prendre le petit déjeuner
Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner réduit les calories consommées pendant la journée et conduit ainsi à une perte de poids. Cependant, la pratique de cette habitude amène la personne à manger plus de nourriture plus tard. Des études ont montré que l'indice de masse corporelle, qui indique le rapport entre le poids et le poids, ceux qui prenaient un petit-déjeuner étaient moins susceptibles que ceux qui négligeaient ce repas, en plus de leurs résultats scolaires étant meilleurs.
Faire de l'activité physique
Une personne peut acheter un podomètre, car il est considéré comme un bon moyen de motivation pour encourager l'activité physique. Il lui rappelle également la nécessité de faire de l'exercice. On peut commencer par quelques pas, puis essayer d'augmenter progressivement le nombre de pas jusqu'à 10.000 XNUMX pas. La personne doit également devenir plus active au cours de sa journée, comme marcher en parlant au téléphone, promener son animal de compagnie ou se promener pendant les publicités télévisées.
Évitez les boissons sucrées
Le sucre ajouté est l'un des pires ingrédients de l'alimentation de nos jours, et les boissons les plus courantes qui en contiennent sont les boissons gazeuses, dont la consommation est liée à de nombreuses maladies, en plus d'ajouter beaucoup de calories, car les boissons ne donnent pas il faut donc éviter les sensations de satiété, comme les aliments solides, en prenant soin de ne pas les remplacer par des jus de fruits, car ils contiennent également une grande quantité de sucre. Les boissons saines que l'on peut boire sont : le thé vert, l'eau et le café.
Lire plus:Comment perdre du poids en trois jours ?Aliments qui aident à perdre du poids
Il existe de nombreux aliments qui aident à perdre du poids, notamment les suivants :
- Piment: Il contient de la capsaïcine, qui augmente le métabolisme, réduit la sensation de faim et réduit les calories consommées.
- le thé vert: Le thé vert contient de nombreux antioxydants, il présente donc de nombreux avantages, tels que l'augmentation de la combustion des graisses, en particulier des graisses nocives, et la perte de poids.
Autres conseils pour perdre du poids
Il existe de nombreux conseils qui vous aident à perdre du poids sans recourir à un régime, notamment les suivants :
- Fixez une heure pour arrêter de manger, surtout le soir. Vous pouvez également vous brosser les dents après le dernier repas pour vous en assurer.
- Remplacez les céréales par des céréales complètes, telles que : le pain à grains entiers, le riz brun et autres.
- Réduisez la quantité de repas habituels de 10 à 20 %.
- Mangez des protéines à chaque repas, car cela donne à la personne une sensation de satiété plus longtemps.
- Gardez les aliments malsains hors de vue.
- Concentrez-vous sur la consommation de fibres alimentaires présentes dans les haricots, les flocons d'avoine, les oranges et les graines de lin.
- Assurez-vous de boire de l'eau, car des études indiquent que boire un demi-litre d'eau une demi-heure avant chaque repas aide à contrôler la faim et à réduire les calories consommées plus tard.
- Dormez suffisamment longtemps, car le manque de sommeil conduit à manger des aliments malsains et affecte également les hormones de la faim et de la satiété.
- Rejoignez les personnes qui essaient de perdre du poids.
- Mangez lentement et sans distractions, comme regarder la télévision pendant les repas.
