ketogene Diät

ketogene Diät

Die ketogene Diät besteht hauptsächlich aus fettreichen Lebensmitteln, da der Fettanteil etwa 90 % der tagsüber aufgenommenen Kalorien erreichen kann Der Körper nutzt Ketonkörper, eine der Arten von Energie, die die Leber aus gespeicherten Fetten produziert, als Energiequelle, anstatt sich auf die natürliche Energiequelle Glukosezucker zu verlassen, und weil dieses System sehr fettreich ist Es ermöglicht den Verzehr gesunder ungesättigter Fette wie Nüsse, Samen und Avocados sowie von Olivenöl zusätzlich zu gesättigten Fetten wie Palmöl, Kokosnussöl, Fett, Butter und Kakaobutter. Auch dieses System muss vermieden werden Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel und deren Quellen, wie zum Beispiel stärkehaltiges Gemüse und Obst, und dazu gehören auch Proteinquellen, unabhängig davon, ob sie fettarm oder fettreich sind.

Arten der ketogenen Diät

Die ketogene Diät besteht aus mehreren Arten, aber das häufigste System ist das typische System, und die meisten von ihnen ähneln sich in einigen Prinzipien und gehören zu den wichtigsten Arten der ketogenen Diät:

• Typische ketogene Diät: Diese Diät zeichnet sich durch einen geringen Kohlenhydratanteil, einen moderaten Eiweißanteil und einen hohen Fettanteil aus. Der Tagesbedarf verteilt sich üblicherweise auf 75 % Fett, 20 % Eiweiß und 5 % Kohlenhydrate.
• Zyklische ketogene Diät: Dieses System beinhaltet die Erhöhung des Anteils der Kohlenhydrataufnahme für bestimmte Zeiträume, wie zum Beispiel: Befolgen der ketogenen Diät für fünf Tage, gefolgt von einer Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt für zwei Tage.
• Gezielte ketogene Ernährung: Dieses System ermöglicht die Aufnahme von Kohlenhydraten während des Trainings und ist das fortschrittlichste System, das hauptsächlich von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird.
• Die proteinreiche ketogene Diät: Sie ähnelt einer typischen ketogenen Diät, enthält jedoch mehr Protein, das normalerweise aus 35 % Protein, 60 % Fett und 5 % Kohlenhydraten besteht.

Vorteile und Risiken der ketogenen Diät

Diese Diät zeichnet sich durch mehrere Vorteile aus, wenn sie in bestimmten Fällen angewendet wird, kann jedoch dennoch zu mehreren Gesundheitsrisiken führen.

• Die wichtigsten Vorteile der ketogenen Ernährung sind folgende:
• Hilft bei der Kontrolle von Typ-XNUMX-Diabetes.
• Es wird im Rahmen der Behandlung von Epilepsie eingesetzt.
• Es stimuliert den Fettabbau bei übergewichtigen Menschen, wenn es zwischen einigen Wochen und einem Jahr angewendet wird.

Was die Risiken einer ketogenen Diät betrifft, erwähnen wir Folgendes:

• Der Verzehr großer Mengen beider Fettarten und der übermäßige Verzehr von Fetten sind ungesund.
• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Menschen mit Typ-XNUMX-Diabetes.
• Der hohe Anteil an gesättigten Fetten in dieser Ernährung kann zu einem höheren Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) führen.
• Bevor mit der Anwendung dieses Systems begonnen wird, muss ärztlicher Rat eingeholt werden. Weil es nicht alle Lebensmittelgruppen enthält, wie zum Beispiel: Vollkornprodukte, Milchprodukte, Obst und eine große Menge Gemüse.