l’appétit. Parmi ces aliments figurent les suivants :

• Soupes et potages : Il est recommandé de commencer le repas en mangeant une assiette de soupe saine ne dépassant pas 100 à 150 calories. Comme cela permet de réduire la quantité de nourriture consommée plus tard, il est recommandé d'éviter d'y ajouter de la crème et du beurre.
• Chocolat noir: Le chocolat noir peut être consommé entre les repas pour satisfaire l'appétit. Une étude a été menée dont les résultats indiquent que les personnes qui mangeaient du chocolat noir mangeaient 15 % de pizza en moins que les personnes qui mangeaient du chocolat au lait.
• impulsions : Les légumineuses sont une riche source de protéines et de fibres. Elles sont bon marché, de différentes sortes, et lentes à digérer, ce qui donne une sensation de satiété pendant une période plus longue et réduit la quantité de nourriture consommée.
• »Purée de légumes : Des purées de légumes invisibles peuvent être ajoutées à certains aliments, car elles réduisent les calories consommées. Certains chercheurs ont ajouté de la purée de chou-fleur et de courgettes au célèbre plat de macaronis au fromage, mais les gens n'ont pas ressenti de différence et ont aimé le plat comme ils l'avaient aimé auparavant. D'un autre côté, les gens ont consommé 200 à 350 calories. , ce qui représente moins de calories que le plat habituel.
• Noix: Certaines recherches ont montré que manger une petite poignée d’amandes, de cacahuètes ou de noix conduit automatiquement à manger de plus petites quantités de nourriture au cours de la journée.
• Oeufs et saucisses : Certaines études ont prouvé que prendre un petit-déjeuner riche en protéines peut procurer au corps une sensation de satiété tout au long de la journée, ce qui réduit la quantité de nourriture consommée entre les repas. Dans une étude menée auprès d'un groupe de jeunes femmes souffrant d'obésité, elles ont reçu 35 grammes de protéines au petit-déjeuner, ce qui a réduit leur consommation totale d'aliments gras et de sucres en fin de journée, par rapport aux femmes qui commençaient leur journée en manger des céréales pour le petit-déjeuner.
• Yaourt: Manger du yaourt peut réduire le tour de taille, et dans une étude menée à l'Université Harvard sur 120,000 10 personnes pendant XNUMX ans ou plus, il a été constaté que le yaourt était étroitement lié à la perte de poids parmi tous les autres aliments consommés.
• Apple: Il est recommandé de manger une pomme fraîche entière et non du jus de pomme, ce qui réduit l'appétit. La raison en est que les fruits sont riches en fibres et que le processus de morsure envoie des signaux au cerveau indiquant qu'il a reçu une grande quantité de nourriture, ce qui conduit à une réduction de la quantité de nourriture consommée.
• Pamplemousse: Le pamplemousse peut aider à perdre du poids, surtout si une personne présente un risque de diabète. Des chercheurs de la Scripps Clinic de San Diego, dans le sud de la Californie, ont découvert que les personnes obèses mangeant un demi-pamplemousse ou buvant son jus avant chaque repas pouvaient entraîner une perte d'environ 1.6 kilogramme en 12 semaines.

Le jus de pamplemousse n’a aucune propriété brûle-graisse ; L'idée est que cela ne donne qu'une sensation de satiété, mais il faut tenir compte du fait que manger du pamplemousse peut entrer en conflit avec la prise de certains médicaments, vous devez donc lire les instructions sur l'emballage du médicament et consulter un médecin spécialiste si vous en prenez. type de médicament avant de prendre la décision d’inclure un aliment dans votre programme nutritionnel quotidien.

Conseils de perte de poids

Il existe de nombreuses habitudes saines qui aident à perdre du poids, en plus de suivre un régime amaigrissant spécial et de faire de l'exercice, notamment les suivantes :

• Suivez un programme nutritionnel adapté à la nature de la vie, préparez des repas sains et organisez les repas.
• Passez en revue les mauvaises habitudes alimentaires et arrêtez de les pratiquer. Comme manger tard le soir.
• N'allez pas faire du shopping en ayant faim.
• Asseyez-vous en mangeant et ne mangez pas debout.
• Ne mangez pas du plat principal ; Réduisez plutôt la quantité spécifiée dans une assiette individuelle pour connaître la quantité de nourriture consommée.
• Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner, car il fournit au corps de l’énergie tout au long de la journée et améliore le métabolisme.
• Mangez lentement et mâchez bien.