Пить много воды
Питьевая вода может уменьшить количество потребляемой пищи, особенно если пить воду перед едой, что приводит к поступлению в организм меньшего количества калорий. количество потребляемой пищи.Час уменьшает чувство голода, а значит, потребляет меньше калорий.Участники исследования потеряли на 44% больше веса за 12 недель.Для получения лучшего результата рекомендуется заменять калорийные напитки водой.
Уделяйте достаточно времени еде
Многие люди считают, что для уменьшения тяги к еде полезно уделять достаточно времени медленному питанию. Они могут использовать таймер и устанавливать его на 20 минут, когда начинают есть. Также важно научиться ощущать вкус еды и получать от нее удовольствие во время еды. есть его в больших количествах за один раз.
Выбирайте цельнозерновые продукты
Хорошая идея для похудения — заменить рафинированные зерновые продукты, такие как белый хлеб, пирожные и печенье, продуктами из цельного зерна, такими как: цельнозерновая пшеница, макароны, коричневый рис, хлопья с отрубями и попкорн.Они нужны организму, и они дают это чувство сытости быстрее, что означает чувство сытости после употребления большого количества еды.Разумная еда.
Читайте также:Как избавиться от ожирения подбородка?Дополнительные советы для похудения
К вещам, которые также помогают похудеть, относятся:
- Добавляйте белки во все основные приемы пищи и в небольшие порции между приемами пищи. Белок дает ощущение сытости.
- Завтракайте ежедневно.
- Не ешьте поздно вечером.
- Разложите калорийную еду по небольшим тарелкам.
- Держите нездоровую пищу в недоступном для вас месте.
- Спите достаточно часов и избегайте психологического напряжения и стресса.
- Ешьте много овощей.
- Пейте зеленый чай, так как он повышает уровень метаболизма.
- Сжигайте 100 калорий в день, гуляя по 20 минут или убираясь в доме в течение тридцати минут.
