Perdre du poids sans régime

Beaucoup de gens détestent entendre le mot régime, surtout lorsqu'ils ont besoin de perdre du poids, en raison du sentiment négatif laissé en eux par leur adhésion antérieure à des régimes stricts et à des régimes qui provoquent la faim et la privation et qui ne sont pas fondés sur des bases scientifiques et nutritionnelles solides. affecte leur état psychologique et peut entraîner l’apostasie. Effets inverses des crises de frénésie alimentaire.

Une personne peut perdre du poids avec plus de succès sans suivre un régime alimentaire spécifique et restrictif pendant des périodes de temps limitées en suivant un système consistant à apporter progressivement de petits changements et à les intégrer à son mode de vie jusqu'à ce qu'elle s'y habitue et ne se sente plus dans cette situation. un engagement difficile. De cette façon, si une personne s'habitue aux changements et qu'ils deviennent partie intégrante de sa vie quotidienne, elle peut perdre du poids et ne plus le reprendre, en plus des nombreux avantages pour la santé dont son corps bénéficie, parmi lesquels la réduction du risque de les maladies chroniques qui peuvent être causées par l'obésité, telles que : les maladies cardiaques et artérielles, le contrôle du diabète et l'abaissement de la tension artérielle chez les personnes touchées.

Dans ce cas, la personne doit identifier ses mauvaises habitudes et comportements qui ont contribué à la prise de poids et ensuite travailler pour les changer progressivement. Elle doit également être éduquée sur le plan nutritionnel pour connaître les bons choix, car la connaissance de quelque chose est l'une des raisons pour changer de comportement. .

Les bases de la perte de poids

Il existe plusieurs bases pour perdre du poids, dont les plus importantes sont :

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Les calories brûlées par le corps sont supérieures à celles consommées.
Faire de l'exercice.
Modifier le mode de vie et les comportements nutritionnels.

Comportements et habitudes qui contribuent à perdre du poids sans régime

Le premier comportement correct pour perdre du poids sans régime consiste à établir un plan logique et réaliste pour apporter des changements progressifs au mode de vie d'une personne, et à ne pas se fixer d'objectifs difficiles pour éviter la frustration s'ils ne sont pas atteints. un moment et s'y engager est considéré comme une réussite et contribue à encourager... La personne s'engage dans l'engagement plutôt que de ressentir l'échec et la frustration.
Travaillez à écrire vos repas, leurs heures, les endroits où les manger et la motivation qui vous pousse à les manger, y compris les sentiments qui ont pu vous amener à manger. Vous devez également noter les activités que vous faites pendant les heures de votre journée, afin que vous pouvez identifier les faiblesses et les problèmes qui existent dans votre style de vie pour travailler à les modifier. Par exemple, si votre emploi du temps quotidien contient 3 heures de télévision, 12 heures de sommeil et ne contient aucune heure d'exercice. problème et commencez à le traiter, ou si vous constatez que manger est dû à un sentiment de [[méfaits de la colère]

|Vous ressentez de la colère à plusieurs reprises, vous devez donc trouver une solution pour contrôler votre alimentation émotionnelle.

Les problèmes sont résolus en les identifiant, puis en développant toutes les solutions possibles, puis en choisissant la plus appropriée de ces solutions, puis en l'appliquant. Il faut ensuite évaluer l'étendue du succès de cette solution, et si elle échoue, les solutions alternatives doit être réévalué et l’un d’entre eux doit être choisi.
L’accent devrait être mis sur l’adoption d’habitudes et de comportements sains plutôt que sur le poids.
Il faut savoir qu'il n'y a pas de régime, d'étape magique, ou de type d'aliment spécifique qu'il faut manger ou éviter pour perdre du poids, comme on le voit dans les régimes populaires tels que : le régime chou, le régime ananas, le régime pomme de terre, et d'autres régimes qui sous-estiment l'esprit des gens et exploitent leur besoin désespéré de perdre du poids, même s'il a trouvé une solution magique à l'obésité et à la prise de poids que tout le monde a suivie et que nous nous sommes débarrassés pour toujours du problème de l'obésité.
Rendre les repas plus nombreux et plus petits, car la taille des portions a augmenté ces dernières années, que ce soit à la maison ou à l'extérieur, et les gens en sont venus à s'appuyer sur ces mesures externes pour déterminer la quantité de nourriture qui les rassasie au lieu de se fier aux capacités internes du corps. indicateurs de faim et de satiété, car la personne doit apprendre à manger. La quantité qui la rassasie et lui fournit l'énergie et les nutriments nécessaires sans se sentir rassasiée. Par exemple, une personne doit apprendre à se limiter à manger une tasse et demie de du riz au lieu de trois, un morceau de poulet au lieu de deux et un bonbon de temps en temps au lieu de plusieurs morceaux à la fois.
Choisissez des aliments à faible densité calorique, car plus la teneur en eau et en fibres alimentaires est élevée et plus la teneur en matières grasses est faible, plus sa densité calorique est faible et contribue à une plus grande sensation de satiété en échange de moins de calories.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car l'eau aide à contrôler le poids de plusieurs manières, notamment les aliments contenant une grande quantité d'eau, tels que : les soupes, contribuent à une sensation de satiété et réduisent la densité calorique des aliments, comme nous l'avons mentionné, et de la consommation d'eau. eau entre les repas Cela réduit la sensation de faim et réduit la quantité de nourriture consommée pour étancher la soif, car le fait que les aliments contiennent de l'eau en fait parfois une option pour étancher la soif et non la faim. L'eau aide le système digestif à s'adapter à une alimentation riche en fibres alimentaires. Assurez-vous de boire au moins une tasse d'eau entre deux repas et une tasse en mangeant, et assurez-vous de boire au moins 8 tasses d'eau par jour, et davantage si vous êtes exposé à des températures chaudes ou lorsque vous faites de l'exercice.
Concentrez-vous sur les glucides complexes tels que : les grains entiers comme le blé entier, le riz brun, l'avoine entière, le quinoa, l'orge, le freekeh et les légumineuses comme : les haricots secs, les fèves, les pois chiches, les lentilles, les fruits et les légumes, car ces aliments fournissent des quantités élevées de vitamines et de minéraux. Les fibres alimentaires, bien qu'elles contiennent une très faible quantité de graisses, expliquent pourquoi les régimes qui reposent sur ce type d'amidon sont faibles en calories et riches en vitamines et minéraux, mais les quantités consommées doivent également être prises en compte. En considération, comme nous l'avons mentionné dans le premier point, même si l'aliment est faible en calories, mais en manger de grandes quantités conduit finalement à manger de grandes quantités de calories.
Surveiller la quantité de graisses consommées dans l'alimentation. En général, perdre du poids nécessite un régime riche en fibres alimentaires et faible en graisses. Réduire les graisses réduit la densité calorique du repas. Par exemple, manger une tasse de lait écrémé au lieu de lait entier. les graisses vous apportent la même quantité d'apport mais avec moins de calories. De plus, un repas riche en graisses n'entraîne pas de satiété ni d'arrêt rapide de manger, donc manger ce repas augmente la quantité de nourriture consommée en plus d'augmenter les calories.
Mangez lentement et mâchez bien, car le signal de satiété arrive au cerveau avec vingt minutes de retard. Par conséquent, lorsqu'une personne mange lentement, elle mange une plus petite quantité avant de se sentir rassasiée que si elle mangeait rapidement. les fibres apparaissent ici, car elles le nécessitent... Il faut plus de temps et d'efforts pour les manger, et il existe plusieurs stratégies qui peuvent être suivies pour prolonger la durée du repas, comme apprendre à placer des cuillères et des fourchettes entre les bouchées, arrêter de manger pendant un certain temps pendant le repas, et en mâchant un certain nombre de fois au minimum à chaque bouchée, car cela donne à la personne une plus grande opportunité de répondre aux indicateurs de son corps interne qui l'obligent à arrêter de manger.
Évitez les calories vides, qui proviennent de la consommation d’aliments riches en calories (sucres et graisses) et pauvres en nutriments, comme les sucreries et l’alcool.
Faire de l'exercice régulièrement, même s'il s'agit d'un exercice simple comme marcher pendant une demi-heure, trois ou quatre fois par semaine.
Organiser le temps des repas et s'asseoir à l'endroit désigné pour manger.
Trouver des moyens alternatifs pour gérer le stress et éviter ce que l'on appelle une alimentation émotionnelle. L'exercice constitue un excellent moyen de soulager le stress, et lorsque des problèmes émotionnels qui provoquent des crises de boulimie ou une alimentation à des moments inappropriés sans avoir faim sont identifiés, trouver des moyens de les résoudre. problèmes ou les traiter et les gérer. D'autres manières, vous pouvez résoudre le problème de l'alimentation émotionnelle, qui est parfois la seule cause de la prise de poids.
Une personne doit apprendre à ne pas sous-estimer la valeur de l'effort qu'elle fait, surtout si elle commet une erreur spécifique, car le sentiment exagéré de culpabilité et d'erreur concernant son incapacité à adhérer au changement qu'elle a décidé pour elle-même peut la pousser à abandonner complètement le projet. D'un autre côté, une gestion positive des erreurs contribue à confirmer la personne et à l'encourager à s'engager, comme par exemple la personne se disant : "J'ai mangé un morceau de gâteau. Je ne laisserai pas cela affecter tout mon plan. Une erreur va Cela ne me fera pas prendre de poids. Je continuerai à manger sainement.»
Une personne ne devrait pas être frustrée lorsqu'elle constate que sa perte de poids est lente, car les programmes les plus efficaces pour perdre du poids et ne pas en reprendre sont des programmes à long terme qui adoptent des changements progressifs et les intègrent au mode de vie et aux habitudes quotidiennes d'une personne. , tout comme se brosser les dents en se levant du travail. Dormez tous les matins.
Il est possible de participer à l'un des groupes de soutien qui contribuent à résoudre le problème de la personne qu'elle peut identifier, avec l'aide d'un expert, et cette méthode peut être efficace pour certains, tandis que l'auto-changement ou la coopération avec un nutritionniste individuellement peuvent être plus efficace pour les autres.
Boire une tasse ou deux de tisane par jour peut aider à contrôler l'appétit et à augmenter le taux de combustion des calories dans le corps, en plus de ses nombreux bienfaits pour la santé, comme le thé vert.
Il peut être difficile pour une personne de perdre du poids sans suivre un régime en utilisant uniquement les méthodes mentionnées précédemment, et elle peut avoir besoin d'un nutritionniste pour l'aider à élaborer un plan progressif, à déterminer les étapes appropriées, à les organiser et à les faire avancer avec succès.