Comment perdre du poids sans régime ?

Mangez des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres contribue à augmenter la sensation de satiété pendant de longues périodes, et des études indiquent qu'un type de fibre, la fibre visqueuse, est efficace pour perdre du poids, car elle augmente la sensation de satiété et réduit la quantité de nourriture consommée. , de Pendant la formation du gel au contact de l'eau ; Ce gel augmente le temps d'absorption des nutriments, ralentit le processus de digestion et la vidange de l'estomac. Les fibres visqueuses ne sont disponibles que dans les aliments végétaux. Tels que les haricots, les flocons d’avoine, les asperges, les graines de lin et les oranges.

Boire de l'eau régulièrement

Boire de l'eau avant les repas contribue à réduire la quantité de nourriture consommée, et donc à perdre du poids. Une étude menée auprès d'adultes a révélé que boire un demi-litre d'eau une demi-heure avant les repas contribuait à réduire la sensation de faim, et donc à réduire la sensation de faim. quantité de calories consommées.Les personnes qui ont bu 44% plus d'eau avant les repas que leur poids corporel sur douze semaines, par rapport aux autres qui n'ont pas bu d'eau avant les repas.

Mangez sans distractions électroniques

Il est recommandé de manger sans aucune distraction ; Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer de plus petites quantités de calories. Les personnes qui mangent en regardant la télévision ou en jouant à des jeux informatiques peuvent perdre la capacité de connaître les quantités de nourriture consommées. Ce qui conduit à la consommation de plus grandes quantités de nourriture. Une étude menée sur vingt-quatre études a révélé que les personnes distraites pendant les repas mangeaient plus de 10% pendant la séance. De plus, l'absence d'esprit pendant les repas affecte grandement la quantité. de nourriture.Aliments consommés plus tard dans la journée ; Cela conduit à consommer plus de 25% des calories dans les repas suivants.

Dormez suffisamment d’heures et évitez le stress

Le sommeil et le stress ont un effet important sur l’appétit et le poids. Le manque de sommeil entraîne une perturbation des hormones régulatrices de l'appétit (en anglais : leptine et ghréline), et une augmentation du cortisol. Ce qui entraîne une sensation de faim accrue et le désir de manger des aliments malsains, augmentant ainsi les calories, en plus d'augmenter le risque de développer de nombreuses maladies, telles que : l'obésité et le diabète de type 2.

Autres façons de perdre du poids sans régime

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids sans régime, notamment :

• Remplacez les grains entiers par des grains raffinés, tels que : les gâteaux, les biscuits, le pain blanc, le pain de blé, le riz brun, les flocons de son et d'autres aliments.
• Fermer la cuisine la nuit et fixer une heure pour arrêter de manger ; Pour ne pas manger d'aliments légers en regardant la télévision le soir.
• Mangez plus de protéines : les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine. Elles sont nécessaires à la croissance et aux processus métaboliques, augmentent la sensation de satiété et retardent la sensation de faim.