Рацион питания
Человек может страдать ожирением, когда он потребляет больше калорий, чем ему необходимо, что со временем приводит к увеличению массы тела.Ожирение можно устранить и вылечить, выработав привычки здорового питания с помощью следующих мер:
- Избегайте обработанных и рафинированных продуктов: Рекомендуется избегать продуктов, которые приводят к увеличению веса, поэтому сокращение потребления этих продуктов, содержащих высокий процент жиров, сахаров и добавок, является первым шагом к лечению ожирения.
- Ешьте продукты с высокой пищевой ценностью: Такие как: цельнозерновые продукты, продукты, богатые клетчаткой, а также свежие овощи и фрукты, которые помогают похудеть. Продукты, богатые клетчаткой, способствуют ощущению сытости, тем самым уменьшая количество потребляемой пищи. Это связано с тем, что он дает ощущение сытости на более длительный период за счет медленного высвобождения энергии, что приводит к уменьшению количества потребляемых калорий.
Делать упражнение
Физические упражнения и физическая активность помогают лечить ожирение, и для избавления от лишнего веса необходимо сочетать здоровое питание и физические упражнения.Некоторые рекомендации по питанию для избавления от ожирения включают следующее:
- Выполнение физических упражнений средней интенсивности по 2.5-5 часов в неделю; Среди этих упражнений отметим следующие:
- Бойкая ходьба.
- плавание.
- Бег трусцой или медленный бег.
- большой теннис.
- Выбирайте упражнения, которые нравятся человеку.Рекомендуется заниматься по 60 минут ежедневно, а упражнения можно разделить в течение дня по 15-20 минут на каждое упражнение, распределенное в течение дня.
- Выполнение силовых упражнений и упражнений на сопротивление; Например, упражнения по поднятию тяжестей по крайней мере два дня в неделю; Так как он помогает сжигать жир и увеличивать мышечную массу.
- Начните сначала с простых упражнений, а затем со временем увеличивайте их интенсивность и продолжительность, если человек новичок в упражнениях.
- Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений, если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Самоконтроль
Это достигается путем уделения внимания ежедневно потребляемой еде и напиткам, режиму тренировок и мониторингу результатов. Это способствует получению лучших результатов за счет мониторинга и поддержания потери веса.Некоторые из этих методов включают следующее:
Читайте также:Лучший способ быстро потолстеть- Ежедневный учет приема пищи.
- Вес тела периодически.
- Запись упражнений, выполняемых ежедневно.
