Les meilleures façons de perdre du poids

Obésité et prise de poids

L'obésité est un trouble provoqué par une quantité accrue de graisse dans le corps, et est associé à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète et d'hypertension artérielle, en plus des troubles respiratoires. L'indice de masse corporelle (en anglais : Body mass index ) est considéré comme l'un des moyens de le diagnostiquer et est calculé en divisant le poids par kilogrammes. En termes de taille en mètres carrés, une personne est considérée comme obèse si son indice de masse corporelle est de 30 ou plus. Il convient de noter qu'il existe de nombreux les facteurs qui contribuent à l'obésité ; Tels que les gènes, les habitudes alimentaires malsaines, l'âge, le manque d'activité physique, etc. Il convient de noter que perdre du poids, même de manière minime, peut améliorer ou prévenir les problèmes de santé associés à l'obésité. Il est également possible de suivre des étapes simples pour prévenir la prise de poids, dont nous parlerons dans cet article. .

Les meilleures façons de mincir

Il existe de nombreux systèmes, suppléments nutritionnels et substituts de repas qui prétendent réduire le poids rapidement, mais la plupart d'entre eux manquent de preuves scientifiques, car pour perdre du poids de façon permanente, il faut adopter un mode de vie sain et manger moins de calories que le corps n'en brûle. à l'importance de l'exercice. Faites attention à la quantité de calories et réduisez la quantité de glucides dans l'alimentation. Vous trouverez ci-dessous une mention des moyens les plus efficaces pour perdre du poids :

• Ajoutez des protéines à l'alimentation : Le corps brûle des calories lors de la digestion et du métabolisme des protéines ingérées, c'est pourquoi une alimentation riche en protéines améliore le métabolisme jusqu'à 80 à 100 calories par jour, augmente également la sensation de satiété et réduit la sensation de faim, comme le montrent des études. suivant Ce régime a réduit la consommation de calories d'environ 400 calories par jour.
• Évitez les aliments transformés : En effet, ils sont riches en sucres ajoutés, en graisses et en calories, et il convient de noter que ces aliments sont conçus pour vous faire manger autant que possible, ce qui entraîne une dépendance aux aliments transformés.
• Buvez de grandes quantités d’eau : Boire un demi-litre d'eau augmente de 24 à 30 % la combustion des calories une heure après un repas, et boire de l'eau avant les repas peut réduire la consommation de calories, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
• Manger des légumes et des fruits : Comme leur teneur en eau, en nutriments et en fibres est élevée, ces aliments contiennent généralement peu de calories, il est donc possible d'en manger de nombreuses portions sans consommer beaucoup de calories.
• Mange doucement: Manger trop vite peut entraîner une augmentation des calories avant que le corps ne se rende compte qu'il est rassasié, et mâcher lentement peut réduire la consommation de calories et augmenter la production d'hormones associées à la perte de poids.
• Dormez suffisamment : Des études ont montré que les personnes privées de sommeil sont 55 % plus susceptibles de développer l'obésité que celles qui dorment suffisamment, car le manque de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l'appétit, entraînant une mauvaise régulation de l'appétit.
• Faire des exercices d'aérobic : Il est important d’inclure de l’exercice parallèlement au régime pour perdre ou maintenir du poids, notamment : La course à pied, le jogging, le vélo et la marche, qui améliorent la santé mentale et physique. Ces exercices se sont révélés efficaces pour réduire la graisse abdominale en plus de réduire la graisse autour des organes, qui provoque des troubles métaboliques. Il est recommandé de pratiquer une intensité modérée. faites de l'exercice pendant au moins 150 minutes chaque jour, pendant la semaine.
• Prenez un petit-déjeuner tous les jours : Certaines personnes pensent que sauter ce repas est un bon moyen de réduire les calories, mais ces personnes consomment généralement plus de calories pendant la journée, car des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle inférieur à celles qui n'en prennent pas.
• Fermeture de la cuisine la nuit : Il est préférable de fixer une heure pour arrêter de manger, surtout le soir, afin d'éviter de manger des collations tard dans la nuit ou en regardant la télévision.
• Mangez seulement lorsque vous avez faim : Il faut manger une quantité suffisante de nourriture, surtout lorsqu'on débute un régime amaigrissant, et éviter de suivre un régime pauvre en glucides ou en graisses, car cela entraîne une diminution du taux d'insuline et une perte de poids importante sans sensation de satiété.
• Réduire la consommation de produits laitiers : Les produits laitiers contiennent du lactose, qui ralentit la perte de poids. Les protéines présentes dans le lait génèrent une réponse insulinique importante, ce qui peut également ralentir la perte de poids. S'abstenir de manger des produits laitiers riches en matières grasses peut augmenter la perte de poids.
• Jeûne intermittent : (en anglais : Intermittent fasting), qui est un régime qui comprend un jeûne régulier pendant une courte période et des repas à intervalles plus rapprochés au cours de la journée. Parmi les méthodes les plus connues de jeûne intermittent figurent les suivantes :
  • Jeûner en alternance ; Cela consiste à jeûner jour après jour et à manger normalement les jours d’iftar, ce qui représente 25 à 30 % des besoins énergétiques du corps pendant la période de jeûne.
  • Régime (2:5) ; Ainsi, une personne jeûne deux jours sur 7 et consomme 500 à 600 calories les jours de jeûne.
  • méthode (8/16); Cela se fait en jeûnant pendant 16 heures et en consommant de la nourriture seulement pendant 8 heures, ce qui est généralement de midi à XNUMX heures du soir. Une étude menée selon cette méthode a montré que le fait de préciser les heures de repas réduisait la consommation de calories et le poids.

Aliments qui aident à perdre du poids

Différents aliments dans le corps passent par différentes voies métaboliques, qui affectent la faim, les hormones et le nombre de calories brûlées par le corps. Nous mentionnons ci-dessous quelques aliments dont il a été scientifiquement prouvé qu'ils sont bons pour perdre du poids :

• des œufs.
• Légumes à feuilles.
• Saumon.
• Légumes de la famille des crucifères.
• Piment.
• Pommes de terre bouillies.
• Les légumineuses.
• Des noisettes.
• Céréales entières.
• Fruits comme l'avocat et le pamplemousse.
• Graines de Chia.
• Vinaigre de cidre de pomme.
• la soupe.
• Thon.