Traiter la minceur au plus vite

Minceur

L'insuffisance pondérale ou la maigreur d'une personne peut être déterminée en calculant l'indice de masse corporelle (IMC), qui est calculé en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. Une valeur d'indice de masse corporelle inférieure à 18.5 indique une insuffisance pondérale, ou ce que l'on appelle une minceur, tandis que sa valeur pour un poids normal se situe entre 18.5 et 24.9, tandis qu'une valeur d'indice de masse corporelle comprise entre 25 et 29.9 indique un surpoids, alors que ceux-ci sont diagnostiqués. Sont considérées comme obèses ceux qui ont un indice de masse corporelle supérieur à 30. Il convient de noter que les personnes minces doivent prendre du poids de manière saine et inoffensive afin d'obtenir une quantité équilibrée de muscle et de graisse. consommer beaucoup de sucreries et de boissons. Les aliments envahissants peuvent nuire à la santé du corps.

Est-il possible de soigner la minceur en peu de temps ?

Faire grossir ou prendre du poids demande un peu de patience. Il n'est pas facile de commencer à ajouter rapidement des aliments riches en calories à l'alimentation, sans surveiller les éléments nutritionnels que ces aliments contiennent. Par conséquent, pour prendre un poids santé, il faut un peu de progressivité et de lenteur. la quantité de nourriture sur plusieurs semaines pour préparer l'estomac à cette nourriture.

Il est important de se concentrer sur la qualité des aliments consommés à cette étape. L'augmentation de la consommation de sucres, par exemple, peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Il convient de noter qu'une prise de poids rapide et malsaine peut entraîner une accumulation accrue de graisse dans la région abdominale et autour des organes internes, provoquant de nombreux problèmes de santé. .

Habituellement, une personne a besoin de 300 à 500 calories supplémentaires par rapport à ce que le corps brûle chaque jour pour prendre du poids régulièrement. Les calories peuvent être augmentées de 1000 0.2 calories dans certains cas pour prendre du poids plus rapidement. En général, on peut dire qu'une personne en bonne santé La prise de poids varie entre 0.9 et 300 kilogramme par semaine, mais les personnes souffrant de carences nutritionnelles graves devraient prendre deux kilogrammes par semaine. Comme nous l'avons mentionné précédemment ; Cette prise de poids se produit lorsque 1000 à XNUMX XNUMX calories sont ajoutées aux besoins quotidiens d'une personne.

Façons de prendre du poids

Avant de commencer un régime pour prendre du poids, vous devez diagnostiquer la cause qui a initialement conduit à la perte de poids et consulter un médecin et des spécialistes pour déterminer le plan approprié. Si le régime en est la raison, le plan nécessite de suivre une alimentation équilibrée qui fournit le corps avec des quantités suffisantes de calories.^[XNUMX]Voici les étapes les plus importantes qui vous aident à prendre du poids de manière saine :

• Mangez trois à cinq repas par jour : Manger au moins trois repas principaux peut aider à obtenir de plus grandes quantités de calories, et il est également recommandé de manger quelques collations entre les repas principaux.
• Mangez des glucides riches en fibres et en graisses saines : Manger des aliments contenant des graisses saines et des glucides contenant des fibres avec les repas peut aider à augmenter le nombre de calories et de nutriments consommés. Ces aliments peuvent également fournir au corps l'énergie nécessaire pour favoriser la croissance musculaire et l'exercice. Il est recommandé de manger plutôt des sources entières de glucides. d'aliments entiers.Des sources raffinées. Quant aux graisses, il est important de choisir des types sains, tels que : les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées. Que l’on retrouve dans les noix et les huiles végétales. De plus, il est recommandé de limiter la quantité de graisses malsaines. Tels que : les gras saturés et les gras trans présents dans les aliments frits et les produits de boulangerie.
• Boire des boissons riches en calories : Les boissons et jus de fruits peuvent être préparés à partir de fruits, de noix, de graines et de produits laitiers, en plus de certains légumes. Comme les épinards. Ces boissons contiennent beaucoup de nutriments et de calories, ce qui les rend adaptées aux personnes qui souffrent d'un manque d'appétit. Cela peut également les encourager davantage que de manger des repas copieux. Par contre, il est recommandé de consommer ces boissons comme collations.Évitez d'en manger à d'autres heures de repas afin que la personne puisse manger des aliments solides.
• Manger des aliments riches en calories : Il est conseillé d'éviter de choisir des aliments sans gras et de manger des aliments riches en calories, de choisir des poissons gras et de manger des sucreries à haute valeur nutritionnelle. Tels que : les biscuits à l'avoine. En général, il est préférable de manger des aliments de petite taille et riches en calories pour aider à manger plus de calories tout en évitant de se sentir rassasié rapidement. Parmi ces aliments figurent : Noix, beurre préparé à partir de celles-ci, mangues et autres aliments.
• Mangez des quantités adéquates de protéines : Suivre un régime alimentaire contenant de bonnes quantités de protéines peut améliorer le processus de développement musculaire, car manger 0.8 à 2.0 grammes de ces aliments par kilogramme de poids corporel, en plus de l'exercice, peut augmenter la masse musculaire du corps, ce qui favorise la prise de poids. Ainsi, une étude a indiqué que suivre un régime d'engraissement peut augmenter la quantité de calories, ce qui entraîne une augmentation du pourcentage de graisse dans le corps, tandis que l'augmentation de la quantité de protéines affecte la dépense énergétique et la masse musculaire du corps au lieu de affectant les réserves de graisse.
• Diversification des aliments : Il est recommandé de manger des aliments appartenant à différents groupes alimentaires ; Il s'agit d'obtenir une bonne nutrition et d'équilibrer les calories ingérées par le corps, par exemple en mangeant des produits laitiers avec certains aliments végétaux et en ajoutant du beurre de cacahuète ou du fromage.
• Faites quelques exercices appropriés pour prendre du muscle : L’entraînement en résistance favorise le développement musculaire du corps, il est donc recommandé de réaliser ces exercices deux à trois fois par semaine. Pour donner au corps suffisamment de temps pour récupérer et commencer à développer ses muscles, il est également recommandé de choisir des exercices pour les différents groupes musculaires du corps, et il est également conseillé d'éviter de prendre des suppléments et des produits censés améliorer le développement musculaire, et il convient de noter qu'il est recommandé de consulter des spécialistes pour connaître la bonne façon d'effectuer les exercices, et il convient de noter qu'il existe de nombreux types d'exercices de résistance qui sont importants pour le développement musculaire, notamment : les exercices de musculation et les bandes de résistance.

Conseils généraux pour prendre du poids de manière saine

Il est possible de prendre du poids de manière saine en suivant une alimentation saine et équilibrée, qui contient des aliments riches en calories, en plus de l'exercice. Les points suivants présentent un ensemble de conseils qui aident à prendre du poids de manière saine :

• Mangez un groupe de petits repas pendant la journée, car certaines personnes ne tolèrent pas les gros repas. Pour résoudre ce problème, vous pouvez manger plusieurs petits repas.
• Évitez les aliments riches en calories et pauvres en nutriments, ou ce que l’on appelle les calories vides. Comme il entraîne une prise de poids en plus d’une augmentation significative des graisses, ce qui peut affecter la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, il faut éviter les aliments riches en sucre et en sel.
• Commencez le repas en mangeant des aliments riches en calories, puis des aliments faibles en calories. Par exemple, il est recommandé de commencer par manger des protéines, puis des légumes.
• Évitez de boire de l'eau avant les repas.
• Utilisez des assiettes plus grandes lorsque vous mangez pour encourager à manger de plus grandes quantités.
• Dormez et reposez-vous suffisamment, car cela aide à développer vos muscles.
• Arrêter de fumer.
• Ajoutez des collations riches en protéines, en grains entiers et en graisses saines, et combinez des aliments sains et riches en calories avec différents repas, notamment :
  • Des noisettes.
  • Graines, telles que : tournesol et chia.
  • Fruits secs comme les raisins secs.
  • Produits laitiers entiers, comme le lait, le yaourt, le fromage et la crème.
  • Chocolat noir.
  • Avocat.
  • Le beurre d'arachide.

Les aliments qui aident à prendre du poids

L'ajout de certains aliments à l'alimentation peut aider à développer la masse musculaire et à prendre du poids de manière saine. Les plus importants de ces aliments sont les suivants :

• Le lait: Comme il aide à augmenter le poids et la masse musculaire ; En effet, il s'agit d'une riche source de protéines, de glucides et de graisses, en plus du calcium, des vitamines et des minéraux. Le lait contient également des protéines de caséine et du lactosérum, et des études ont indiqué que le consommer avec des exercices d'haltérophilie peut aider à développer les muscles.
• Noix: Les noix contiennent des protéines et des graisses saines, en plus d'être des aliments riches en calories, donc en manger quelques-unes peut apporter beaucoup de calories à l'organisme.
• Viande rouge: Cette viande est considérée comme l’un des meilleurs aliments pour augmenter la masse musculaire. En effet, il contient les acides aminés dont le corps a besoin pour fabriquer des protéines et des tissus musculaires, en plus d'être une source de créatine. C'est un complément important pour les muscles.
• Pomme de terre: Les pommes de terre et autres féculents sont des aliments riches en calories et contribuent également à augmenter la teneur en glycogène des muscles.
• Saumon: Le saumon et autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, en plus de nombreuses protéines de haute qualité. Ce qui aide à développer les muscles.
• Fruits secs: On sait que les fruits secs contiennent des niveaux élevés de sucres, de fibres alimentaires, d’antioxydants et de calories, ce qui les rend adaptés à l’engraissement.
• Avocat: L'avocat se caractérise par sa teneur élevée en graisses monoinsaturées, en vitamine K et en potassium, en plus des fibres. C'est également un légume riche en calories, il est donc adapté à la prise de poids.

Suppléments spéciaux pour la prise de poids

Il existe de nombreux compléments nutritionnels qui promettent de traiter la minceur en peu de temps, mais il est préférable d'éviter d'utiliser ces compléments et autres produits et de se concentrer sur les aliments à haute valeur nutritionnelle et calorique. Il est possible de consulter des spécialistes pour élaborer un plan pour gagner poids correctement.^[15] Il convient de noter qu'il n'existe pas de preuves scientifiques suffisantes pour indiquer que les suppléments nutritionnels peuvent augmenter le poids, mais certains d'entre eux, comme les soi-disant gaineurs de poids, peuvent augmenter la quantité de calories qu'une personne consomme, et les suppléments de protéines peuvent augmenter. renforcement musculaire. Cependant, suivre un régime reste qu'il contient un nombre de calories plus élevé que les calories brûlées par le corps. C'est le meilleur moyen de prendre du poids, car il fournit à l'organisme ses besoins en divers nutriments.

Les dangers de la minceur

L'excès de poids peut causer de nombreux problèmes de santé, et d'un autre côté, la minceur et l'insuffisance pondérale peuvent également causer un ensemble de problèmes et d'effets secondaires, parmi lesquels :

• ostéoporose: La minceur peut augmenter le risque d’ostéoporose chez les femmes, car les os deviennent faibles et plus susceptibles aux fractures.
• Problèmes de peau, de cheveux et de dents : La minceur résultant d’un manque de nutriments peut entraîner une peau sèche, une chute des cheveux et une détérioration de la santé dentaire.
• Maladies et infections : La minceur résultant d’un manque d’énergie et de nutriments provenant de l’alimentation peut conduire à une faiblesse du corps, à son incapacité à combattre les infections et diverses maladies, ainsi qu’à une longue période de guérison des maladies, le tout étant le résultat d’un système immunitaire faible.
• Se sentir fatigué tout le temps : Ne pas consommer suffisamment de calories entraîne une fatigue et une faiblesse permanentes.
• Anémie: Une personne mince est plus sensible à l’anémie, qui provoque des étourdissements, de la fatigue et des maux de tête.
• Menstruations irrégulières: L'insuffisance pondérale est associée à un cycle menstruel irrégulier ou à un arrêt, ce qui peut provoquer l'infertilité chez les femmes, et la maigreur peut également provoquer un accouchement prématuré chez les femmes enceintes.
• Croissance lente chez les enfants : Pendant la phase de croissance, une personne a besoin d’énergie et de nutriments pour grandir de manière saine et saine, et la maigreur résultant du manque de ces éléments peut entraîner des problèmes de croissance et de développement, y compris le développement du cerveau.

Causes de la minceur

Il existe diverses raisons qui rendent une personne vulnérable à la minceur ou à l’insuffisance pondérale. Parmi les raisons de l’insuffisance pondérale, nous mentionnons les suivantes :

• Antécédents familiaux: Certaines personnes sont minces depuis l’enfance ; Les caractéristiques génétiques et les gènes affectent grandement le poids d’une personne.
• Taux métabolique élevé : Certaines personnes ont un taux métabolique élevé, c'est-à-dire le taux de métabolisme dans le corps, qui réduit leur prise de poids même lorsqu'elles mangent des aliments riches en calories.
• Activité physique élevée et constante : Des niveaux élevés d'activité physique peuvent brûler une grande quantité de calories, ce qui peut entraîner un faible poids corporel, comme par exemple : les coureurs.
• Maladies physiques et chroniques : Certaines maladies peuvent provoquer des diarrhées ou des vomissements fréquents, ce qui entraîne des difficultés à prendre du poids et peut également entraîner un manque d'appétit, comme le cancer, le diabète, les troubles de la thyroïde et certaines maladies du système digestif, telles que : La maladie de Crohn (en anglais : Maladie de Crohn et colite ulcéreuse.
• Mauvaise santé mentale : Tels que la dépression, l’anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs ou les troubles de l’alimentation comme la boulimie, qui affectent la capacité d’une personne à manger et peuvent donc affecter négativement son appétit et sa perte de poids.