Comment perdre du poids rapidement en une semaine

L'obésité

L'obésité est une maladie chronique connue sous le nom d'accumulation de graisse dans le corps humain, qui entraîne une prise de poids. Elle constitue également une menace pour la santé humaine, en raison des multiples problèmes de santé qui en résultent, tels que le syndrome métabolique et l'athérosclérose (en anglais : Athérosclérose), maladies cardiaques et cancer. Ce problème peut être traité en modifiant le mode de vie et en suivant une alimentation saine. Dans certains cas avancés, des opérations chirurgicales peuvent être nécessaires pour traiter le problème de l'obésité.

L'obésité peut être diagnostiquée de plusieurs manières, comme par exemple en mesurant le tour de taille, ou l'indice de masse corporelle (en anglais : Body mass index), car l'indice de masse corporelle est l'un des moyens les plus importants pour diagnostiquer l'obésité, car ses valeurs sont liés au niveau de graisse dans le corps en fonction du poids et de la taille, et s'appliquent à tout le monde, aux femmes et aux hommes de plus de 20 ans. Cependant, ils ne prennent pas en compte la masse musculaire, ils peuvent donc être pris en compte. donner de faux résultats lorsqu'il est utilisé avec des personnes ayant une masse musculaire importante, et il en va de même pour les personnes âgées qui ont des pourcentages de graisse élevés, et cela peut calculer l'indice de masse corporelle à l'aide de cette équation : IMC = poids (en kilogrammes) / taille au carré ( en mètres). Le tableau suivant indique la classification du poids en fonction de l'indice de masse corporelle :

Perdre du poids en une semaine

La perte de poids vise à brûler plus de calories que l'on n'en consomme, soit en réduisant l'excès de calories provenant des aliments ou des boissons, soit en augmentant leur consommation grâce à l'exercice. Il convient de noter que les médecins recommandent de perdre du poids de manière lente et régulière, plutôt qu'une perte de poids rapide. Parce que ces régimes qui font perdre du poids rapidement nécessitent des efforts supplémentaires et exceptionnels, et que souvent les gens ne peuvent pas y adhérer, et de plus, perdre du poids grâce à ces régimes peut entraîner une perte d'eau ou de masse musculaire dans le corps au lieu de graisse, donc une alimentation saine la perte de poids varie entre un demi-kilogramme par semaine, ce qui permet de maintenir la perte de poids à long terme, par opposition à une perte de poids rapide. Cependant, dans certains cas particuliers, les médecins peuvent conseiller de suivre des régimes qui réduisent rapidement le poids d'une personne, en cas d'obésité. entraîne des risques pour la santé, mais de tels régimes nécessitent une surveillance médicale.

Risques de perte de poids rapide

Les régimes amaigrissants rapides peuvent causer un stress important au corps, et les risques liés à leur suivi comprennent :

• Calculs biliaires : Ils se forment chez 12 à 25 % des personnes qui perdent beaucoup de poids sur plusieurs mois. En effet, la vésicule biliaire cesse de sécréter des sucs digestifs si la personne ne mange pas suffisamment de nourriture, ce qui entraîne une accumulation de ces sucs dans la vésicule biliaire et une cristallisation. , et formation de gravier.
• Malnutrition : qui résulte d'une consommation insuffisante de protéines pendant des semaines, en plus d'un manque de nutriments, ce qui peut provoquer une fatigue intense et une faiblesse de l'immunité et des os.
• Perte de masse musculaire : Suivre un régime très faible en calories peut entraîner une perte de masse musculaire du corps, et non de graisse.
• Le ralentissement des processus métaboliques. Une perte de poids trop rapide ralentit les processus métaboliques basés sur la combustion quotidienne de calories. Il convient de noter que cet effet persiste longtemps même après l'arrêt de ces régimes.
• Déshydratation, qui peut être évitée en buvant des quantités suffisantes de liquides.
• Maux de tête et étourdissements.
• Diarrhée ou constipation.
• Chute de cheveux.
• Irrégularités menstruelles.

Conseils pour perdre du poids de manière saine

Les conseils et étapes qui peuvent être suivis pour perdre du poids de manière saine comprennent :

• boire de l'eau: Boire de l'eau contribue à augmenter la vitesse des processus métaboliques de (24 à 30) % pendant une période allant d'une heure à une heure et demie, ce qui augmente la combustion des calories. De plus, boire de l'eau avant les repas est efficace pour réduire. les calories consommées.
• Buvant du café: Le café non sucré contient de nombreux antioxydants, ainsi que de la caféine, qui augmente la vitesse des processus métaboliques de (3 à 11) % et augmente la combustion des graisses de (10 à 29) %.
• Cuisiner avec de l'huile de coco : L'huile de coco est considérée comme une huile saine, car elle contient un type de graisse appelée triglycérides à chaîne moyenne. Des études ont montré que ces graisses accélèrent les processus métaboliques dans le corps, ce qui aide à brûler 120 calories supplémentaires. Elle réduit donc l'appétit. Il est recommandé de remplacer les graisses habituellement utilisées en cuisine par de l'huile de coco.
• Réduisez votre consommation de sucre ajouté : Certaines études ont montré que la consommation de sucre ajouté augmente le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques, etc.
• Réduisez votre consommation de glucides raffinés : Des études ont montré que la consommation de glucides raffinés entraîne une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la sensation de faim, des fringales, une augmentation de la consommation alimentaire et conduit à l'obésité.
• Utilisez des assiettes plus petites pour manger : Il a été observé que l’utilisation d’assiettes plus petites permettait de réduire la quantité de nourriture consommée.
• Mangez des aliments épicés : Les aliments épicés contiennent un antioxydant appelé capsaïcine, qui réduit légèrement l'appétit et augmente la vitesse du métabolisme dans le corps.
• Exercice: L'exercice aide à perdre du poids, car l'exercice aérobique est un excellent moyen de brûler des calories, d'améliorer la santé physique et mentale et de se débarrasser en particulier de la graisse abdominale, tandis que les exercices de résistance protègent contre la perte de masse musculaire lors de régimes, dont le poids est un exemple. exercices de levage.
• Augmentez votre apport en fibres : Certaines études ont montré que la consommation de fibres améliore la sensation de satiété, ce qui aide à contrôler son poids à long terme.

Risques d'obésité

L'obésité n'affecte pas seulement l'apparence d'une personne, mais elle est également nocive pour la santé. Il a été observé que l'espérance de vie moyenne des personnes ayant un indice de masse corporelle dépasse 40 kg/m.² Elle diminue considérablement et l’obésité entraîne de nombreuses maladies et problèmes de santé, notamment les suivants :

• Résistance à l'insuline.
• Diabète de type 2.
• Hypertension.
• Taux de cholestérol élevés dans le sang.
• attaque cérébrale.
• Crises cardiaques.
• Insuffisance cardiaque congestive.
• Calculs biliaires.
• Goutte.
• Apnée du sommeil.