Un chemin rapide vers l’obésité

Dormir

Le corps travaille pour conserver l'énergie lorsqu'une personne dort un nombre d'heures suffisant, car il est préférable qu'une personne dorme huit heures la nuit, afin d'éviter la fatigue et d'éviter de brûler des calories.

boire de l'eau

L'eau joue un rôle important dans la prise de poids d'une personne, donc si une personne veut prendre un poids santé, elle doit fournir à son corps les liquides nécessaires et maintenir son hydratation, car il est préférable de boire 1.89 litre ou plus d'eau par jour.

Soulever des poids

Il est préférable qu'une personne soulève des poids, afin de s'assurer que les calories excédentaires soient stockées sous forme de muscles, au lieu de les transformer en cellules adipeuses. La personne peut aller au gymnase deux à quatre fois par semaine et essayer de soulevez des poids progressivement et la personne doit éviter les exercices d'aérobic, car cela aide à perdre du poids et à brûler des calories.

Mangez beaucoup de protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour prendre un poids santé, car les muscles sont composés de protéines et, sans elles, la plupart des calories excédentaires peuvent se transformer en graisse, mais il faut tenir compte du fait que les protéines contribuent à réduire considérablement l'appétit et la faim, ce qui facilite le processus d'obtention de calories suffisantes. C'est plus difficile. Si une personne veut prendre du poids, elle doit manger 1.5 à 2.2 grammes de protéines pour chaque kilogramme de son corps, comme la viande, le poisson, les œufs, de nombreux produits laitiers, les légumineuses. , les noix et autres sont des aliments riches en protéines.

Focus sur les glucides

Les féculents aident à favoriser la croissance musculaire et la prise de poids, en plus de contenir des calories. Les féculents fournissent de l'énergie au corps sous forme de glucose, car le glucose est stocké dans le corps sous forme de glycogène. La recherche indique également que le glycogène peut augmenter... Énergie pendant l'exercice. Les aliments riches en féculents comprennent : les pommes de terre, le quinoa, le maïs, les haricots, la courge, l'avoine, les légumineuses, les patates douces, les pâtes et les grains de blé entier.