Traitement de la minceur chez l'homme

Se débarrasser de la minceur chez les hommes

En général; Une bonne alimentation et de l'exercice physique sont les facteurs de mode de vie les plus importants qui aident à prendre du poids et de la masse musculaire. Les hommes peuvent gagner du muscle plus rapidement que les femmes, car ils ont des niveaux élevés d'hormone testostérone. Ce qui aide les femmes à gagner plus de masse musculaire et osseuse, de sorte que le corps d’un homme contenant plus de testostérone lui donne la possibilité de gagner une meilleure masse musculaire.

Se débarrasser de la minceur avec la nourriture

Le concept principal est de prendre du poids en consommant plus de calories que la quantité de calories que le corps brûle. Voici quelques conseils pour prendre du poids grâce à l'alimentation :

• Consommer plus de calories que le corps n’en brûle : Consommer plus de calories que ce que le corps brûle aide à prendre du poids, et la quantité de calories nécessaire pour y parvenir varie d'une personne à l'autre. En général, consommer 300 à 500 calories de plus que la quantité que le corps brûle quotidiennement est suffisant pour prendre du poids. régulièrement et pour prendre du poids plus rapidement. Une personne peut avoir besoin de consommer jusqu'à 1000 XNUMX calories supplémentaires par jour.
• Mangez fréquemment : Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent se sentir rassasiées plus rapidement que les personnes en bonne santé. Pour surmonter ce problème, elles peuvent manger cinq à six petits repas par jour au lieu de deux ou trois gros repas.
• Mangez des protéines, des glucides et des graisses saines : Vous devez manger une quantité abondante de protéines, car les protéines constituent les éléments de base des muscles, il est donc nécessaire de manger une quantité suffisante de protéines pour augmenter le poids musculaire au lieu de simplement la graisse. Une quantité abondante de glucides et de graisses doit également être incluse dans les repas. pour prendre du poids. Il convient de noter que les sources de graisses doivent être saines, telles que : les huiles végétales, les noix, les graines, les olives et les avocats.
• Choisissez des aliments riches en nutriments : Dans le cadre d’une alimentation saine et intégrée, il est recommandé de choisir du pain et des pâtes à base de grains entiers, de fruits, de légumes, de produits laitiers, de sources de protéines maigres, de noix et de graines.
• Incluez des jus sains dans votre alimentation : Il est conseillé aux personnes souffrant d'insuffisance pondérale d'éviter de consommer des boissons hypocaloriques ou peu nutritives, mais plutôt de boire des jus et des shakes à base de lait, de fruits frais ou surgelés, et de saupoudrer certaines graines, comme les graines de lin moulues. Dans certains cas, un spécialiste peut recommander de remplacer certains repas par des boissons liquides pour prendre du poids, mais il est conseillé de ne pas remplacer les repas à moins que les spécialistes ne le recommandent.
• Ajouter des calories aux salades : Il ne faut pas s'abstenir de plats riches en nutriments, comme les salades, simplement parce qu'ils sont faibles en calories. Des graisses saines peuvent être ajoutées à ces plats pour augmenter la quantité de calories qu'ils apportent, comme : l'huile d'olive et divers additifs tels que : avocat, olives, fromage, noix, graines et certains fruits, comme les pommes, les poires et les baies.
• Mangez des noix avec des collations : Les noix, le beurre de cacahuète, le beurre d'amande et d'autres types de beurre de noix sont un excellent choix pour les calories et les nutriments, et les fruits secs et les graines sont des collations riches en calories et en nutriments.

Se débarrasser de la minceur grâce à l'exercice

Les exercices de résistance aident à améliorer la croissance musculaire. Parmi les exemples d'entraînement en résistance figurent : le port de poids libres, l'entraînement sur des appareils de musculation, les exercices basés sur le poids corporel et les exercices avec des bandes de résistance. Le principe des exercices de résistance dépend de la tentative des muscles du corps de surmonter la force de résistance. lorsqu'ils y sont exposés. Lorsque les exercices de résistance sont pratiqués de manière répétée et continue, les muscles du corps deviennent plus forts. Il est à noter que les exercices d'aérobic et de cardio doivent être réduits pour ceux qui sont minces, car ces exercices provoquent une combustion des graisses et un renforcement musculaire, pas de prise de poids, mais plutôt de se concentrer sur les exercices qui donnent les meilleurs résultats en fonction du type de corps, prendre du poids nécessite de pratiquer des exercices de résistance, tels que des pompes, des tractions, des squats, des fentes et des exercices des muscles de la poitrine.

Conseils généraux pour se débarrasser de la minceur

Voici quelques conseils qui aident à se débarrasser de la minceur :

• Évitez de boire de l’eau avant les repas : Cela peut conduire à un estomac plein et rendre difficile pour une personne de consommer suffisamment de calories provenant des aliments.
• Boire du lait: Boire du lait entier pour étancher sa soif est un moyen simple d’obtenir une bonne quantité de protéines et des calories de haute qualité.
• Utilisez des plats plus grands : Manger dans de grandes assiettes peut contribuer à obtenir plus de calories, car les petites assiettes font automatiquement manger moins de nourriture.
• Dormez suffisamment de qualité : Bien dormir est essentiel à la croissance musculaire.
• Mangez d’abord les sources de protéines et remettez les légumes en fin : L'assiette alimentaire contient généralement un mélange d'aliments, et il est recommandé de commencer par manger des aliments riches en calories et riches en protéines, puis de manger des légumes à la fin pour prendre du poids.
• Ajouter de la crème au café : C'est un moyen simple d'ajouter plus de calories.
• Cesser de fumer: Un fumeur a tendance à peser moins qu'un non-fumeur, et arrêter de fumer entraîne souvent une prise de poids, car fumer peut supprimer l'appétit et le taux métabolique peut augmenter légèrement, et lorsqu'on arrête de fumer, le niveau d'appétit et le taux métabolique reviennent à leur état normal. Naturel, ce qui peut vous aider à manger plus de nourriture et à brûler moins de calories.
• Évitez de consommer des produits pour la prise de poids : Il n’est pas recommandé de perdre du temps et de l’argent en poudres, pilules et produits prétendant augmenter la masse musculaire.
• Consultez votre médecin avant de commencer tout régime de prise de poids : Le médecin procède à un examen médical pour exclure la possibilité d'une condition médicale sous-jacente provoquant une maigreur, telle que : l'hyperthyroïdie, et oriente également la personne vers d'autres spécialistes, tels que : un nutritionniste.

Exemple de régime pour prendre du poids

Il n’existe pas de régime unique, idéal pour tout le monde, car tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de calories quotidiennes, car l’apport calorique quotidien recommandé dépend de plusieurs facteurs, notamment : l’état de santé, le niveau d’activité physique. , sexe, poids et taille. , forme du corps,

Voici un exemple des quantités quotidiennes recommandées pour chaque groupe alimentaire dans un régime de 3000 XNUMX calories pour prendre du poids :

Questions fréquemment posées sur la minceur chez les hommes

Peut-on utiliser des compléments nutritionnels pour lutter contre la minceur ?

Les pilules et poudres pour la prise de poids sont disponibles dans les magasins et les pharmacies sans ordonnance, et ces produits sont généralement promus avec des promesses et des garanties exagérées. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les preuves scientifiques sur l'efficacité des pilules pour la prise de poids sont limitées. , et il existe des moyens plus sains et plus sûrs, étayés par des preuves scientifiques, pour prendre du poids, tels que : ajouter des aliments plus riches en calories à l'alimentation. Il convient de noter que les besoins de chaque personne sont différents et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour d'autres, et un nutritionniste peuvent donner des recommandations personnalisées sur ce dont le corps a besoin pour prendre du poids de manière sûre et saine.

Existe-t-il des mélanges spéciaux pour se débarrasser de la maigreur ?

Il n'existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour prouver l'efficacité de tout mélange spécial pour faire grossir, c'est pourquoi les personnes qui tentent de prendre du poids doivent continuer à suivre une alimentation saine et équilibrée et à pratiquer des exercices de musculation et de résistance pendant une période de temps suffisante. mentionné précédemment, il est recommandé d'augmenter de 300 à 500 calories par jour pour prendre du poids. Lentement, il est préférable pour le corps de prendre du poids lentement plutôt que de prendre du poids rapidement.