Как убрать жир с живота

На диете

Соблюдать диету, которая удаляет жир, можно посредством:

• Ограничьте сладкие напитки, такие как газированные напитки, подслащенный чай и кофе; Способствует увеличению жира в области живота (висцерального жира).
• Снижение количества простых углеводов, таких как: белый хлеб, сладкие продукты и рафинированные крупы, которые имеют низкую пищевую ценность и одновременно высокую калорийность; Он увеличивает накопление жира в области живота, поэтому простые углеводы следует заменять сложными, например, цельнозерновыми макаронами.
• Ешьте много овощей и фруктов, которые являются альтернативой простым углеводам. Они также являются дополнением к рациону, помогающим регулировать уровень сахара в крови. Жир в области живота является фактором риска инсулинорезистентности и диабета.
• Ешьте больше белка, например: цельные яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты и некоторые цельнозерновые продукты.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, употребляя в пищу растительные продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые и некоторые зерновые, такие как овес, а также их можно получить из добавок, таких как глюкоманнан.
• Уксус: Памела Бек, профессор медицины в Университете Мэриленда и автор книги «Борьба с жиром после сорока лет», показала, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, производит белки, которые сжигают жир. столовая ложка или две уксуса ежедневно в течение 8 недель. Замечена значительная потеря жира в организме, особенно жира на животе.

Бег по склону

Исследования показали, что бег по наклонной поверхности помогает увеличить общую скорость сжигания калорий на 50%.Когда человек это делает, предпочтительно начинать с ходьбы в течение 5-10 минут, а затем с пробежки на улице или в тренажерном зале. на беговой дорожке в течение 5 мин., с последующим быстрым бегом еще 5 мин, затем возвращением в беговое положение и продолжением чередования бега трусцой в течение 5–10 мин и бега трусцой 5–10 мин в течение 30–45 мин.

Практика йоги

Исследования показали значительную потерю жира на животе у женщин, которые занимались йогой после менопаузы в течение 16 недель.Йогу также можно заменить любым типом расслабляющих упражнений, что помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе.