Tratar la delgadez lo más rápido posible

delgadez

El bajo peso o la delgadez de una persona se puede determinar calculando el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. Un valor de índice de masa corporal menor a 18.5 indica bajo peso, o lo que se conoce como delgadez, mientras que su valor para peso normal oscila entre 18.5-24.9, mientras que un valor de índice de masa corporal que oscila entre 25-29.9 indica sobrepeso, mientras que aquellos están diagnosticados. Se considera obeso a quienes tienen un índice de masa corporal superior a 30. Cabe señalar que las personas delgadas deben ganar peso de forma saludable e inofensiva para poder obtener una cantidad equilibrada de músculo y grasa. Consumir muchos dulces y bebidas, los alimentos invasivos pueden afectar negativamente la salud del cuerpo.

¿Es posible tratar la delgadez en poco tiempo?

Engordar el cuerpo o ganar peso requiere un poco de paciencia, no es fácil empezar a añadir a la dieta alimentos ricos en calorías de forma rápida, sin controlar los elementos nutricionales que contienen, por lo que ganar un peso saludable requiere un poco de paulatina y lentitud. la cantidad de comida durante varias semanas para preparar el estómago para esta comida.

Es importante centrarse en la calidad de los alimentos consumidos durante esta etapa. El aumento del consumo de azúcares, por ejemplo, puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Cabe señalar que el aumento rápido de peso de forma poco saludable puede provocar una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal y alrededor de los órganos internos, provocando muchos problemas de salud. .

Por lo general, una persona necesita entre 300 y 500 calorías adicionales a las que el cuerpo quema por día para poder ganar peso de manera constante. Las calorías se pueden aumentar en 1000 calorías en algunos casos para ganar peso más rápido. En general, se puede decir que una persona saludable El aumento de peso oscila entre 0.2 y 0.9 kilogramos por semana, pero se espera que las personas que padecen deficiencias nutricionales graves ganen dos kilogramos por semana. Como mencionamos anteriormente; Este aumento de peso se produce cuando se añaden entre 300 y 1000 calorías a las necesidades diarias de una persona.

Maneras de ganar peso

Antes de iniciar una dieta para ganar peso se debe diagnosticar la causa que originariamente llevó a la pérdida de peso, y consultar con el médico y especialistas para determinar el plan adecuado, si la dieta es el motivo de esto, el plan requiere seguir una dieta equilibrada que proporcione el cuerpo con cantidades suficientes de calorías.^[XNUMX]Estos son los pasos más importantes que le ayudarán a ganar peso de forma saludable:

• Consuma de tres a cinco comidas al día: Realizar al menos tres comidas principales puede ayudar a facilitar la obtención de mayores cantidades de calorías, además se recomienda ingerir algunos snacks entre las comidas principales.
• Consuma carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables: Comer alimentos que contengan grasas saludables y carbohidratos que contengan fibra con las comidas puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías y nutrientes consumidos. Estos alimentos también pueden proporcionar al cuerpo la energía necesaria para promover el crecimiento muscular y el ejercicio. Se recomienda comer fuentes enteras de carbohidratos en su lugar. de alimentos integrales Fuentes refinadas En cuanto a las grasas, es importante elegir tipos saludables, como: grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas. Que se encuentran en frutos secos y aceites vegetales... Además, se recomienda limitar la cantidad de grasas nocivas para la salud. Tales como: grasas saturadas y grasas trans que se encuentran en alimentos fritos y productos horneados.
• Beber bebidas altas en calorías: Se pueden preparar bebidas y jugos a partir de frutas, nueces, semillas y productos lácteos, además de algunas verduras. Como las espinacas, estas bebidas contienen una gran cantidad de nutrientes y calorías, lo que las hace aptas para personas que sufren de falta de apetito, además puede animarles más que realizar comidas copiosas, por otro lado, se recomienda consumir estas bebidas como snacks, evitando su consumo en otras comidas para que la persona pueda ingerir alimentos sólidos.
• Comer alimentos ricos en calorías: Se aconseja evitar la elección de alimentos sin grasa y consumir alimentos que contengan grandes cantidades de calorías, también se aconseja elegir pescados grasos y consumir dulces con alto valor nutricional. Como por ejemplo: galletas de avena, en general es preferible consumir alimentos de tamaño pequeño y ricos en calorías para ayudar a ingerir más calorías y evitar sentir saciedad rápidamente, entre estos alimentos se encuentran: Nueces, mantequilla preparada con ellas, mangos y otros alimentos.
• Consuma cantidades adecuadas de proteínas: Seguir dietas que contengan buenas cantidades de proteínas puede potenciar el proceso de construcción muscular, ya que consumir de 0.8 a 2.0 gramos de estos alimentos por kilogramo de peso corporal, además de hacer ejercicio, puede aumentar la masa muscular en el cuerpo, lo que favorece el aumento de peso. De esta manera, un estudio ha indicado que seguir una dieta de engorde puede aumentar la cantidad de calorías, lo que conduce a un aumento del porcentaje de grasa en el cuerpo, mientras que aumentar la cantidad de proteínas afecta el gasto energético y la masa muscular del cuerpo en lugar de afectando las reservas de grasa.
• Diversificación en alimentos: Se recomienda ingerir alimentos de diferentes grupos de alimentos; Esto es para obtener una buena nutrición y equilibrar las calorías que ingiere el cuerpo, como por ejemplo: comer productos lácteos con algunos alimentos vegetales y agregar mantequilla de maní o queso.
• Haz algunos ejercicios adecuados para ganar músculo: El entrenamiento de resistencia favorece la construcción de músculos en el cuerpo, por lo que se recomienda realizar estos ejercicios dos o tres veces por semana. Para darle al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse y comenzar a desarrollar músculos, también se recomienda elegir ejercicios para los distintos grupos de músculos del cuerpo, y también se recomienda evitar tomar suplementos y productos que se cree que mejoran el desarrollo muscular. y vale la pena señalar que se recomienda consultar a especialistas para conocer la forma adecuada de realizar los ejercicios, y cabe señalar que existen muchos tipos de ejercicios de resistencia que son importantes para desarrollar músculo, entre ellos: ejercicios de levantamiento de pesas y bandas de resistencia.

Consejos generales para ganar peso de forma saludable

Se puede ganar peso de forma saludable siguiendo una dieta sana, equilibrada y que contenga alimentos ricos en calorías, además de hacer ejercicio. Los siguientes puntos muestran una serie de consejos que ayudan a ganar peso de forma saludable:

• Realiza un grupo de comidas pequeñas durante el día, ya que algunas personas no toleran las comidas abundantes, para solucionar este problema puedes realizar varias comidas pequeñas.
• Evite los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, o lo que se conoce como calorías vacías. Ya que provoca un aumento de peso además de un aumento importante de grasa, lo que puede afectar a la salud del corazón y de los vasos sanguíneos, y se deben evitar los alimentos ricos en azúcar y sal.
• Comience la comida consumiendo alimentos ricos en calorías y luego alimentos bajos en calorías, por ejemplo, se recomienda comenzar comiendo proteínas y luego verduras.
• Evite beber agua antes de las comidas.
• Utilice platos más grandes cuando coma para fomentar el consumo de mayores cantidades.
• Duerma y descanse lo suficiente, ya que esto ayuda a desarrollar músculos.
• Dejar de fumar.
• Agregue refrigerios ricos en proteínas, cereales integrales y grasas saludables, y combine alimentos saludables y ricos en calorías con diferentes comidas, que incluyen:
  • Nueces.
  • Semillas, como: girasol y chía.
  • Frutos secos como pasas.
  • Productos lácteos enteros, como leche, yogur, queso y nata.
  • Chocolate negro.
  • Aguacate.
  • Mantequilla de maní.

Alimentos que ayudan a subir de peso

Agregar algunos alimentos a la dieta puede ayudar a desarrollar músculo y ganar peso de manera saludable, los más importantes de estos alimentos son los siguientes:

• Leche: Ya que ayuda a aumentar el peso y la masa muscular; Esto se debe a que es una rica fuente de proteínas, carbohidratos y grasas, además de calcio, vitaminas y minerales. La leche también contiene proteína caseína y suero, y los estudios han indicado que consumirla con ejercicios de levantamiento de pesas puede ayudar a desarrollar músculo.
• Nueces: Los frutos secos contienen proteínas y grasas saludables, además de ser alimentos ricos en calorías, por lo que comer algunos de ellos puede aportar al organismo muchas calorías.
• Carne roja: Esta carne es considerada uno de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular. Esto se debe a que contiene los aminoácidos que el cuerpo necesita para producir proteínas y tejidos musculares, además de ser una fuente de creatina. Es un complemento importante para los músculos.
• Papa: Las patatas y otros almidones son alimentos ricos en calorías, y también contribuyen a aumentar el contenido de glucógeno en los músculos.
• Salmón: El salmón y otros pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3, además de muchas proteínas de alta calidad. Lo que ayuda a desarrollar músculo.
• frutas secas: Se sabe que los frutos secos contienen altos niveles de azúcares, fibras dietéticas, antioxidantes y calorías, lo que los hace aptos para engordar.
• palta: El aguacate se caracteriza por su alto contenido en grasas monoinsaturadas, vitamina K y potasio, además de fibra, también es una verdura rica en calorías, por lo que es apta para ganar peso.

Suplementos especiales para ganar peso

Existen muchos suplementos nutricionales que prometen tratar la delgadez en poco tiempo, pero es preferible evitar el uso de estos suplementos y otros productos y centrarse en alimentos con alto valor nutricional y calórico, es posible consultar a especialistas para desarrollar un plan para ganar peso. peso adecuadamente.^[XNUMX] Vale la pena señalar que no existe evidencia científica suficiente que indique que los suplementos nutricionales puedan aumentar el peso, pero algunos de ellos, como los llamados ganadores de peso, pueden aumentar la cantidad de calorías que consume una persona, y los suplementos proteicos pueden mejorar desarrollo muscular. Sin embargo, seguir una dieta contiene una mayor cantidad de calorías que las que quema el cuerpo. Es la mejor manera de ganar peso, ya que proporciona al cuerpo sus necesidades de diversos nutrientes.

Los peligros de la delgadez

El exceso de peso puede provocar muchos problemas de salud, y por otro lado, la delgadez y el bajo peso también pueden provocar un grupo de problemas y efectos secundarios, entre los que se encuentran los siguientes:

• Osteoporosis: Ser delgada puede aumentar el riesgo de osteoporosis en las mujeres, ya que los huesos se debilitan y son más susceptibles a las fracturas.
• Problemas de piel, cabello y dientes: La delgadez resultante de no obtener una cantidad suficiente de nutrientes puede provocar sequedad en la piel, caída del cabello y deterioro de la salud dental.
• Enfermedades e infecciones: La delgadez resultante de no obtener suficiente energía y nutrientes de los alimentos puede provocar debilidad del cuerpo, su incapacidad para combatir infecciones y diversas enfermedades, y un largo período de recuperación de las enfermedades, todo lo cual es resultado de un sistema inmunológico débil.
• Sentirse cansado todo el tiempo: No consumir suficientes calorías provoca fatiga y debilidad permanentes.
• anemia: Una persona delgada es más susceptible a la anemia, que provoca mareos, fatiga y dolores de cabeza.
• Menstruación irregular: El bajo peso se asocia con irregularidades o cese del ciclo menstrual, lo que puede provocar infertilidad en las mujeres, y la delgadez también puede provocar partos prematuros en mujeres embarazadas.
• Crecimiento lento en niños: Durante la etapa de crecimiento, una persona necesita energía y nutrientes para crecer de forma sana y sana, y la delgadez resultante de no obtener estos elementos puede provocar problemas en el crecimiento y desarrollo, incluido el desarrollo cerebral.

Razones para estar delgado

Existen una variedad de motivos que hacen que una persona sea vulnerable a estar delgada o con bajo peso, y entre las razones para tener bajo peso mencionamos las siguientes:

• historia familiar: Algunas personas son delgadas desde la infancia; Las características genéticas y los genes afectan en gran medida el peso de una persona.
• Alta tasa metabólica: Algunas personas tienen una tasa metabólica alta, que es la tasa de metabolismo dentro del cuerpo, lo que reduce el aumento de peso incluso cuando comen alimentos ricos en calorías.
• Actividad física elevada y constante: Altos niveles de actividad física pueden quemar una gran cantidad de calorías, lo que puede provocar un bajo peso corporal, como por ejemplo: corredores.
• Enfermedades físicas y crónicas: Algunas enfermedades pueden provocar que una persona experimente diarrea o vómitos frecuentes, lo que provoca dificultad para ganar peso y también puede provocar falta de apetito, como cáncer, diabetes, trastornos de la tiroides y algunas enfermedades del sistema digestivo, como: Enfermedad de Crohn. (en inglés: enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa.
• Mala salud mental: Como la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo o los trastornos alimentarios como la bulimia, que afecta a la capacidad de una persona para comer, y por tanto puede afectar negativamente a su apetito y pérdida de peso.