Wie man Gewicht verliert

Verwendung von Gewichten

Sie können einen Satz Gewichte zum Abnehmen kaufen und verwenden, die 2.5 Kilogramm wiegen, da diese Gewichte schlanke Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen, was die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts erhöht.Beugen Sie den Armmuskel mit diesen Gewichten und diesen und anderen Gewichten Drei- bis viermal pro Woche können Übungen durchgeführt werden, um die körperliche Fitness zu erreichen.

Salzaufnahme reduzieren

Die Mahlzeit sollte nicht mehr als 140 Milligramm natriumarm enthalten, daher muss beim Kauf und Verzehr der Speisen auf den Natriumanteil in den Speisen geachtet werden und versucht werden, Speisen zu sich zu nehmen, die den geringsten Anteil an Natrium und Kochsalz enthalten.

Essen Sie mineralstoffreiche Lebensmittel

Kalium, Magnesium und Kalzium können dabei helfen, Natrium auszugleichen. Zu kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, grünes Blattgemüse, insbesondere Blumenkohl, und die meisten orangefarbenen Lebensmittel wie Orangen, Süßkartoffeln, Karotten und Wassermelonen. Diese Elemente sind auch enthalten fettarme Milchprodukte Fett, Nüsse und diese nährstoffreichen Lebensmittel haben große gesundheitliche Vorteile, wie z.

Frühstück essen

Täglich zu frühstücken hilft dem Körper, den Tag richtig zu beginnen, da ein gutes Frühstück ein Sättigungsgefühl vermittelt und die Lust auf späteres Essen verringert, sodass Sie zwischen 400 und 500 Kalorien für die Morgenmahlzeit zu sich nehmen müssen. Stellen Sie sicher, dass es neben gesättigten Fetten wie Eiern, Bohnen, ungesüßtem griechischem Joghurt, Nüssen oder Nussbutter und Ballaststoffen, die in Gemüse und Obst enthalten sind, eine fettfreie Proteinquelle enthält.

Reduzierung der Nahrungs- und Trinkwassermenge

Diese Methode gilt als eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, insbesondere bei Lebensmitteln, die viel gegessen werden, und sie hängt von der Reduzierung der Lebensmittelmengen, der Reduzierung des Kalorienanteils darin und der Reduzierung der Getränke ab, die den Mahlzeiten beigefügt sind und sie durch Diätgetränke ersetzen, und ein Glas Wasser sollte vor dem Essen getrunken werden; Weil es hilft, die aufgenommenen Nahrungsmengen zu kontrollieren und zu reduzieren.

Reduzierung von Zucker und Stärke

Der wichtigste Schritt zum Abnehmen besteht darin, den Anteil an Zucker und Kohlenhydraten in der Nahrung zu reduzieren, da diese eines der Lebensmittel ist, das die Ausschüttung von Insulin, dem Hormon, das für die Speicherung von Fett im Körper verantwortlich ist, am stärksten anregt. Fett kommt leichter aus den Fettspeichern heraus, und der Körper beginnt, es anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen.Seine Nierensenkung hilft auch, Natrium und überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden, was das Völlegefühl reduziert und das durch verursachte Gewicht loswird überschüssiges Wasser und führt nach dieser Methode zu einem Verlust von etwa 4.5 Kilogramm in der ersten Woche, da dieser Rückgang auf eine Verringerung von Körperfett und Wasser zurückzuführen ist, die sich auf das Gewicht auswirken.