Избавление от лишнего веса
Нормальный человек может избавиться от лишнего веса, который он имеет, соблюдая здоровое питание и занимаясь спортом в течение определенного периода времени. он небольшой, но человек часто возвращается к набору части того веса, который он потерял.А иногда он снова набирает вес, превышающий потерянный, в результате отказа от диеты и физических упражнений, к которым привык его организм, и эти люди игнорируют важность физических упражнений и правильного питания для предотвращения повторного набора лишнего веса, и здесь проявляется роль и важность процесса стабилизации веса после потери.
стабилизация веса
Мы часто слышим, что сбросить лишний вес гораздо проще, чем поддерживать соответствующий вес после его достижения, и добиться этого можно путем стабилизации веса.Стабилизация веса происходит путем соблюдения новой здоровой диеты после снижения веса и привыкания к ней организма. так что это становится постоянной диетой.
Советы по поддержанию веса
- Держитесь подальше от жирной и насыщенной пищи и сладостей и сосредоточьтесь на употреблении свежих овощей, фруктов и нежирных сладостей.
- Ешьте вареные или приготовленные на гриле овощи и избегайте их жареных.
- Сосредоточьтесь на белом мясе, таком как рыба и курица, особенно на куриной грудке, поскольку оно не содержит жира, и одновременно сократите количество красного мяса, такого как говядина и телятина.
- Пейте не менее двух с половиной литров воды в день.
- В горячие напитки добавляйте небольшое количество сахара, причем желательно привыкнуть пить их один раз.
- Избегайте употребления больших порций и еды за один раз и постарайтесь разделить еду на пять или шесть приемов пищи в день небольшими порциями.
- Знание и определение количества калорий, поступающих в организм с каждым съеденным приемом пищи.
- Уделите время приему пищи за обеденным столом, а не перед телевизором или компьютером. Потому что это помешает вам определить количество съеденной пищи и содержащиеся в ней калории.
- Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.
Диета, чтобы похудеть
- Завтрак: Половина буханки черного хлеба, желательно поджаренного, и вареное яйцо, к которому добавляется ложка оливкового масла, а также на завтрак можно добавить четыре чайные ложки медамеса, тимьяна.
- Обед: небольшая тарелка отварного риса или отварных макарон в дополнение к небольшой тарелке овощного супа, подается с кусочком отварной курицы или курицы-гриль.Курицу можно заменить рыбой или мясом.
- Ужин: Чашка обезжиренного молока с ложкой сыра и тарелка салата. Салатную тарелку можно заменить двумя кусочками фруктов.
