Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, способствует усилению чувства сытости на длительный период времени, а исследования показывают, что один тип клетчатки, а именно вязкая клетчатка, эффективен при похудении, поскольку увеличивает чувство сытости и уменьшает количество потребляемой пищи. , в т.ч. при гелеобразовании при контакте с водой; Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ, замедляет процесс пищеварения и опорожнения желудка.Вязкая клетчатка имеется только в растительной пище. Например, фасоль, овсянка, спаржа, семена льна и апельсины.
Пейте воду регулярно
Питьевая вода перед едой способствует уменьшению количества потребляемой пищи и, следовательно, снижению веса. количество потребляемых калорий.Люди, которые за двенадцать недель пили на 44% больше воды перед едой, чем их масса тела, по сравнению с другими, которые не пили воду перед едой.
Ешьте без электронных отвлекающих факторов
Рекомендуется принимать пищу, не отвлекаясь; Если вы будете уделять внимание тому, что вы едите, это поможет вам потреблять меньше калорий. Люди, которые едят, смотря телевизор или играя в компьютерные игры, могут потерять способность определять количество съеденной пищи. Что приводит к потреблению большего количества еды.Одно исследование, проведенное на двадцати четырех исследованиях, показало, что люди, которые отвлекались во время приема пищи, съедали за сеанс более 10%.Кроме того, отсутствие ума во время еды сильно влияет на количество еды.Пища, потребляемая позже в течение дня; Это приводит к употреблению более 25% калорий в следующих приемах пищи.
Читайте также:Как подтянуть обвисшее телоСпите достаточно часов и избегайте стресса
И сон, и стресс оказывают сильное влияние на аппетит и вес. Недостаток сна приводит к нарушению работы гормонов, регулирующих аппетит (по-английски: лептина и грелина), и повышению уровня кортизола. Что приводит к усилению чувства голода и желанию есть нездоровую пищу, тем самым увеличивая калорийность, а также увеличивает риск развития многих заболеваний, таких как: ожирение и диабет 2 типа.
Другие способы похудеть без диеты
Есть много способов похудеть без диеты, в том числе:
- Замените цельнозерновые продукты рафинированными, такими как: пирожные, печенье, белый хлеб, пшеничный хлеб, коричневый рис, хлопья с отрубями и другие продукты.
- Закрывать кухню на ночь и устанавливать время, когда следует прекратить есть; Чтобы не есть легкую пищу во время просмотра телевизора на ночь.
- Ешьте больше белка: Белок является неотъемлемой частью здорового питания: он необходим для роста и обменных процессов, увеличивает чувство сытости и задерживает чувство голода.
