Le moyen le plus rapide de perdre du poids en une semaine

L'obésité

L'obésité ou le surpoids est défini comme une augmentation anormale de la graisse et son accumulation dans l'organisme, et peut nuire à sa santé. On utilise l'indice de masse corporelle (en anglais : Body Mass Index) ; Qui dépend du rapport taille/poids pour les classer, et se mesure en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres. Si sa valeur est égale ou supérieure à 25, cela indique un gain de poids, et si la valeur est égal à 30 ou plus, cela indique l'obésité. Il convient de noter que la perte de poids peut aider à réduire le risque de maladies résultant du surpoids ou de l'obésité. Le mode de vie est l'un des facteurs qui augmentent le risque de maladies, et c'est un facteur qui Un médecin spécialiste peut aider les personnes obèses à perdre du poids en leur proposant un programme.

Perdre du poids rapidement en une semaine

Est-il sain de perdre du poids rapidement ?

Il est naturel pour toute personne de vouloir perdre du poids sur une courte période, mais le perdre progressivement et régulièrement est meilleur pour la santé, car la plupart des études ont indiqué que ceux qui perdent du poids plus lentement maintiennent le poids qu'ils ont atteint. une période plus longue. Comme l'indique le National Health Service, connu sous le nom de NHS, il convient de noter que même si le régime aide à perdre du poids rapidement, il est peu probable qu'il maintienne le poids pendant plusieurs mois ou années, en plus du fait que cela peut poser des problèmes. risques pour la santé de la personne qui le fait, notamment : Le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le maintenir est de le perdre progressivement en suivant un régime amaigrissant spécial, en modifiant le type d'aliment consommé et le taux d'activité physique, et cela Il est préférable d'adhérer à ce changement pour le reste de sa vie.

Le taux normal et sain de perte de poids se situe entre 0.5 et 1 kilogramme par semaine, et il convient de noter que la perte de poids ne dépend pas uniquement d'un changement dans la consommation alimentaire et le régime alimentaire ; Il est plutôt nécessaire d'adhérer à un mode de vie sain à long terme, comme en modifiant ses habitudes alimentaires quotidiennes et en faisant de l'exercice. Une perte de poids supérieure à cette quantité se caractérise par une perte de poids rapide et peut exposer la personne à de nombreux problèmes de santé. Tels que la perte musculaire, les calculs biliaires, les carences en nutriments et un faible taux métabolique.

Risques de perdre du poids rapidement

Comme mentionné précédemment, une perte de poids rapide et importante peut exposer l’organisme à de nombreux risques, dont les suivants :

• Perte musculaire : Bien qu'une réduction significative de la consommation de calories puisse aider à perdre du poids, une grande partie du poids perdu peut être due à la perte de masse musculaire et d'eau. Dans une étude publiée dans le magazine Obesity en 2016, qui comparait deux petits groupes : Les membres du premier groupe ont suivi quotidiennement un régime très faible en calories pendant 5 semaines sous surveillance médicale, tandis que dans le deuxième groupe, ils ont suivi un régime modéré en calories quotidiennement pendant 12 semaines. même poids, mais les membres du premier groupe ont perdu une grande partie de leurs muscles, dépassant par rapport à ce que le deuxième groupe a perdu, il convient de noter ici que les personnes qui suivaient le régime très hypocalorique étaient sous surveillance médicale quotidienne et qu'elles ont reçu des boissons pour compenser leurs besoins en certains nutriments qu'ils ne peuvent pas obtenir en quantité suffisante avec ce régime hypocalorique, et il faut donc souligner que vous ne devez pas adopter de régime hypocalorique sans consulter des spécialistes, car cela peut être dangereux et nocif pour la santé du corps.
• Inhibition du taux métabolique : Perdre du poids rapidement peut réduire le taux métabolique, qui est le facteur qui détermine le pourcentage de calories que le corps brûle quotidiennement. Ce qui conduit à réduire la combustion des calories, et l’une des raisons qui contribuent à inhiber le taux métabolique ; Perte musculaire et diminution du taux d’hormones qui aident à la réguler ; Comme les hormones thyroïdiennes, en effet, cet effet peut durer longtemps même après la fin du régime qui y a conduit.
• Perte de nutriments importants : Suivre de nombreux régimes qui aident à perdre du poids rapidement s'accompagne d'une limitation de la consommation de certains groupes alimentaires entiers, et ainsi le propriétaire ne consomme pas beaucoup de nutriments importants dont le corps a besoin pour maintenir sa santé. Tels que les vitamines, les minéraux et les nutriments dont le corps a besoin pour maintenir sa santé, ce qui entraîne de faibles niveaux d'énergie, un épuisement et une fatigue extrême, une immunité affaiblie, des os faibles et cassants, des cassures et des chutes de cheveux, en plus des ongles cassés.
• Autres risques : Suivre un régime qui réduit rapidement le poids corporel peut entraîner certains risques, notamment les suivants :
  • Risque de développer des calculs biliaires ; Elle touche 12 à 25 % des personnes qui perdent un pourcentage important de leur poids en quelques mois.
  • Sécheresse; Ce qui peut être évité en consommant suffisamment de liquides.
  • Malnutrition; Causé par une consommation insuffisante de protéines pendant plusieurs semaines consécutives.
  • Déséquilibres électrolytiques ; Mais cela met rarement la vie en danger.
• Autres symptômes possibles d’une perte de poids rapide : Tels que maux de tête, irritabilité, fatigue, étourdissements, constipation, règles irrégulières et perte de cheveux. La gravité des symptômes peut varier en fonction de la durée pendant laquelle vous suivez le régime. Il est important de noter que les régimes sans protéines sont très dangereux. .

Conseils de perte de poids

Avant de commencer à suivre des méthodes qui aident à perdre du poids, il peut être nécessaire de consulter un médecin spécialiste pour évaluer le rapport taille/poids et déterminer les risques pour la santé associés à la prise de poids. changement de poids et d'état de santé, et parmi les conseils qui peuvent être suivis pour réduire le poids sont les suivants :

• Réduire les calories consommées : Tous les régimes minceur nécessitent de réduire les calories consommées. C'est ce que les experts appellent l'équilibre énergétique, et cette méthode est considérée comme l'un des moyens les plus simples de perdre du poids, car elle consiste à réduire la quantité de nourriture consommée au cours d'un repas ou à réduire la consommation de collations malsaines et d'autres boissons riches en calories. Et consommez plutôt des aliments sains et peu caloriques. Il est à noter que la quantité appropriée de calories varie d'une personne à l'autre selon plusieurs facteurs. Tels que l'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité physique, en plus de la différence entre l'objectif de perdre du poids, d'en prendre ou de le maintenir. Comme nous l'avons mentionné précédemment, la perte de poids correcte se situe entre 0.5 et 1. kilogramme par semaine. Cela équivaut à 5 à 10 % du poids lorsque les personnes en surpoids commencent à suivre un régime en réduisant leur consommation habituelle de calories de 500 à 600 calories.
• Réduire la consommation d’aliments riches en graisses : Ces aliments étant également riches en calories, il est préférable de limiter les sources de graisses saturées, que l'on retrouve principalement dans la viande transformée et fraîche, ainsi que dans les produits laitiers riches en graisses comme le fromage, le lait entier, la crème, le beurre, les glaces, etc. l’huile de palme, que l’on retrouve dans de nombreux aliments transformés. Il est important de limiter la consommation de gras trans, que l’on retrouve principalement dans les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées. Comme certains types de ghee solide, le beurre, les aliments frits prêts à l'emploi et certains produits de boulangerie.
• Consommer des aliments colorés et riches en nutriments : Il est préférable que les principaux repas et collations soient composés principalement d'aliments sains, de sorte que le repas soit composé de 50 % de légumes et de fruits, 25 % de grains entiers et 25 % de protéines, en plus de cela, la quantité de fibres consommée quotidiennement doit être comprise entre 25 à 30 grammes.
• Consommer des quantités adéquates de protéines : Consommer suffisamment de protéines dans le cadre d'un régime amaigrissant peut aider à développer la masse musculaire et à améliorer le taux métabolique, ce qui entraîne une augmentation de la combustion des calories. De plus, un petit-déjeuner riche en protéines peut avoir un effet bénéfique. Comme la consommation de protéines peut réduire l'envie de consommer des collations le soir, une étude publiée par l'International Journal of Obesity en 2004 a indiqué qu'une consommation modérée de protéines peut aider à contrôler le poids, et que la consommation de 18 % des calories consommées quotidiennement peut réduire la récupération du poids. perte de poids de 50%.
• Contrôler la quantité de nourriture consommée : Cela se fait en réduisant la quantité de nourriture dans l'assiette, car une grande quantité peut contribuer à augmenter la quantité de nourriture consommée. Il est également important d'apprendre la différence entre la quantité consommée et les rations alimentaires, et comment les choisir. .
• Évitez de consommer des boissons riches en calories : Il est préférable de lire les ingrédients des boissons sur l'étiquette des ingrédients nutritionnels, car certaines boissons, comme les boissons énergisantes, peuvent être présentées comme des boissons saines, mais en réalité elles sont riches en calories et en sucres ajoutés, il est donc recommandé de réduire progressivement la consommation de ces boissons sucrées, et buvez de l'eau à la place, et vous pouvez vous y habituer en ayant toujours sur vous une bouteille d'eau pour en faire l'option de consommation la plus simple. Vous pouvez également y ajouter des tranches de fruits pour ajouter de la saveur. Si vous souhaitez consommer une boisson sucrée ou une boisson énergisante, vous pouvez plutôt boire un smoothie maison.
• Mange doucement: Un repas doit être consommé dans un délai minimum de 20 minutes. Cela peut être commencé en prenant des repas au milieu de la journée ou lors des repas du soir, ou en utilisant une montre pour connaître le temps passé à manger. Vous pouvez choisir la méthode la plus simple pour être capable d'y adhérer pendant plusieurs semaines ou plus, et lorsque cela devient une habitude Une routine peut être démarrée en suivant une nouvelle habitude saine. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association en 2008 a indiqué que manger lentement peut aider à augmenter la sensation de satiété, et ainsi réduire la quantité de calories consommées lors des repas, mais cet effet nécessite plus d'attention. Des études le confirment.
• Augmenter l'activité physique: Cela peut aider à brûler une plus grande quantité de calories, et cette quantité peut être augmentée progressivement jusqu'à ce que sa pratique fasse partie de la routine quotidienne et pas seulement pendant une période spécifique afin de perdre du poids, ce qui améliore le maintien d'un poids santé à long terme. , ou réduire le niveau de son augmentation. Exemples : Sur les pratiques qui augmentent l'activité quotidienne ; Ou rester debout en me parlant au téléphone, ou garer la voiture loin de l'endroit prévu, ou utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou descendre du bus loin de l'endroit que vous souhaitez atteindre.
• Dormez suffisamment longtemps : L'importance du sommeil est égale à l'importance de la nutrition pour le corps, et la plupart de ses besoins varient entre 7 et 9 heures. D'un autre côté, ne pas dormir suffisamment peut affecter le taux métabolique. Comme il stimule la sécrétion de l'hormone cortisol (en anglais : Cortisol) ; Ce qui augmente le désir du corps de consommer de la nourriture pour obtenir de l'énergie, en plus du fait qu'il a été constaté dans une étude publiée dans la revue Annals of Internal Medicine en 2012 que le manque de sommeil pendant 4 jours consécutifs réduirait le niveau de sécrétion du l'hormone insuline, qui est importante pour la conversion des sucres, des amidons et d'autres aliments en énergie ainsi que pour le niveau de sensibilité à l'insuline de 30 %, elle réduit également le métabolisme des graisses et provoque leur accumulation.

Régime minceur

Choisissez le régime approprié

Une alimentation saine contient tous les grands groupes alimentaires, en plus d'être faible en gras saturés, en cholestérol, en sodium provenant du sel, en gras trans et en sucres ajoutés. Elle contient un pourcentage suffisant de calories dont l'organisme a besoin pour être en bonne santé et doit contiennent également des légumes, des fruits, des grains entiers, du lait faible en gras ou sans gras et d'autres produits, de la viande faible en gras, de la volaille, du poisson, des légumineuses, des œufs et des noix, en notant qu'il est important de faire attention à la taille des la portion de nourriture consommée, et consulter un médecin avant de suivre le régime. Si vous souffrez de certains problèmes de santé, par exemple, les besoins nutritionnels des diabétiques peuvent limiter leurs options de consommation pour certains aliments.

Un exemple de régime adapté pour mincir

Le régime DASH est l'un des bons régimes pour perdre du poids, il contient relativement peu de calories, dont la quantité varie d'une personne à l'autre en fonction de ce qui est déterminé par le médecin spécialiste, ce qui aide également à déterminer les options alimentaires à privilégier. bénéfique pour la santé et qui peut être consommé en plus de la quantité de portions de nourriture.Pour perdre du poids.Une revue systématique et une analyse statistique de 30 études publiées dans la revue Obesity Reviews en 2016 ont indiqué que le régime DASH est l'un des régimes sains et bénéfiques. régimes pour perdre du poids, en particulier pour ceux qui souffrent de surpoids et d'obésité. Le tableau suivant montre la quantité appropriée de portions pour certains pourcentages de calories dans le régime Dash :