Устранить абдоминальное ожирение

Соблюдайте диету

Существует несколько стратегий соблюдения диет, которые доказали свою способность снижать вес и нацелены на брюшной жир больше, чем на другие области тела, включая следующие стратегии:

Избегайте сахара: Исследования показали, что его снижение помогает похудеть и избавиться от жира в различных областях тела, например в области живота.Поэтому рекомендуется уменьшить количество сахара в рационе.Также было обнаружено, что увеличение сахара в диета приводит к превращению этих сахаров в печени в жир, который накапливается в брюшной полости и печени.
Ешьте больше белков: Он усиливает ощущение сытости и стимулирует обменные процессы в организме, а также способность белков уменьшать накопление жира в области живота.Богатые источники белка включают: яйца, мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты, в дополнение к бобовым.
Избегайте углеводов: Это может помочь похудеть, снизить аппетит и улучшить способность организма сжигать жир для получения энергии, необходимой для повседневной деятельности.
Потребление клетчатки: Рекомендуется ежедневно употреблять растворимую клетчатку, поскольку она играет роль в похудении и сжигании жира.К этим продуктам относятся: овощи, бобовые, фрукты и зерновые, такие как цельный овес.

Делать упражнение

Физические упражнения являются важным фактором в потере веса и жира, поскольку они увеличивают потоотделение и частоту дыхания, а также частоту сердечных сокращений. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности пять раз в неделю по 30 минут каждый раз. Снижение веса и сжигание жира также можно ускорить, практикуя упражнения высокой интенсивности.Интенсивность 4 раза в неделю по 20 минут каждый раз.