Oberschenkel Fett
Die Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme ist ein routinemäßiger Grund für die Ansammlung von Fett in verschiedenen Körperteilen, da es aufgrund genetischer Faktoren an einer Stelle mehr als an der anderen angesammelt wird.Frauen speichern Fett im Beckenbereich und an den Oberschenkeln, wie Studien gezeigt haben dass die Ansammlung von Fett in diesem Bereich nicht nur die Beweglichkeit des Körpers beeinträchtigt, sondern auch die Möglichkeit von Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.
Schritte, um Oberschenkelfett loszuwerden
- Ernähren Sie sich gesund und kalorienarm: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als der Körper benötigt, führt dies zu einer Zunahme von Fett, daher müssen Sie diese reduzieren, indem Sie den Verzehr von zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln vermeiden und sich beim Abnehmen auf den Verzehr von Hülsenfrüchten, frischem Obst und Gemüse sowie Fleisch konzentrieren das Fett davon entfernen und seine Haut entfernen, wie bei Geflügel.
- Machen Sie an fünf Tagen in der Woche XNUMX bis XNUMX Minuten lang Sport. Zu den besten Übungen zur Reduzierung des Oberschenkelfetts gehören:
- zügiges Gehen und Joggen
- Treppensteigen und Treppensteigen.
- Fahrrad fahren.
- Squat-Übung.
- Trainieren Sie die inneren Oberschenkelmuskeln: Verwenden Sie einen mittelgroßen Gummiball, platzieren Sie ihn zwischen Ihren Oberschenkeln in der Mitte jedes Oberschenkels, beugen Sie die Knie leicht nach vorne und drücken Sie dann wiederholt mit den Oberschenkeln auf den Ball, da diese Übung strafft die inneren Oberschenkelmuskeln.
- Trittübung: Ruhen Sie sich mit ruhenden Knien und Handflächen auf dem Boden aus, heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, als ob Sie den Ball treten würden, bis Sie eine Ebene parallel zu Ihrer Taille erreichen, und wiederholen Sie die Übung zehn- bis fünfzehnmal, dann wiederholen Sie die Übung für Ihr linkes Bein.
- Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Hände auf beiden Seiten, ziehen Sie Ihren Bauch ein, machen Sie einen kleinen Abstand zwischen Ihren Füßen, dann heben Sie Ihren rechten Fuß an, so dass der Spann Ihres Fußes von hinten Ihr linkes Knie berührt, aber halten Sie dann Ihren Körper gerade Kehren Sie in die erste Position zurück und wiederholen Sie die Übung für jedes Bein fünfzehn Mal.
- Stehen Sie und beugen Sie Ihre Knie ein wenig nach vorne, lehnen Sie auch Ihren Oberkörper nach vorne, so dass Sie Ihre Hände auf Ihrem rechten Knie ruhen lassen, dann bewegen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach links, kehren Sie dann in die erste Position zurück und drehen Sie Ihre Position um Konzentrieren Sie sich auf das linke Knie und bewegen Sie Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.
- Stellen Sie sich fünfzehn Sekunden lang mit den Händen an der Taille auf die Zehenspitzen, stellen Sie sich dann in eine natürliche Position und wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hand parallel zum Oberkörper, beugen Sie dann die Beine nach innen, sodass sich die Fußsohlen berühren, schieben Sie sie dann so weit wie möglich nach außen und wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.
