Dieta de culturismo

Dieta de culturismo

El culturismo se basa en aumentar la masa muscular en el cuerpo y reducir la grasa, por lo que la dieta es una parte importante del culturismo. Estos son los alimentos más importantes en los que debe centrarse en los principales grupos de alimentos cuando practica el culturismo:

• Todo tipo de carne:Como carne molida, venado, pechuga de pollo, salmón, tilapia y bacalao.
• Productos lácteos: Como yogur, queso y leche baja en grasa.
• granos: Como pan, cereales, nueces, avena, quinua, palomitas de maíz y arroz.
• frutas: Como naranjas, manzanas, plátanos, uvas, peras, melocotones, melones y bayas.
• Verduras con almidón: como papas, maíz, guisantes, judías verdes y yuca.
• Verduras: Como brócoli, espinacas, ensalada verde, tomates, judías verdes, pepinos, calabacines, espárragos, pimientos y champiñones.
• Semillas y frutos secos: Como almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de chía y semillas de lino.
• Frijoles y legumbres: como garbanzos, lentejas, frijoles y frijoles negros.
• aceites: Como el aceite de oliva, el aceite de linaza y el aceite de aguacate.

Suplementos de culturismo

Las necesidades de calorías y proteínas de todos los culturistas pueden satisfacerse sin tomar suplementos nutricionales. Pero algunos suplementos nutricionales también pueden ayudar a lograr los objetivos deseados. Estos son los suplementos nutricionales más importantes que pueden usar los culturistas:

• Creatina: ayuda a aumentar la masa muscular en el cuerpo.
• Suplementos proteicos: se recomienda usarlo solo si no obtiene suficiente proteína de la dieta.
• Suplementos para ganar peso: Estos son productos altos en calorías diseñados para ayudarlo a consumir más calorías y proteínas cuando no obtiene suficiente de los alimentos.
• beta alanina: Es un aminoácido que puede mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular.
• Aminoácidos ramificados: Es importante para el crecimiento muscular.

Alimentos a evitar para los culturistas

El culturismo generalmente se asocia con comer grandes cantidades de alimentos para ganar músculo, pero no todos los alimentos ingeridos contribuirán a un aumento de peso adecuado. Deben evitarse los alimentos y nutrientes ricos en carbohidratos refinados. Los más importantes de estos alimentos son:

• Avena aromatizada.
• Pan blanco.
• Zumo de frutas.
• Proteína de soya.

Horas de comida cuando se practica musculación

Se recomienda establecer horarios de comidas antes de comenzar a hacer ejercicio, y aquí hay algunos consejos importantes:

• La comida principal se debe comer 3-4 horas antes del ejercicio.
• Se puede tomar una comida pequeña 1-2 horas antes del ejercicio.
• Beba líquidos, como: bebidas deportivas, geles, bebidas proteicas o alimentos no pesados, dentro de la primera hora de haber hecho ejercicio.