Wie man ohne Diät Gewicht verliert

Schlaf

Laut einem Forscher der University of Michigan kann eine Stunde Schlaf dazu beitragen, 6 Kilogramm pro Jahr abzunehmen. Die Untersuchung hat gezeigt, dass Schlaf sitzende Aktivitäten und übliche Snacks ersetzt, sodass Sie ohne Anstrengung um 6 % abnehmen können. Es gibt auch Beweise um zu beweisen, dass Schlafen von weniger als 7 Stunden den Appetit steigert, was dazu beiträgt, dass man sich hungrig fühlt und somit größere Mengen an Nahrung zu sich nimmt.

Essen Sie Suppe vor einer Mahlzeit

Das Hinzufügen von Suppe zur täglichen Ernährung verringert den Appetit und füllt den Magen, wodurch die Menge an täglichen Kalorien reduziert wird. Es wird empfohlen, natriumarme Suppen zu sich zu nehmen und sich von fetthaltigen Suppen fernzuhalten, die reich an Fett und Kalorien sein können.

Essen langsam kauen

Das Gehirn braucht Zeit, um die aufgenommene Nahrungsmenge zu verarbeiten. Durch gutes Kauen der Nahrung wird langsamer gegessen, wodurch der Magen gefüllt und die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert wird. Daher ist diese Methode eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel gelten als wirksame Lösung für eine Diät, da sie das Sättigungsgefühl steigern, was zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl beiträgt. Studien zeigen, dass insbesondere zähflüssige Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme förderlich sind, da sie das Sättigungsgefühl erhöhen und die Nahrungsaufnahme reduzieren Einnahme. Viskose Ballaststoffe verwandeln sich in Gel, wenn sie mit Wasser vermischt werden. Das Gel verlängert die Zeit, die zur Aufnahme von Nährstoffen benötigt wird, und verlangsamt die Magenentleerung. Es ist zu beachten, dass diese Ballaststoffe nur in pflanzlichen Lebensmitteln und den wichtigsten Lebensmitteln enthalten sind Viskose Ballaststoffe sind: Bohnen, Haferflocken, Spargel, Leinsamen und Orangen.

Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an fettfreiem oder fettarmem Protein sind, zu allen Mahlzeiten trägt dazu bei, effektiv Gewicht zu verlieren, und Snacks tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl für lange Zeit zu steigern, sodass der Körper weniger anfällig für übermäßiges Essen ist. Zu den Lebensmitteln, die Protein enthalten, gehören: Eier und etwas Nüsse, Bohnen, fettarmer Joghurt und Erdnussbutter.

Reduzieren Sie die täglichen Kalorien

Sie sollten sich auf den Verzehr von fettarmen Lebensmitteln und fettarmen Produkten konzentrieren, da weiße Kartoffeln durch geröstete Süßkartoffeln und Magermilch im Kaffee anstelle von Sahne ersetzt werden können.