Die beste Zeit zum Spazierengehen, um Fett zu verbrennen

Gehen

Gehen ist eine der einfachen und kostenlosen Übungen, die dazu beitragen können, die körperliche Aktivität zu steigern, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Körper zu erhalten. Außerdem kann zügiges Gehen dazu beitragen, die Ausdauer des Körpers zu erhöhen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Herzgesundheit zu verbessern. Es sollte beachtet werden, dass Gehen Es ist keine Ausrüstung erforderlich, und es kann zu jeder Tageszeit mit einer Geschwindigkeit durchgeführt werden, die den Fähigkeiten der Person entspricht, und es ist für alle Menschen geeignet, auch für Menschen, die unter Gewichtszunahme leiden, für ältere Menschen oder für solche, die unter Gewichtszunahme leiden habe lange keinen Sport gemacht.

Die beste Zeit zum Spazierengehen, um Fett zu verbrennen

Es gibt keine Belege dafür, dass die Dauer des Gehens oder Trainierens mit einem Anstieg der Kalorienverbrennung zusammenhängt, aber die Wahl einer bestimmten Zeit für das Training kann es zu einer leicht einzuhaltenden täglichen Routine machen, und eine sehr kleine Studie wurde in der veröffentlicht Das International Journal of General Medicine wies 2011 darauf hin, dass das Gehen unmittelbar nach dem Essen zu einem stärkeren Gewichtsverlust beiträgt. Diese Ergebnisse lassen sich jedoch aufgrund der geringen Größe der an der Studie teilnehmenden Stichprobe nur schwer verallgemeinern ist nur einer von mehreren Faktoren, die die Trainingsleistung beeinflussen, wie z. B. die Intensität des Trainings und seine Dauer.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, können Sie den Artikel Gehen und Kalorien lesen.

Wann ist die beste Zeit zum Wandern?

Wie bereits erwähnt, gibt es keine bestimmte Zeit zum Spazierengehen, sie hängt jedoch von der bevorzugten Zeit jeder Person ab, was ihr dabei hilft, beharrlich Sport zu treiben und ständig zu gehen. Dennoch können sich einige Zeiten zum Gehen von anderen unterscheiden einige Vorteile, und das Folgende ist eine Erklärung dafür:

Morgenspaziergang

Manche Menschen ziehen es vor, morgens Sport zu treiben, da ihr Gefühl von Lethargie und Müdigkeit am Nachmittag zunimmt und ihr Wunsch nach körperlicher Aktivität abnimmt. Eine 2012 im Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass hohe oder Mittlere Trainingsintensität, wie z. B. ein 45-minütiger Spaziergang am Morgen, kann das Verlangen nach Essen verringern und die körperliche Aktivität während des Tages im Allgemeinen steigern, genauso wie ein Spaziergang am Morgen die Konzentrationsfähigkeit verbessern und den Geist klarer und klarer machen kann präzise; Eine im British Journal of Sports Medicine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass das Gehen am Morgen bei älteren Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Exekutivfunktionen beiträgt.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass intensives Training auf nüchternen Magen dazu führen kann, dass der Körper Muskelmasse zur Energiegewinnung nutzt. Daher ist es notwendig, vor anstrengenden Übungen am Morgen ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen, und für Menschen, die dies nicht erreichen können Wenn sie früh aufstehen, fällt es ihnen möglicherweise schwer, sich auf die Morgengymnastik einzulassen. Daher wird ihnen empfohlen, den für sie am besten geeigneten Zeitpunkt zu wählen.

Abendspaziergang

In Regionen mit gemäßigten Temperaturen kann es besser sein, abends kurzzeitig Sport zu treiben als morgens. Dies liegt daran, dass die Muskelkontraktionen nachmittags stärker werden, was sie stärker macht und die Effizienz der sportlichen Leistung erhöht. In heißen Bereichen sind die Muskelkontraktion und -effizienz morgens besser; Dies liegt daran, dass die Körpertemperatur am niedrigsten ist und langfristiges Training nicht durch den Zeitunterschied in gemäßigten Regionen beeinträchtigt wird, so dass die Leistungsfähigkeit jederzeit gleich bleibt, heißes Wetter jedoch die Fähigkeit, über längere Zeit Sport zu treiben, beeinträchtigen kann Dies geht aus einer Studie hervor, die 2010 im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlicht wurde. Trotz der Vorteile von abendlichem Training kann es das Schlafbedürfnis des Körpers verringern. Dies liegt daran, dass es dazu beiträgt, die Temperatur zu erhöhen und die Herzfrequenz zu erhöhen.

Gehen Sie nach oder vor dem Essen spazieren

Auf das Alter und die körperliche Verfassung einer Person abgestimmte körperliche Betätigung trägt dazu bei, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, zu welchem ​​Zeitpunkt sie Sport treibt, sei es vor oder nach dem Essen, und dennoch kann kurzes, intermittierendes Gehen nach dem Essen zur Zuckerkontrolle beitragen Laut einer 2013 in Diabetes Care veröffentlichten Studie kann eine postprandiale Hyperglykämie bei älteren Menschen mit Diabetes dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Insulinresistenz zu kontrollieren, wenn man vor dem Essen spazieren geht. Dies wurde in einer veröffentlichten Studie gezeigt in der Zeitschrift Diabetologia im Jahr 2014, die an 9 Personen durchgeführt wurde.

Tipps, um tagsüber mehr zu Fuß zu gehen

Das Einbeziehen von Bewegung in den täglichen Aufgabenplan ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust beizubehalten. Hier sind einige Tipps, die das Gehen zu einer täglichen Routine machen:

• Erhöhen Sie die Gehzeit schrittweise. Wenn es beispielsweise schwierig ist, 30 Minuten am Stück zu gehen, kann dieser Zeitraum dreimal am Tag in 10 Minuten aufgeteilt werden.
• Parken Sie das Auto weit von der Tür entfernt, sei es im Lebensmittelgeschäft, am Arbeitsplatz oder an Freizeit- und Unterhaltungsorten, denn es wird empfohlen, sich so weit wie möglich von der Tür entfernt aufzustellen.
• Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, denn sie trägt dazu bei, die Übungen durchzuführen, die die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße erhalten.
• Gehen Sie in der Mittagspause am Arbeitsplatz spazieren, denn wenn Sie zehn Minuten der Mittagszeit zum Gehen nutzen, können Sie mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche erreichen.