Ешьте медленно
Когда желудок посылает в мозг сигналы о насыщении, на их получение требуется относительно много времени. Поэтому быстрое употребление пищи приводит к перееданию, а правильно – есть медленно, оставляя промежуток времени между одним укусом и следующим. Это для того, чтобы мозг мог получать сигналы о насыщении.
Спите больше часов
Добавление часа сна к среднесуточным часам сна способствует снижению веса, однако исследования показывают, что сон менее 7 часов в день усиливает чувство голода.
Используйте небольшую посуду
Использование маленьких тарелок помогает съедать меньшее количество еды. Размещение в нем продуктов говорит о том, что их объемы большие. Таким образом, разум обманывается, заставляя поверить, что он съел большое количество еды, а взамен; Размещение одного и того же количества еды на больших тарелках говорит о том, что она в небольших количествах, что заставляет разум требовать больше еды.
Ешьте больше продуктов, богатых белком
Белок усиливает чувство сытости и сытости. Это приводит к употреблению меньшего количества калорий; Это связано с тем, что он содержит гормон грелин, который влияет на гормоны сытости и голода.Исследование показало, что употребление белка в размере 15-30% калорий способствует употреблению на 441 калорию меньше в день.Среди продуктов, богатых белком: яйца , И куриные грудки, рыба, йогурт, чечевица, киноа и миндаль.
Читайте также:Как избавиться от жира на ягодицахВоздержитесь от еды вечером
Это делается путем установки определенного часа, после которого следует прекратить есть любую пищу. Некоторые исследования показали, что этот метод приводит к потере 12% массы тела в течение трех месяцев, и стоит отметить, что пищеварительная система работает лучше в светлое время суток.
Читайте также:Как мне привести свое тело в форму?
