Как избавиться от ожирения подбородка?

Выполняйте упражнения на сопротивление

Упражнения с сопротивлением помогают нарастить мышцы плеч, и каждый может практиковать их дома или в тренажерном зале. Перед тренировкой следует начать с разминки в течение 10–20 минут. Это необходимо для предотвращения мышечной усталости, поскольку некоторые упражнения требуют поднятия тяжестей вручную, а пластиковые бутылки с водой можно использовать дома в качестве альтернативы гирям. Важно тщательно выбирать гири, поскольку Американский совет по физическим упражнениям рекомендует начинать с гири. Это не представляет собой трудности, за исключением последнего повторения упражнения, а отработка упражнений с поднятием тяжестей или упражнений с отягощениями приносит пользу для здоровья тела, помимо укрепления мышц и улучшения плотности костей, а медленный подъем и опускание тяжестей может быть более полезным. эффективен для наращивания мышечной массы.

Соблюдайте здоровую диету

Несмотря на важность физической подготовки, одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира в области рук. Чтобы похудеть в области рук, важно соблюдать здоровую диету в дополнение к физическим упражнениям, и лучшая диета — это та, которой можно придерживаться, но есть некоторые общие правила, которых необходимо придерживаться; Например, употребление правильного количества калорий; Потребление большего количества калорий, чем сжигает организм, приведет к тому, что они будут откладываться в виде жира, что может привести к их накоплению в области рук.Поэтому необходимо рассчитывать количество калорий, необходимое организму.

Ешьте больше клетчатки

Употребление большего количества клетчатки в рационе может помочь похудеть и избавиться от лишнего жира. Поскольку клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, и согласно данным одного исследования, проведенного с участием 252 женщин, каждый дополнительный грамм клетчатки связан с снижение жира на 0.25%, а также продукты, богатые клетчаткой, которые можно добавлять в здоровый рацион: цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.