régime pour prise de poids rapide

Minceur

La minceur est définie selon les Centers for Disease Control and Prevention (en anglais : Centers for Disease Control and Prevention) en fonction de l'indice de masse corporelle (en anglais : Body mass index) s'il est inférieur à 18.5, et cela signifie ne pas consommer suffisamment. calories pour le corps, en plus du manque de vitamines. Et les nutriments dont le corps a besoin, et la minceur peuvent causer certains problèmes liés à la croissance chez les enfants et les adolescents, l'ostéoporose et la faiblesse, ainsi qu'un système immunitaire affaibli, des problèmes de fertilité, anémie et autres complications.

La cause de la maigreur est due à plusieurs facteurs, notamment : Ne pas suivre une alimentation saine et équilibrée parce qu’il est occupé, ou parce qu’il est incapable de manger des aliments riches en nutriments en quantité suffisante, ou parce qu’il oublie de manger, ou parce qu’il ne mange pas quotidiennement une variété d’aliments des cinq groupes alimentaires. La minceur peut être causée par une certaine maladie physique, comme une infection, un cancer ou autre.

Est-il possible de prendre du poids rapidement ?

Prendre du poids ou gagner de la masse musculaire peut être difficile, tout comme cela se produit lorsque l'on veut perdre du poids, mais l'ajout de certains types d'aliments à l'alimentation aide à prendre du poids de manière saine, mais on ne peut pas prendre de poids très rapidement ; Le corps a besoin de temps pour développer sa masse musculaire de manière saine au lieu de stocker de la graisse, mais cela ne signifie pas pour autant que la prise de poids est impossible, mais plutôt progressive jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.

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Régime alimentaire pour prendre du poids

Les régimes de gain de poids dépendent de l'augmentation du nombre de calories consommées, afin qu'elles soient supérieures à ce que le corps utilise pendant l'exercice et les activités quotidiennes.Ces régimes aident à se débarrasser de la minceur ou à développer la masse musculaire.

Étapes nécessaires pour une alimentation saine

Les points suivants expliquent certaines des étapes nécessaires à une alimentation saine :

Connaître les calories nécessaires : Il faut d'abord s'assurer que les calories de base sont obtenues pour maintenir le poids grâce à diverses équations de calcul des calories, puis ajouter plus de calories afin de prendre du poids, de sorte que l'augmentation soit de 300 à 500 calories supplémentaires par rapport à ce que le corps brûle quotidiennement et prend du poids régulièrement. Plus rapidement, le corps devra peut-être augmenter le nombre de calories consommées par jour de 1000 XNUMX calories.
Le régime contient les six groupes alimentaires : Les calories quotidiennes doivent provenir des trois macronutriments, qui sont : Glucides, protéines et graisses. Les glucides et les protéines apportent chacun 4 calories par gramme, tandis que les graisses en apportent 9 calories par gramme. Ces macronutriments sont répartis en six groupes de base que doit contenir toute alimentation équilibrée, et dans ce qui suit : Mentionner les portions nutritionnelles disponibles dans un régime de 3000 calories :
- Légumes : Vous devez en consommer 4 tasses par jour, et une tasse équivaut à une tasse de légumes frais, cuits ou en conserve, ou deux tasses de salade de légumes-feuilles, ou une tasse de jus de légumes sans aucun additif.
- Fruits : La quantité de fruits à consommer est de deux tasses et demie par jour, et une tasse équivaut à une tasse de fruits frais, surgelés, cuits ou en conserve, ou une demi-tasse de fruits secs, ou une tasse de jus de fruits sans additifs.
- Féculents : 10 portions par jour, soit environ 285 grammes, chaque portion équivaut à 28 grammes. Exemples : Une tranche de pain, 28 grammes de céréales pour petit-déjeuner ou une demi-tasse de riz, de pâtes ou de céréales cuites.
- Viande : équivalent à 7 portions par jour, soit environ 200 grammes, et chaque portion équivaut à 28 grammes. Exemples : 28 grammes de viande maigre, cuite ou en conserve, de poulet ou de fruits de mer, un œuf, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un quart de tasse de haricots ou de pois ou 14 grammes de noix ou de graines.
- Lait et produits laitiers : 3 tasses par jour, dont une tasse équivaut à ; Une tasse de lait ou de yaourt, ou une tasse de boisson de soja enrichie, ou environ 42.5 grammes de fromage non transformé, ou l'équivalent de 56 grammes de fromage fondu.
- Graisses saines : Choisir des graisses insaturées saines au lieu des graisses trans et saturées aide à réduire le risque de maladie cardiaque, en plus de contribuer à augmenter le taux de bon cholestérol. Les graisses insaturées peuvent être obtenues à partir de sources de graisses végétales, telles que ; Les noix, les graines et l'huile d'olive, en plus des sources animales telles que le poisson, sont appelées graisses insaturées. Contrairement aux graisses saturées, la majeure partie de leur contenu est constituée de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées.

Exercice: Suivre un régime, en plus de pratiquer des exercices adaptés, est essentiel pour prendre du poids, car les entraînements en résistance stimulent la croissance musculaire. Ces exercices sont effectués à l'aide de poids libres, d'outils spécifiques, en fonction du poids corporel, ou à l'aide de ceintures. répétez ces exercices 2 à 3 fois par semaine.

Exemples de régime pour prendre du poids

Il n'existe pas de régime alimentaire unique qui puisse être généralisé à tout le monde et il est préférable de consulter un nutritionniste pour déterminer un régime alimentaire sain et approprié qui aide à prendre du poids de manière saine. sont donnés ci-dessous. Le tableau suivant montre un régime qui contient 3000 calories :

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Premier exemple
Petit déjeuner Une tasse d'avoine, équivalente à 80 grammes, avec une tasse de lait de vache ou de lait végétal, équivalente à 240 millilitres, en plus d'un morceau de banane et deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, équivalente à 33 grammes. Snack: Une tasse de céréales pour petit-déjeuner équivaut à 80 grammes, ou ce qu'on appelle des corn flakes, en plus de 1/4 tasse de fruits secs, soit l'équivalent de 34 grammes, et 20 noix. Déjeuner: Une tasse de pâtes, ou l'équivalent de 100 grammes, 3/4 tasse de sauce tomate, ou 183 grammes, avec 112 grammes de viande hachée cuite, en plus d'un morceau de pain de taille moyenne graissé avec une cuillère à soupe de beurre, l'équivalent à 14 grammes. Snack: Une tasse de fromage cottage équivaut à 226 grammes et une portion de fruit. Le dîner: 110 grammes de poisson ou toute autre source de protéines, en plus d'une tasse de légumes, et une tasse de riz complet équivalent à 100 grammes.
Deuxième exemple
Petit déjeuner 3 morceaux de gaufres complètes ou de pain équivalent, avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, une orange et deux tasses de lait, ce qui équivaut à 480 millilitres. Collation: Un morceau de granola aux noix, avec 28 grammes d'amandes. Déjeuner: 170 grammes de viande de burger faible en gras avec des pains burger au blé complet, un morceau de tomate et une feuille de laitue, en plus d'une tasse et demie de pommes de terre cuites à l'huile d'olive. Vous pouvez consommer des patates douces ou des pommes de terre ordinaires. Snack: Une tasse de yaourt grec ou de yaourt ordinaire équivaut à 227 millilitres, avec l'ajout d'une tasse de fraises ou de tout type de fruit disponible. Le dîner: 112 grammes de poitrines de poulet, une demi-tasse de graines de quinoa, en plus de 1 1/3 tasse de petits pois, soit l'équivalent de 85 grammes.

Conseils pour prendre du poids

Voici quelques conseils pour prendre du poids :

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Connaissance correcte de la nature de la forme du corps : La minceur peut être héréditaire chez certaines personnes et dans ce cas il peut être difficile de prendre du poids, mais il est possible d'obtenir un changement limité en augmentant la quantité de nourriture et en faisant des exercices de musculation. être malsain ou non permanent.Quant aux cas de maigreur causés par la contraction d'une maladie spécifique; Il leur est plus facile de reprendre du poids après leur guérison que pour les personnes naturellement minces.
Éloignez-vous des suppléments nutritionnels et des méthodes non naturelles : Il existe de nombreux produits ou suppléments nutritionnels disponibles qui sont commercialisés comme le moyen parfait ou rapide de prendre du poids. Il est recommandé d'éviter ces allégations et de suivre un régime alimentaire approprié contenant des aliments plus riches en nutriments.
Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité lorsque vous choisissez des aliments : Il est recommandé de choisir des aliments sains, non transformés et riches en calories, pour prendre du poids de manière saine tout en maintenant la masse musculaire et la force osseuse, en plus d'éviter les aliments riches en calories et dépourvus de nutriments bénéfiques. Tels que les boissons gazeuses, les sucreries et les chips. Pour obtenir une augmentation saine, vous pouvez suivre ces conseils en matière de choix d'aliments et de repas :
- Mangez 5 à 6 petits repas tout au long de la journée, surtout pour ceux qui ont peu d'appétit pour la nourriture. Les repas doivent être petits et sans eau potable pendant le repas, mais plutôt après ou avant celui-ci.
- Ajouter des aliments naturels riches en calories à divers plats, comme ajouter un peu de fromage râpé, du beurre de cacahuète ou du beurre d'amande aux gâteaux faits maison.
- Choisissez des aliments riches en matières grasses plutôt que d’autres options faibles en calories ou en matières grasses.
- Utilisez du lait lors de la préparation des flocons d'avoine ou des céréales pour petit-déjeuner, au lieu d'utiliser de l'eau, et ajoutez du lait en poudre, du miel, des fruits secs et des noix.
- Choisissez des types de salades ou d'apéritifs contenant des huiles saines, comme l'huile d'olive, les olives, l'avocat, les noix et les graines de tournesol.