So werden Sie Bauchfett los

eine Einleitung

Bauchfett loszuwerden ist nicht nur aus persönlicher ästhetischer Sicht förderlich für die menschliche Gesundheit. Denn dadurch wird der Mensch vor vielen Gesundheitskrankheiten bewahrt; Denn es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Bauchfett und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs.

Darm- und Magen-Darm-Ärzte sagen, dass die tiefe innere Bauchfettschicht – die wir nicht festhalten können – die Ursache für viele Krankheiten und Gesundheitsrisiken ist, da diese Fettschicht grundsätzlich Hormone und andere Substanzen produziert, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. es kann verursachen... Inneres Fett verursacht Brustkrebs.

Dieses innere Fett, das sich in der Bauchhöhle befindet, kann die Funktion der Leber beeinträchtigen oder Krankheiten (Fettleber) sowie eine Insulinresistenz verursachen, die zu Typ-2-Diabetes führt.

Nach dieser Einführung stellt sich uns die nächste Frage: Wie werde ich Bauchfett los? Ich nenne nun die wichtigsten gesunden Schritte, die man unternehmen kann, um Bauchfett loszuwerden.

Schritte, um Bauchfett loszuwerden

Frühstücken

1. Ich weiß, dass es seltsam erscheinen mag, jemandem, der abnehmen möchte, zu raten, zu frühstücken, aber neuere wissenschaftliche Studien bestätigen die Tatsache, dass das Frühstück, insbesondere wenn es eine Stunde nach dem Aufwachen erfolgt, dazu beiträgt, den Insulinspiegel aufrechtzuerhalten im Blut und führt auch dazu, dass schädliches Cholesterin im Körper gesenkt wird, und hilft Ihnen dann, Bauchfett zu verlieren, daher ist das Frühstück wichtig.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit frühstücken. Wenn Sie am Wochenende lieber ausschlafen möchten, frühstücken Sie gleich nach dem Aufwachen.
3. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie zum Frühstück Eiweiß und ballaststoffhaltige Lebensmittel (Eier, Erdnüsse, frisches Obst und Gemüse) zu sich nehmen, da die Verdauung dieser Lebensmittel länger dauert als die von Zucker und Kohlenhydraten, da wir dadurch morgens ein Sättigungsgefühl verspüren.
4. Sie sollten zuckerreiche Lebensmittel, Pfannkuchen und French-Toast-Gebäck zum Frühstück meiden, und wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen möchten, müssen Sie diese durch protein- und faserhaltige Lebensmittel ausgleichen.

Versuchen Sie, Stress und nervöse Belastungen abzubauen

Viele Untersuchungen und Studien deuten darauf hin, dass die Sekretion von Cortisol – einer Substanz, die der menschliche Körper bei Stress ausschüttet – mit einem Anstieg des Fett- und Fettanteils im Bauch zusammenhängt, was bedeutet, dass Stress eine Rolle bei der Zunahme des Bauchfetts spielt.

Notwendige Anleitung zur Bekämpfung von Stress und Stress heute

1. Sie müssen darauf achten, ausreichend Schlaf zu bekommen. Denn die meisten Erwachsenen – wenn nicht alle – brauchen jede Nacht 7 Stunden Schlaf, um verschiedene Lebensaktivitäten gut ausführen zu können.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen, auch wenn es während der Mittagspause nur 15 Minuten sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, beide Augen zu schließen, tief und ruhig zu atmen und alles zu vergessen, was Ihnen wichtig ist.
3. Ihr Arbeitsstress sollte aus Ihrem Schlafzimmer fernbleiben und keine Ihrer Sorgen in Ihr Schlafzimmer bringen.

Machen Sie Sport, um Bauchfett loszuwerden

Stellen Sie immer sicher, dass Sie mehr als 5000 Schritte gehen, denn es gibt viele Studien, die bestätigen, dass Menschen, die ihre Gehgeschwindigkeit von 5000 auf 1500 Schritte reduziert haben und keine spezielle Diät eingehalten haben, im Jahr 7 um bis zu XNUMX % mehr Bauchfett haben einen Zeitraum von bis zu zwei Wochen. Es ist besser, zu Fuß zu gehen, anstatt ein Auto zu nehmen, und auch die langen Treppen zu benutzen, anstatt Aufzüge zu benutzen, und wenn Sie im Büro arbeiten, gehen Sie von Zeit zu Zeit zu Fuß.

Achten Sie darauf, Vollkornprodukte zu essen

Sie sollten Vollkornprodukte wie braunes Mehl anstelle von weißem Mehl essen. Braunes Mehl ist gesund und enthält Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Es gibt viele Studien, die belegen, dass Menschen, die Vollkorn essen, Obst und Gemüse essen und fettfreie Milchprodukte, fettfreies rotes Fleisch und weißes Fleisch von Huhn und Fisch trinken, im Vergleich zu anderen viel Bauchfett verloren haben Gruppe von Menschen, die sich nicht daran halten. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, führt zu einer Veränderung der Glukose- und Insulinreaktion im menschlichen Körper und beschleunigt die Auflösung von innerem Fett, was die Verbrennung von innerem Fett erleichtert. Vermeiden Sie weiße Körner. Ersetzen Sie Weißbrot durch Weizenbrot, weißen Reis durch braunen Reis und so weiter.

Trinken Sie viel Wasser, um den Körper zu reinigen

Ärzte bestätigen, dass das kontinuierliche und reichliche Trinken von Wasser über den Tag verteilt dazu beiträgt, den Stoffwechsel aktiv zu halten, unabhängig davon, ob man eine bestimmte Diät einhält oder nicht.

Wasser trägt auch dazu bei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und ihn zu reinigen, was zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führt. Trinken Sie in regelmäßigen Abständen 8 große Gläser Wasser. Sie können eine Flasche Wasser mitnehmen, die Sie immer dann trinken, wenn Sie ausreichend Wasser getrunken haben. Wenn es jedoch bewölkt ist und sich die Farbe gelb verfärbt, bedeutet das, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Achten Sie darauf, den Konsum von kohlensäurehaltigem und zuckerhaltigem Wasser sowie von Energy-Drinks einzuschränken.

Essen Sie nützliche Fette, keine schädlichen Fette

• schädliche FetteDies sind gesättigte Fette, die die Sicherheit und Gesundheit des Herzens beeinträchtigen, da sie den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut erhöhen, was mit der Zeit zu einer Verhärtung der Herzarterien führt. Solche Fette kommen in tierischen Nahrungsquellen wie Butter und Fleisch vor , Ghee und Vollmilch sowie einige pflanzliche Öle, wie z. B. Kokosnussöl, sowie gehärtete Transfette, die hauptsächlich in pflanzlichem Ghee und verarbeiteten Produkten wie Keksen, Kuchen und gesalzenem Toast enthalten sind Sie sind für die menschliche Gesundheit am schädlichsten, da sie den Anteil an schlechtem Cholesterin im Blut erhöhen und im Gegenzug den Anteil an gutem Cholesterin senken, was sich positiv auf die Sicherheit und Gesundheit des Herzens und der Arterien auswirkt.

• Nützliche Fette: Sie sind ungesättigte Fette und ihre Quelle ist vegetarisch. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie das schlechte Cholesterin senken und im Gegenzug das gute Cholesterin im Körper erhöhen, sodass sie das Herz schützen Öl, Sonnenblumenöl sowie Pistazien- und Pinienkerne.

• Omega-3-Fette: Kommt in Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie in einigen Nüssen und Leinsamen vor. Seine Bedeutung: Es reduziert den Fettanteil im Blut, erhöht den Anteil an gutem Cholesterin, senkt den Blutdruck und senkt die Rate der Blutgerinnung.

• Essentielle Säuren: Sie sind sehr wichtig für das Wachstum des Körpers und die geistige Entwicklung des Kindes und kommen in Fisch, Nüssen und anderen Pflanzenölen vor. Diese Fettsäuren verbessern die geistige Leistungsfähigkeit junger und älterer Menschen, regulieren die Stimmung und verbessern auch die Stimmung die Haut.

• Ärzte raten Menschen, die unter der Ansammlung von Bauchfett leiden, eine Diät mit ungesättigten Fetten wie Avocados, Nüssen, Sojabohnen und Leinsamen einzuhalten und gehärtete Fette zu meiden, die zur Fettansammlung und zum Wachstum von Bauchfett führen.