La receta más fácil para subir de peso en una semana.

Frutas secas

Las frutas secas son altas en calorías, fibra saludable y antioxidantes, y comerlas es una de las maneras fáciles de agregar nutrientes y calorías a la dieta, además de su delicioso sabor.Muchas personas creen que las frutas pierden la mayoría de sus nutrientes cuando se secan. , pero la mayor parte de su contenido es fibra, las vitaminas y los minerales siguen siendo los mismos, y las frutas secas se pueden comer solas entre comidas, o con nueces y yogur natural, que aporta una mezcla de grasas saludables, proteínas y otros nutrientes esenciales.

Chocolate negro

El chocolate negro contiene una gran cantidad de antioxidantes y otros nutrientes, además de muchas calorías, por lo que es una opción adecuada para el aumento de peso.

nueces

Un puñado de almendras contiene 7 gramos de proteína y 18 gramos de grasas saludables, y debido a que son altas en calorías, solo dos puñados cada día con una comida o como refrigerio pueden agregar rápidamente cientos de calorías a la dieta.

Leche

La leche aporta grasas, proteínas y carbohidratos para el organismo, además es una de las mejores fuentes de muchas vitaminas y minerales, el más importante de los cuales es el calcio, y las proteínas disponibles en la leche se encuentran entre las mejores opciones que ayudan a aumentar la masa muscular. masa en el cuerpo.

quinua

La quinua es un alimento similar a un grano que es rico en proteínas, fibra y muchos otros nutrientes que el cuerpo necesita, y también contiene muchas calorías. Una taza, o 185 gramos, de quinua cocida contiene 222 calorías, 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra, por lo que agregarla a sopas, guisos y ensaladas es una manera fácil de obtener más calorías.

tahini

Está elaborado a partir de semillas de sésamo tostadas y molidas, y es un ingrediente imprescindible en la cocina de las regiones mediterráneas y de Oriente Medio, ya que contiene un alto porcentaje de proteínas, fibra, grasas saludables y calorías. Una cucharada o el equivalente a 15 gramos de tahini contiene aproximadamente 89 calorías, 2.5 gramos de proteína, 1.5 gramos de fibra y 8 gramos de grasa, y se puede agregar a ensaladas y varios sándwiches para aumentar las calorías y obtener un aspecto distintivo y delicioso. sabor.

Aceite de coco

El aceite de coco es uno de los aceites que tienen un efecto saludable y beneficioso sobre los niveles de colesterol y las funciones cerebrales, es rico en calorías, lo que ayuda en el aumento de peso. Donde la cucharada o el equivalente a 15 mililitros de aceite de coco contiene 116 calorías y 13.5 gramos de grasa, y se considera de fácil uso, pudiendo ser utilizado como sustituto de otras grasas y aceites, además de que puede ser mezclado con jugos, o agregado a salsas. .

batido de proteinas

Los batidos de proteínas ayudan a las personas a aumentar su peso de manera fácil y efectiva, porque ayuda a construir músculo, y vale la pena señalar que su efectividad es mayor cuando se bebe poco después de hacer ejercicio, pero debe tener en cuenta que algunos tipos de batidos de proteínas pueden contener aditivos artificiales y Azúcares nocivos para la salud que se deben evitar, por lo que se recomienda leer bien la etiqueta de información nutricional antes de utilizarlo.