Диета для похудения ягодиц

Диеты для похудения ягодиц

Уменьшить калории

Одним из наиболее важных шагов для похудения ягодиц является соблюдение диеты, включающей продукты с низкой калорийностью, например, овощи и фрукты. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует снижению веса, например, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.Обезжиренные белки также содержат аминокислоты, которые строят мышечную ткань, придавая телу гармоничную форму, что является важной частью Постный белок в белой птице без кожи, лососе, тунце и тофу.

Избегайте продуктов, которые увеличивают вес

Продукты, способствующие общему увеличению веса, включая бедра, бедра и ягодицы, следует ограничивать или избегать, например, картофель в пюре, жареном, жареном виде или в виде чипсов; Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, картофель и картофельные чипсы входят в число пяти продуктов, вызывающих увеличение веса.

Избегайте безалкогольных и сладких напитков

Чтобы добиться идеального тела, необходимо избегать употребления жидкостей, содержащих калории. Сладкие напитки добавляют в организм сотни калорий. Например, в банке газировки содержится около 189 калорий, и она не так сытна, как обычная еда. Согласно многим исследованиям, подслащенные сахаром напитки оказывают существенное влияние на набор веса.

Упражнения для похудения ягодиц

Вверх по лестнице

Чтобы похудеть и сделать ягодицы стройнее, необходимо избегать лифтов и эскалаторов и по возможности подниматься по обычной лестнице, чтобы сжигать калории и улучшать физическую форму. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что подъем по лестнице приносит много заметной пользы для здоровья.Исследование проводилось на группе женщин, которые поднимались по лестнице со скоростью 180 градусов каждый раз за две минуты, и делали они это один раз в день. пять раз в неделю в первую неделю, а к седьмой и восьмой неделе они начали подниматься по лестнице пять раз в день. Это упражнение может занимать десять минут в день, но считается достаточным, чтобы изменить ситуацию. в женском организме.

скалолазание

Это комплексное упражнение, которое сжигает большое количество калорий, поскольку при скалолазании сжигается почти вдвое больше калорий, чем при ходьбе на большие расстояния.

Лежа на заднице

Это упражнение более специфично для мужчин, чем для женщин. Оно выполняется лежа на полу или на коврике, держа спину ровной, колени согнутыми. Ступни должны быть твердо поставлены на землю, руки расположены по бокам. затем таз поднимают вверх, образуя угол 45 градусов.Один градус с туловищем, затем сгибаются ягодицы и бедра, тело снова опускается на землю, затем это движение повторяется.

Упражнение «Толкание рук»

Это упражнение особенно подходит женщинам, которые хотят уменьшить жир на ягодицах. Упражнение предполагает сидение на ровном стуле, затем постановку стоп на землю, сгибание коленей под углом 90 градусов, расположение ладоней рук снаружи коленей с правой и левой стороны, а не спереди. затем прижмите колени наружу к ладоням рук и одновременно прижмите руки внутрь, и вы должны оставаться в этом состоянии в течение одной минуты, дыша нормально.