Делать упражнение
Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию веса. Это помогает увеличить скорость метаболизма и сжечь некоторые лишние калории, что способствует достижению энергетического баланса, а это означает, что организм сжигает то же количество калорий, которое потребляет, что поддерживает постоянный вес.Многие исследования показали, что люди, которые занимаются спортом для Через 30 минут в день после похудения они с большей вероятностью сохранят свой вес, и следует отметить, что польза от физических упражнений возрастает, когда они практикуются вместе с другими изменениями образа жизни, такими как здоровое питание.
Постепенно увеличивайте калорийность.
После завершения диеты для похудения прекращать ее необходимо постепенно.Эксперты обычно предлагают добавлять всего 200 калорий в неделю.Примечательно, что возвращение к старым привычкам питания – одно из самых страшных дел, поскольку именно эти привычки и были причиной набора веса у людей. первое место.
съесть завтрак
По данным Национального реестра контроля веса, здоровый завтрак снижает вероятность употребления большого количества еды в течение оставшейся части дня.Также было обнаружено, что завтрак является важным фактором в поддержании веса. Это выяснилось после отслеживания более трех тысяч человек, которые сбросили необходимый вес и поддерживали его на протяжении шести лет.
Читайте также:Как потолстеть за неделю?Увеличьте количество белка, уменьшите углеводы
Белок может помочь снизить аппетит и способствовать насыщению. Поскольку он повышает уровень гормонов, стимулирующих чувство сытости, он также снижает уровень гормонов, усиливающих чувство голода, а кроме того, усиливает обмен веществ, снижает потребляемые калории и, таким образом, способствует поддержанию веса. много углеводов, особенно рафинированных; Такие продукты, как белый хлеб, белые макароны и фруктовые соки, связаны с увеличением веса и ожирением. Эти продукты не содержат клетчатки, усиливающей чувство сытости и сытости, поэтому ограничение потребления углеводов способствует сохранению снижения веса и предотвращению его повторного набора.
Читайте также:Как мне избавиться от жира?Постоянно следить за весом
Исследования показывают, что регулярный контроль веса помогает людям поддерживать свой вес, поэтому рекомендуется измерять его один раз в неделю.
