Лучший способ избавиться от живота и ягодиц

Избегайте употребления сахара

Сахар считается первым врагом потери жира, особенно жира на животе, поскольку он содержит очень высокий уровень калорий, которые не приносят никакой питательной пользы организму.Когда потребляется много сахара, и организм не может его сжечь, он преобразуется в жир и откладывается в разных местах: на животе, ягодицах, бедрах, спине и груди. Рекомендуется употреблять натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, в умеренных пропорциях и полностью избегать искусственных сахаров, содержащихся в большинстве консервированных и готовых к употреблению продуктов, таких как выпечка, сладости, готовые каши, хлеб и безалкогольные напитки. .Вам также следует воздержаться от употребления многих продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием сахара.Который имеется во многих видах йогурта, сыра и соусов.Необходимо читать этикетки на продуктах и ​​следить за тем, чтобы они не содержали сахарозы, мальтозы. , лактоза, декстроза, рибоза и ксилоза, потому что все это вымышленные названия сахара.

Уменьшить калории

Чтобы безопасно похудеть, необходимо снизить ежедневное потребление калорий, чтобы организм мог сжигать больше калорий, чем потребляет, и обеспечить достижение желаемой цели.Поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять менее килограмма постепенно набирайте вес в течение одной недели, соблюдая низкокалорийную диету (от 500 до 1000 калорий в день) и регулярно занимаясь спортом.

Делать упражнение

Чтобы увеличить скорость сжигания жира в организме и похудеть, необходимо регулярно заниматься спортом, увеличивать мышечную ткань, а также подтягивать провисание в области живота, а также ягодиц, где можно заниматься силовыми упражнениями и аэробикой. Упражнения для борьбы с жиром на животе или только ягодицах, потому что это не приведет к построению мышечной структуры, которая помогает моделировать все тело, и не уменьшит жир в других областях. тело, такое как ноги, плечи, руки, спина и грудь.Чем больше мышечной ткани, тем больше калорий будет сожжено. Силовые упражнения должны стать неотъемлемой частью ваших ежедневных тренировок, поскольку они укрепляют мышцы, помогают улучшить физическую форму и уменьшить жировые отложения.

достаточно сна

Гарвардская школа общественного здравоохранения подтверждает, что сон по восемь часов в день предотвращает увеличение веса, поскольку помогает контролировать гормоны аппетита и снижает тягу к еде, не говоря уже о его роли в высвобождении гормона роста, который усиливает обмен веществ, что помогает в определенной потере жира. .