съесть завтрак
Многие люди считают, что пропуск завтрака снижает количество калорий, потребляемых в течение дня, и, таким образом, приводит к потере веса. Однако практика этой привычки приводит к тому, что человек позже съедает больше еды. Исследования показали, что индекс массы тела, который указывает на соотношение веса У тех, кто завтракал, вероятность этого была меньше, чем у тех, кто пренебрегал этим приемом пищи, кроме того, их успеваемость была выше.
Заниматься физической активностью
Человек может купить шагомер, так как он считается хорошим мотиватором для поощрения физической активности.Он также напоминает человеку о необходимости занятий спортом.Можно начать с нескольких шагов, затем попытаться постепенно увеличить количество шагов до 10.000 XNUMX шагов. Человек также должен вести себя более активно в течение дня, например, гулять, разговаривая по телефону, выгуливать своего питомца или гулять во время телевизионной рекламы.
Избегайте сладких напитков
Добавленный сахар в наши дни является одним из худших ингредиентов в рационе, а наиболее распространенными напитками, содержащими его, являются безалкогольные напитки, употребление которых связано со многими заболеваниями, а также добавляет много калорий, поскольку напитки не дают поэтому следует избегать чувства сытости, например, твердой пищи, стараясь не заменять ее фруктовыми соками, так как они также содержат большое количество сахара.Здоровые напитки, которые можно пить: зеленый чай, вода и кофе.
Читайте также:Как похудеть за три дня?Продукты, которые помогают похудеть
Есть много продуктов, которые помогают похудеть, в том числе следующие:
- Перец чили: Он содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ, уменьшает чувство голода и снижает потребляемые калории.
- Зеленый чай: Зеленый чай содержит много антиоксидантов, поэтому он имеет много преимуществ, таких как усиление сжигания жира, особенно вредных жиров, и снижение веса.
Другие советы по снижению веса
Существует множество советов, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диетам, среди них следующие:
- Установите время, чтобы прекратить есть, особенно ночью. Для этого вы также можете почистить зубы после последнего приема пищи.
- Замените зерновые на цельнозерновые, например: цельнозерновой хлеб, коричневый рис и другие.
- Сократите количество привычных приемов пищи на 10-20%.
- Ешьте белок с каждым приемом пищи, поскольку он дает человеку ощущение сытости на более длительный период.
- Держите нездоровую пищу подальше от глаз.
- Сосредоточьтесь на употреблении пищевых волокон, содержащихся в бобах, овсянке, апельсинах и семенах льна.
- Обязательно пейте воду, поскольку исследования показывают, что употребление пол-литра воды за полчаса до каждого приема пищи помогает контролировать чувство голода и снизить количество потребляемых калорий в дальнейшем.
- Спите достаточный период, так как недостаток сна приводит к употреблению нездоровой пищи, а также влияет на гормоны голода и сытости.
- Присоединяйтесь к людям, которые пытаются похудеть.
- Ешьте медленно и без отвлекающих факторов, например, просмотра телевизора во время еды.
