Диета для убрать живот и ягодицы

Рекомендуемая диета на неделю, чтобы избавиться от жира на животе

Следующие пункты иллюстрируют предлагаемую модель недельной диеты с целью удаления жира на животе и животе:

• ЗавтракВы можете сосредоточиться на употреблении молока с овсянкой и фруктами или на употреблении фруктовых соков, приготовленных с йогуртом, яичницей и свежими овощами, а также на употреблении вышеперечисленного с цельнозерновой лепешкой и чередовании их в течение недели.
• обедВы можете сосредоточиться на употреблении разнообразных салатов, состоящих из нежирного мяса, фасоли, зеленых овощей и уксуса, а также небольшого кусочка свежих фруктов с небольшим кусочком тортильи.
• УжинВы можете есть жареные овощи с постным мясом, коричневым рисом и салатами без мяса, состоящими из нарезанных овощей или цитрусовых и вареной фасоли, а также лосося с лимонным соком, кускусом и овощами.
• закускиВы можете съесть несколько кусочков фруктов или овощей и обмакнуть их в простой йогурт, хумус или миндальное масло.

Опираясь на фрукты

Избавиться от ягодиц можно, сосредоточившись на употреблении в пищу фруктов, особенно это касается тех, кто предпочитает перекусывать в течение дня, например сладостей, мороженого или безалкогольных напитков с высоким содержанием сахара. Фрукты характеризуются тем, что содержат много витаминов и клетчатки, полезных для организма, а процент калорий в них очень низок, и хотя они содержат сахар, этот сахар не считается обработанным или рафинированным сахаром, что вызывает Увеличение уровня глюкозы в крови, высвобождение инсулина и накопление жира.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует есть апельсины, арбуз, клюкву и грейпфрут.

Ешьте больше белка

Избавиться от живота и ягодиц можно, употребляя больше белка; Белок помогает снизить тягу к еде у людей на 60% и ускоряет обмен веществ в организме, сжигая от 80 до 100 калорий в день.

Сосредоточьтесь на клетчатке в пище

Употребление в пищу продуктов, содержащих много клетчатки, может помочь сбросить жир в области живота и ягодиц. Некоторые исследования Hairstons показали, что люди, которые хотят есть его в соответствующем количестве, примерно 10 граммах в день, с большей вероятностью воздержатся от накопления и накопления висцерального жира, чем те, кто не хочет есть его без изменений. В их рационе клетчатку можно получить, съев две маленькие таблетки яблока или чашку зеленого горошка.