Как сделать спину прямой?

Делать упражнение

Упражнение на жим от плеч

Это упражнение помогает улучшить работу верхних мышц позвоночника, которые простираются от чуть ниже шеи до кончиков плеч.Это упражнение можно выполнять, стоя так, чтобы расстояние между ступнями было равно ширине бедер, а затем поднимая руки по обе стороны тела, пока они не достигнут одной высоты с плечами. Согните локти так, чтобы предплечья находились под прямым углом, и медленно отведите их назад, одновременно нажимая на лопатки, чтобы человек почувствовал сокращение мышц спины и оставаться в этом положении в течение трех секунд.Это упражнение можно выполнять и сидя.

Отжимания

Упражнение отжимание укрепляет прямоту спины и плеч. Оно также улучшает стабильность центра тела и помогает стабилизировать нижнюю часть спины. Его можно выполнять, сидя на полу лицом вниз. расстояние между руками равно ширине плеч или немного шире.Нажимая руками, поднимите корпус вверх, сохраняя спину прямой, затем согните руки и медленно опустите тело к земле.

Упражнение для плеч на стене

Это упражнение можно выполнить, положив предплечья на стену, удерживая их на той же высоте, что и нижняя часть плеч, затем разведя плечи и локти в стороны, упираясь ими в стену, и отступив назад, пока голова не расслабится между руками. и оставаясь в этом положении 5 вдохов.

Поддержание правильного положения тела

Правильное положение для сна

Человек должен спать здоровым и крепким образом, чтобы поддерживать здоровую и прямую спину:

Если человек спит на боку, положите между ступнями слегка плоскую подушку, чтобы позвоночник оставался прямым.
Сон на спине или на боку, что удобнее для спины по сравнению со сном на животе.
Спите на относительно жестком матрасе, чтобы спина была прямой, обращая внимание на индивидуальные различия.
Положите свернутое полотенце под шею и подушку под колени, чтобы обеспечить лучшую поддержку позвоночника и спины.
Используйте здоровую подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку и выравнивание плеч и головы.

Правильная прогулка

Определенная ходьба помогает сделать спину прямой и сильной благодаря следующим шагам:

Держите голову высоко и смотрите прямо перед собой.
Держите плечи на одном уровне с остальным телом.
Избегайте наклона головы вперед.

Сидеть правильно

Чтобы спина была прямой, сидя рекомендуется выполнять следующие действия:

Не сидите слишком долго на одном месте, рекомендуется стоять и ходить, вытягивая руки и ноги, когда это необходимо.
Сидя за столом, согните руки в локтях под углом 75-90° и при необходимости отрегулируйте положение стула, чтобы добиться этого.
Следите за тем, чтобы спина была параллельна спинке стула, не наклоняйтесь вперед и не сгибайте спину во время сидения.
Когда сидите, держите колени на одном уровне с бедрами или немного выше.
Сядьте на стул так, чтобы плечи были прямыми.
Держите ступни на земле и используйте для них опору на случай, если ступни не достанут земли.

Правильно поднимаем тяжелые предметы

Сохранить здоровье своего позвоночника и спины, сделать ее ровной при подъеме различных предметов с земли человек может, выполняя следующие действия:

Читайте также:Как потолстеть за день?

Держите спину прямо, колени и бедра согнутыми, когда поднимаете любой предмет ниже уровня талии, и не сгибайтесь, когда колени прямые.
Избегайте подъема предметов весом более 13.6 кг.
Проверьте устойчивость стопы при подъеме любого тяжелого предмета.
Носите вещи близко к телу, держа руки согнутыми, а мышцы живота напряженными, и идите небольшими медленными шагами.
Стойте прямо, не сгибаясь, а при сгибании и подъеме какого-либо предмета двигайте ногу вперед.
Сгибайте колени при подъеме любого предмета со стола, а также его можно подносить вплотную к его краю. Чтобы перенести его близко к телу, снова встаньте прямо.