Avantages de l'ail à jeun pour perdre du poids

Ail

L'ail, dont le nom scientifique est Allium sativum, est considéré comme un... L'une des plantes appartenant au genre Allium, avec les oignons, les oignons verts, les poireaux, l'ail chinois et la ciboulette. L'ail est utilisé depuis des siècles comme moyen de réduire le risque de contracter un grand nombre de maladies et de divers problèmes de santé. surtout dans l'Égypte ancienne. En plus de l'utiliser en cuisine, pour ajouter de la saveur à divers plats, l'ail est une plante riche en vitamines, minéraux et acides aminés, en plus de contenir des composés soufrés, qui le rendent bénéfique pour la santé, ce qui est la raison de sa forte odeur.

Avantages de l'ail à jeun pour perdre du poids

Les études n'ont pas prouvé les bienfaits de l'ail, notamment lorsqu'il est consommé à jeun, et sa consommation de cette manière peut entraîner des effets secondaires gênants au niveau du système digestif, tels que : ballonnements et modifications de la flore bactérienne intestinale.

Avantages de l'ail pour mincir

Manger de l'ail, ainsi que d'autres pratiques, peut aider à perdre du poids, car une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2013 a montré que manger un produit spécifique contenant de l'ail deux fois par jour pendant 8 semaines réduisait le poids corporel chez les personnes obèses. . , et le tour de taille et de hanche, en plus de réduire la masse grasse, en plus de suivre une alimentation saine et de faire de l'exercice. Une autre étude de laboratoire publiée dans The Journal of Nutrition en 2011 a montré que la consommation de suppléments d'ail réduisait le poids corporel. graisse chez les souris obèses en leur donnant un régime riche en graisses, et l'ajout d'ail à divers plats ajoute de la saveur sans leur ajouter de calories supplémentaires. Des recherches ont montré que certains aliments peuvent avoir pour effet de supprimer l'appétit lorsqu'ils sont ajoutés au régime. ce qui aide à perdre du poids.

La valeur nutritive de l'ail

Le tableau suivant montre les nutriments disponibles dans 100 grammes d'ail frais et cru :

Autres aliments pour perdre du poids

• Piment rouge: (Anglais : Poivre de Cayenne) : La prise de capsaïcine, qui est la substance active des piments forts, peut aider à perdre du poids. Une étude préliminaire publiée dans le Journal of Clinical Nutrition en 2009 a montré que mélanger du thé vert avec du piment rouge contribue à supprimer l'appétit. , atténuant la sensation de faim et réduisant les calories consommées, ce qui peut entraîner une perte de poids. Manger du piment peut également augmenter le taux de combustion des calories et améliorer la dégradation des graisses dans le corps.
• Origan: Ou ce qu’on appelle la marjolaine commune, ou origan, qui contient le composé carvacrol. Ce qui contribue à la perte de poids. Une étude en laboratoire menée sur des souris, publiée dans The Journal of Nutritional Biochemistry en 2012, a montré que le composé carvacrol réduit la formation de cellules adipeuses, en arrêtant certaines protéines et gènes qui contrôlent la production de graisses dans Le corps, réduisant ainsi le poids, et il est à noter que cet effet n'a pas été prouvé chez l'homme.
• Ginseng: (En anglais : Ginseng), de nombreuses études ont indiqué que le ginseng est une plante efficace qui aide à perdre du poids. Parmi ces études, il y a une petite étude publiée dans le Journal of Ginseng Research en 2014, qui indiquait que la consommation d'extrait de ginseng deux fois par jour pendant huit semaines, il contribue à la perte de poids chez les femmes d'âge moyen qui souffrent d'obésité, et il convient de noter qu'il est encore nécessaire de mener davantage de recherches pour prouver son efficacité.
• Herbe de gymnéma : Ou ce qu'on appelle Gurmar (en anglais : Gymnema Sylvestre) ; De nombreuses premières études ont montré que la prise de l'herbe Gymnema pendant 12 semaines contribue à la perte de poids et à la réduction de l'indice de masse corporelle chez les personnes en surpoids. De plus, la prise de l'herbe Gymnema avec certains autres produits réduit le poids corporel, en particulier chez les personnes. qui sont en surpoids ou obèses.
• le thé vert: Il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver l'efficacité de la consommation de thé vert pour perdre du poids chez les personnes souffrant d'obésité ou de surpoids, mais son extrait peut y contribuer, car la caféine qu'il contient peut aider à supprimer l'appétit et à accélérer le processus de combustion des calories. grâce au processus de thermogenèse, et une étude publiée dans le Journal des pharmaciens canadiens en 2014 a indiqué que la consommation d'extrait de feuille de thé vert pendant 12 semaines aide à perdre du poids d'environ 0.2 à 3.5 kilogrammes chez les personnes souffrant d'obésité, ou prise de poids. Boire du thé vert seul ne brûle pas les graisses, il est donc nécessaire de suivre une alimentation saine et équilibrée et de faire régulièrement de l'exercice pour perdre du poids.
• Légumes de la famille crucifères : (en anglais : Crucifères Légumes), qui comprennent : le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles, et ils contiennent des fibres bénéfiques pour la perte de poids, car manger l'équivalent d'une tasse de choux de Bruxelles cuits apporte à l'organisme 6 grammes de les fibres, qui constituent 24 grammes de fibres. % des fibres quotidiennes dont l'organisme a besoin.
• patate douce: Les patates douces sont considérées comme l'une des meilleures sources d'amidon par rapport aux pommes de terre blanches, car elles contiennent de petites quantités de glucides et, en retour, de grandes quantités de fibres, ce qui aide à se sentir rassasié et à perdre du poids, mais cela devrait A noter que la perte de poids ne dépend pas uniquement du remplacement des pommes de terre blanches par des patates douces.

Conseils généraux pour perdre du poids

De nombreux régimes et programmes de perte de poids sont apparus rapidement et facilement, mais il existe des principes et des systèmes sains qui doivent être suivis au quotidien pour réussir à perdre du poids. Parmi les conseils sains pour perdre du poids, nous mentionnons les suivants :

• Mangez et appréciez des aliments sains : Suivre une alimentation saine et réduire les calories consommées pour perdre du poids ne signifie pas ne pas profiter des repas, car les calories peuvent être réduites en augmentant la consommation d'aliments végétaux, et au moins 4 portions de légumes et 3 portions de fruits doivent être consommées quotidiennement. Il est également préférable de remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes et d'utiliser de petites quantités de graisses saines, telles que : l'huile d'olive, les huiles végétales, les avocats, les noix, l'huile et le beurre, en plus d'essayer d'éviter le sucre fabriqué et de manger peu. -les produits laitiers gras, la viande et les volailles allégées. .
• Faire de l'exercice : L’exercice est important pour brûler des calories, et la marche rapide est l’un des sports les plus importants qui augmentent le taux de combustion des calories, et le taux métabolique du corps augmente avec l’augmentation de la durée et des niveaux d’exercice.
• Boire au moins 8 verres d'eau par jour : Il est très important de boire des quantités suffisantes d'eau, jusqu'à deux litres par jour, car boire de l'eau peut aider à brûler plus de calories, soit environ 100 calories par jour, en plus d'aider à faire la distinction entre la sensation de soif et la sensation de faim, comme ainsi que L'eau est importante pour maintenir la santé des intestins et des reins, mais il faut savoir qu'il faut ne pas boire trop d'eau, pour éviter les complications.
• Dormez suffisamment : Dormir moins de 5 à 6 heures la nuit peut augmenter le risque d’obésité, car cela peut ralentir le métabolisme du corps, qui convertit les calories en énergie, ce qui conduit à stocker cette énergie inutilisée sous forme de graisse. production d'insuline et de cortisol, qui favorisent le stockage des graisses, en plus d'affecter la régulation de l'hormone leptine et de la ghréline, responsables du contrôle de l'appétit, car l'hormone leptine envoie des signaux.
• Mangez lentement et mâchez bien : Le cerveau a besoin d'un certain temps pour envoyer des signaux de satiété, donc mâcher lentement peut vous aider à manger moins de calories pendant les repas et entraîner une production accrue d'hormones associées à la perte de poids.