Здоровая потеря веса
Некоторые эксперты указали, что здоровая потеря веса в неделю колеблется в пределах 0.45-0.9 килограмма. Быстрая потеря веса может подвергнуть организм риску возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе: Потеря мышечной массы, камни в желчном пузыре, неправильное питание и низкий уровень метаболизма. Быстрое снижение веса может быть таким же полезным и безопасным, как и медленное снижение веса.
Рецепты для похудения
Есть некоторые продукты, которые способствуют похудению здоровым способом, но следует отметить, что эти продукты сами по себе не влияют на снижение жира, а, скорее, их необходимо добавлять к здоровой диете с регулярными физическими упражнениями, чтобы вызвать это. при похудении, и в этой статье мы обсудим некоторые из этих продуктов:
- Бобовые: Бобовые являются богатым источником белка, а также содержат клетчатку, которая дает ощущение сытости на более длительный период.Они также являются пищей, богатой аминокислотами, которые поддерживают мышечную массу, что приводит к сжиганию большего количества калорий во время отдыха.
- Орехи: Поскольку они содержат высокий уровень белка и полезных жиров, которые полезны в борьбе с чувством голода в течение длительного времени, орехи можно включать в здоровый рацион без набора веса.
- яйца: Поскольку яйца считаются низкокалорийной пищей и богатым источником белка, они также содержат некоторые полезные жиры, которые помогают контролировать аппетит и бороться с чувством голода.Яйца считаются хорошим источником витамина B, что доказано. усиливать обменные процессы в организме человека и способствовать превращению съеденной пищи в основной источник энергии.
- Йогурт: Поскольку йогурт содержит множество витаминов, минералов, пробиотиков и различных типов белков, таких как казеин и сыворотка, стоит отметить, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может принести пользу организму. и ешьте небольшими порциями.
- авокадо: Авокадо содержит высокий процент полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые усиливают чувство сытости. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что добавление половинки авокадо в обед может помочь людям, страдающим избыточным весом, усилить чувство сытости и уменьшить желание есть через несколько часов после еды.Авокадо также считается противовоспалительным продуктом. Что может нарушать некоторые внутренние процессы в организме человека, например обмен веществ.
- Перец чили: Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых специями, таких как; Острый перец может способствовать ускорению обменных процессов в организме человека, поскольку содержит соединение капсаицин. Это активное соединение, которое может играть роль в потере веса.
- Мед: Мед, известный как натуральный сладкий нектар, — это пищевое вещество, обладающее различными лечебными свойствами, способствующими снижению веса. Он также богат необходимыми витаминами и минералами, которые могут стимулировать выработку гормонов, которые борются с чувством голода и помогают улучшить метаболические процессы. в организме человека.И сжигать жир.
Травы для похудения
Следующие пункты объясняют наиболее важные травы, которые способствуют снижению веса:
Читайте также:Почему я не худею, соблюдая определенную диету?- Зеленый чай: Он считается одним из полезных напитков, регулярное употребление которого связано с потерей веса, поскольку он содержит кофеин и антиоксиданты, которые, в свою очередь, повышают скорость метаболизма в организме человека.Среди этих антиоксидантов является соединение катехин. Исследования показали, что он может быть эффективен для сжигания жира в области живота, и следует отметить, что этот эффект может быть сильнее, если употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.
- Корица: Поскольку он обладает лечебными свойствами, уменьшающими висцеральный жир в области живота, он также приводит к снижению артериального давления и уровня холестерина, а также улучшению функций инсулина за счет усиления обменных процессов в организме человека, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
Советы по предотвращению ожирения
Шаги по предотвращению ожирения аналогичны шагам, предпринимаемым для похудения, включая следующие:
- Выспаться: Исследования показали, что недостаток сна ночью может подвергнуть людей риску ожирения.
- Регулярно тренируюсь: Чтобы предотвратить увеличение веса, человеку необходимо практиковать около 150–300 минут активности умеренной интенсивности в неделю. Ходьба, бег трусцой и плавание.
- Контроль веса: Люди, которые взвешиваются раз в неделю, более успешно избегают набора веса, поскольку это позволяет им узнать эффективность изменения в своих привычках, а также помогает обнаружить небольшое увеличение веса до того, как оно станет серьезной проблемой.
- последовательность: Следование плану по максимальному поддержанию здорового веса в течение недели, выходных, во время отпуска и на вечеринках увеличивает шансы на успех в предотвращении ожирения в долгосрочной перспективе.
- Избегайте ситуаций, которые увеличивают потребление пищи: Это делается путем знания этих условий и ведения блокнота для записи съеденных продуктов, их количества и времени приема пищи, а также регистрации ощущения в тот момент и степени голода. чтобы справиться с этим состоянием и сохранять контроль над пищевым поведением.
- Получите поддержку от друзей и семьи: Участие в занятиях по ходьбе и фитнесу вместе с кем-то может сделать его более приятным, а также увеличить возможность продолжать заниматься этим в рамках повседневной жизни.Это также относится к обмену полезными рецептами.
- Избегайте стресса и напряжения: Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что приводит к увеличению веса и неправильному выбору продуктов питания, а также к возможности усиления тяги к потреблению углеводов.
