Как снизить процент жира в организме

Пейте полезные напитки

Сладкие напитки предпочтительнее заменять полезными напитками, так как они являются одним из самых простых способов усилить сжигание жира в организме, так как полезные напитки помогают снизить количество ежедневных калорий, что приводит к поддержанию окружности талии, и соответственно Согласно исследованиям, употребление сладких напитков играет важную роль в риске ожирения.Живот, поэтому рекомендуется пить некалорийные напитки, такие как вода и зеленый чай, поскольку они богаты антиоксидантами и кофеином, которые улучшают обмен веществ и сжигание жира в организме.По данным одного исследования, проведенного с участием 12 взрослых, экстракт зеленого чая усиливает процесс сжигания жира на 12%.

Делать упражнение

Рекомендуется заниматься регулярной физической активностью не менее получаса в большинство или во все дни недели, поскольку это способствует снижению процента триглицеридов в организме и увеличению процента хорошего холестерина.Подъем по лестнице, быстрая ходьба, и плавание считаются одними из лучших упражнений для сжигания жира.

Принимайте добавки с жирными кислотами омега-3.

Прием добавок жирных кислот омега-3, или так называемого рыбьего жира, может помочь снизить уровень триглицеридов в организме, но этот метод часто назначают людям, у которых уровень жира превышает 500 мг/дл.

Ешьте нежирный белок

Употребление в пищу высококачественного обезжиренного белка помогает ускорить процесс сжигания жира в организме, поскольку белку требуется больше энергии в процессе пищеварения, что приводит к ускорению процесса метаболизма и, следовательно, сжиганию жира.Белок также считается необходимым для поддержания мышечной массы. тканей в организме и не худеть.Похудая, поэтому в ежедневном рационе рекомендуется употреблять продукты, содержащие нежирный, высококачественный белок, а важнейшими источниками белка являются: рыба, яичные белки и курица. .