Comment prendre du poids grâce au sport

Prise de poids grâce à l'exercice

Les médecins conseillent généralement aux personnes ayant un poids très faible de prendre du poids, car une maigreur excessive peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Il convient de noter que l'exercice peut aider à réduire le poids et peut également contribuer à une prise de poids saine lorsqu'il est pratiqué de manière appropriée. Le pratiquer régulièrement est l’une des étapes les plus importantes pour développer le corps, en plus du fait que les bodybuilders et autres athlètes peuvent augmenter leur poids en développant leurs muscles.

Comment prendre du poids grâce au sport

Il est toujours important de prendre du poids correctement ; Ceux qui souffrent d'une maigreur excessive peuvent augmenter leur poids en gagnant de la masse musculaire et de la graisse sous-cutanée dans des proportions équilibrées au lieu de l'augmenter en accumulant de la graisse abdominale malsaine. Par exemple, consommer des sucreries et des boissons gazeuses n'est pas une manière appropriée de prendre du poids. Les deux sont extrêmement nocifs pour la santé et, en fait, prendre du poids peut ne pas être facile pour certaines personnes. Cela est dû au fait que le corps s'habitue à un poids spécifique et qu'il résiste à toute modification du poids normal, que ce soit en l'augmentant ou en le diminuant. Par conséquent, le modifier peut nécessiter une longue période qui nécessite un suivi et un engagement. en soulignant l'importance de consulter si possible un entraîneur sportif expérimenté pour les personnes qui débutent dans la pratique du sport ou pour les personnes handicapées. Des organismes non coordonnés pour les aider, et ils peuvent avoir besoin de consulter un médecin s'ils souffrent de problèmes de santé avant de commencer à exercice.

Il convient de noter qu'il est également important de déterminer le type d'exercice adapté à la prise de poids, car il existe deux types d'exercices de base : les exercices d'aérobie et les exercices de résistance, et chaque type est différent de l'autre, car les exercices d'aérobie ne contribuent pas. à développer la masse musculaire au niveau qui se produit lors de la pratique d'exercices de résistance. Comme l'haltérophilie, où les exercices de résistance contribuent davantage à augmenter la masse musculaire et à prendre du poids. Il convient de noter l'importance de s'échauffer avant de commencer les exercices afin d'éviter d'exposer les muscles Il est possible de s'échauffer par une marche rapide ou d'autres exercices aérobiques pendant dix jours. Minutes, et voici une explication de cela :

• Choisir l’exercice de résistance approprié : De nombreux exercices de musculation peuvent être effectués à la maison ou au gymnase, notamment les suivants :
  • Exercices qui dépendent du poids corporel : Ils peuvent être effectués avec ou sans certains équipements, comme des pompes, des tractions, tirer le corps vers lui avec les mains puis descendre, des planches et des squats.
  • Tubes de résistance : ce sont des tubes légers, mais ils nécessitent une résistance lorsqu'ils sont étirés et ils peuvent être obtenus dans n'importe quel magasin d'équipement de sport.
  • Appareils de musculation : la plupart des clubs sportifs proposent de nombreux appareils de musculation, qui peuvent également être achetés et utilisés à la maison.
  • Poids libres : tels que les haltères et les haltères, qui sont considérés comme des outils traditionnels pour pratiquer des exercices de force. Vous pouvez commencer avec un ensemble de poids d'haltères légers, puis augmenter progressivement les poids, qui se situent entre environ 1 à 2 kilogrammes pour les femmes, et 2 à 3 kilogrammes. Pour les hommes, puis le groupe de poids moyen, soit : 2 à 4.5 kilogrammes pour les femmes, 4.5 à 6.8 kilogrammes pour les hommes, et enfin le groupe de poids lourd, soit : 4.5 à 9 kilogrammes pour les femmes, et 6.8 à 13.6 kilogrammes. kilogrammes pour les hommes.
• Choisissez la fréquence appropriée : C'est-à-dire le nombre de fois qu'un exercice spécifique est répété (en anglais : Reps) au sein d'une série d'exercices (en anglais : Sets), où l'on commence par pratiquer au moins 3 séries ; C'est-à-dire 3 exercices, chaque exercice étant composé de 6 à 8 répétitions, et en continuant pendant plusieurs semaines jusqu'à ce que vous vous y adaptiez. Il peut être nécessaire de vous faire superviser par un spécialiste pour pratiquer correctement les exercices.

Il est important de faire une pause entre les exercices. Réaliser un exercice comportant 15 répétitions nécessite une pause de 30 à 60 secondes entre celui-ci et l'exercice suivant. Lorsque la levée de poids est répétée 4 à 6 fois, la période de repos peut alors varier de deux à quatre minutes. Il est important d'utiliser des méthodes appropriées lors de la pratique des exercices de force pour éviter les blessures. Vous devez également bien respirer lors de l'exécution de ce type d'exercice. Si vous ressentez de la douleur, il est préférable d'arrêter l'exercice et d'essayer un poids inférieur ou de répéter l'exercice. plus tard, comme nous l'avons mentionné précédemment, il est préférable de faire un suivi avec un entraîneur sportif expérimenté afin de pouvoir réaliser correctement les exercices.

Conseils nutritionnels pour prendre du poids

Il faut consommer plus de calories que le corps n'en brûle pour prendre du muscle, en déterminant les calories que le corps brûle quotidiennement en fonction du rythme d'activité physique, de la taille, de l'âge et du sexe de la personne, puis en ajoutant 250 calories dans le but d'augmenter muscle d’environ 0.23 kilogramme par semaine ; C'est-à-dire environ un quart de kilogramme, ce qui représente le pourcentage le plus élevé de muscle pouvant être construit en une semaine. Cependant, si le poids corporel augmente plus que cela, ce pourcentage supplémentaire est principalement dû à un excès de graisse plutôt qu'à un excès de muscle. Quant à la prise de poids en général, et pas seulement due au développement musculaire, il est recommandé d'ajouter 500 à 1000 XNUMX calories aux besoins caloriques journaliers d'une journée. Il convient de noter l’importance de répartir les calories au cours de la journée entre tous les repas principaux et légers, y compris les collations prises avant et après l’exercice. Vous trouverez ci-dessous une explication de ces repas :

• Collation avant l'entraînement : Il est préférable que le repas pré-entraînement soit de taille moyenne et de calories. C'est-à-dire qu'à raison de seulement 200 à 250 calories, ce repas doit être composé de glucides, qui sont consommés pour obtenir de l'énergie, et de protéines, qui sont consommées pour obtenir des acides aminés. Des œufs brouillés avec des bananes, des tranches de dinde ou de dinde, ou des viandes froides avec des biscuits au blé, ou une tasse de protéines de lactosérum brouillées avec des bananes et du lait, ou une assiette de granola composée de poudre d'avoine, de noix et de miel avec du lait.
• Collation post-entraînement : Vous pouvez consommer une collation contenant 250 à 300 calories ou un repas plus copieux après l'exercice. Exemples de ces repas : Patates douces avec poulet rôti, thon en conserve avec moutarde et pain de campagne à grains entiers, saumon avec riz brun, un shake protéiné avec du lait ou du jus et des fruits, ou une tasse de yaourt grec avec du granola.

Conseils pour adopter un mode de vie sain en cas de surpoids

Prendre du poids ne consiste pas seulement à faire de l’exercice et à augmenter sa consommation alimentaire ; Certaines habitudes quotidiennes peuvent également contribuer à obtenir un meilleur résultat sans nuire à l’organisme, notamment les suivantes :

• Dormez suffisamment : c’est-à-dire dormir en moyenne 6 à 8 heures par jour.
• Réduire le stress : le corps sécrète l'hormone cortisol lorsqu'il est stressé, ce qui peut contribuer à une prise de poids malsaine, voire à une perte de poids. Parmi les choses qui peuvent réduire le stress figurent la méditation, la relaxation ou le fait de passer plus de temps à pratiquer les passe-temps souhaités.
• Arrêtez d'avoir de mauvaises habitudes : comme boire de l'alcool ou fumer, et vous pouvez demander l'aide d'un médecin pour élaborer un plan approprié pour vous aider.
• Fixer des objectifs raisonnables : se précipiter pour obtenir des résultats et faire les choses peut conduire à des résultats négatifs, il est donc préférable de commencer par de petites étapes, puis d'augmenter progressivement la fréquence des exercices et d'enregistrer les progrès réalisés.

Questions fréquemment posées sur la prise de poids et l'exercice

Quels sont les avantages de faire du sport le matin pour prendre du poids ?

Comme nous l'avons mentionné plus tôt ; Le sport et les exercices de résistance aident à prendre du poids, mais aucune étude ne montre qu'il existe un moment précis pour faire de l'exercice pour prendre du poids.

Existe-t-il des exercices spéciaux pour prendre du poids pour les femmes ?

Il n'est pas nécessaire que les programmes d'exercices des femmes diffèrent de ceux des hommes pour obtenir de meilleurs résultats, mais la différence réside dans la mesure dans laquelle leur corps réagit aux exercices de résistance, et le degré de cette différence n'est peut-être pas aussi grand que certaines personnes le pensent. Une étude portant sur la réponse du haut du corps des hommes et des femmes aux exercices de résistance après 10 semaines a été publiée par le magazine PeerJ en 2016, selon laquelle la force corporelle des deux sexes augmente au même degré et, par conséquent, il n'y a pas de des exercices spécifiques pour prendre du poids chez les femmes, car le même exercice donne les mêmes résultats chez les hommes et les femmes, sauf que le corps de l'homme diffère sensiblement de celui de la femme. En termes de rapport musculaire et de force gagnée grâce aux exercices de musculation, ces différences ne sont pas constantes. pour un âge ou un sexe spécifique.