La forma más rápida de ganar peso en tan solo una semana

¿Existe alguna manera de ganar peso en una semana?

Aumentar el peso corporal de forma saludable puede ser un proceso difícil y lleva meses y años. El aumento de peso saludable depende de ganar masa muscular saludable, no grasa. La base del aumento de peso es comer más calorías de las que quema el cuerpo. Si la dieta lo que sigue una persona es el motivo del bajo peso; Se puede alcanzar un peso saludable de forma gradual. Seguir una dieta sana y equilibrada aporta al organismo las calorías adecuadas a su edad, altura y grado de actividad.

Por ejemplo se puede decir que añadir 500 calorías adicionales a las necesidades calóricas diarias ayuda a ganar peso aproximadamente medio kilo por semana, este aumento lento es mejor para el organismo que un aumento rápido, por lo que es preferible añadir 300 a 500 calorías diarias a la dieta. Las reglas para ganar peso también incluyen comer más grasas y proteínas, y aumentar la frecuencia de las comidas, es decir, comer de 5 a 6 veces al día.

Cabe destacar la importancia de seguir el método correcto para ganar peso y no el método que destruye la salud del organismo. Como el consumo excesivo de dulces y refrescos, ya que el aumento de peso debe equilibrarse entre un aumento de masa muscular y un aumento de grasa subcutánea, más que un aumento de grasa abdominal no saludable, muchas personas catalogadas como de peso normal sufren al mismo tiempo. tiempo de Muchas enfermedades relacionadas con la obesidad; Como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, etc. Por ello, es necesario comer alimentos saludables y seguir un estilo de vida saludable en general.

La forma saludable de ganar peso

Dieta

Mencionamos a continuación algunos consejos que se pueden seguir para seguir una dieta que ayude a ganar peso:

• Consumir más calorías de las que quema el cuerpo: Este método, como se mencionó anteriormente, es una de las cosas más importantes que se pueden hacer para ganar peso, ya que la necesidad de calorías del cuerpo se determina usando una calculadora de calorías, y luego la persona aumenta las calorías que ingiere en función del número resultante. Si busca un aumento rápido, puede aumentar de 700 a 1000 calorías por día por encima de las necesidades, mientras que el aumento lento y constante se puede lograr aumentando de 300 a 500 calorías por día, pero debe tenerse en cuenta que las calorías que cada Las necesidades de una persona pueden diferir significativamente de las demás, dependiendo de. Depende de muchos factores, y contar calorías en los primeros días de la dieta puede ayudarlo a saber la cantidad de calorías consumidas, pero no es necesario contarlas después.
• Consuma proteínas, carbohidratos y grasas saludables: Cuando se intenta ganar peso, es preferible ganarlo con músculo y no sólo con grasa. Esto requiere consumir cantidades suficientes de proteínas, que constituyen el componente básico de los músculos, y de sus ricas fuentes alimenticias. Carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos, etc. Si no consigues consumir cantidades suficientes de estas proteínas, puedes recurrir a complementos nutricionales que ayuden en ello, incluyendo, por ejemplo, la proteína de suero.

Cabe señalar que la mejor opción para ganar peso de forma saludable es consumir muchas proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida, cuando se habla de grasas, cabe destacar la necesidad de agregar grasas insaturadas saludables. Como el aguacate y los frutos secos, hasta snacks como sándwiches y ensaladas, porque son ricos en calorías y nutrientes al mismo tiempo.

• Consuma alimentos saludables ricos en calorías: Ejemplos de estos alimentos incluyen: Fuentes de proteínas como carnes rojas, pescado azul, salmón, huevos, queso, leche, yogur entero, frijoles y pollo asado con piel, además de fuentes de carbohidratos; Como patatas, arroz integral, cereales integrales, pasta integral y pan integral.En cuanto a fuentes de grasas ricas en calorías, destacan: Frutos secos y su mantequilla, mantequilla en general, aceitunas, aguacates, quesos grasos, aderezos para ensaladas y mayonesas.
• Aumente la cantidad de veces que come: Hacer de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes puede ayudarle a ingerir más calorías y, por tanto, a ganar peso, lo que puede ayudar a las personas que se sienten saciadas rápidamente o que no tienen apetito por la comida.
• Beba batidos y batidos: Cuando se busca ganar peso, se pueden beber batidos y batidos saludables que contengan leche y frutas congeladas con semilla de lino en polvo, por ejemplo, en lugar de bebidas que contienen pocas calorías y bajo valor nutricional. Como el café y los refrescos dietéticos, y en ocasiones se puede recomendar el uso de líquidos sustitutivos de las comidas.
• Vigile cuando bebe líquidos: Algunas personas a veces sienten una disminución en su apetito por la comida cuando beben líquidos inmediatamente antes de las comidas, por lo que es preferible que beban líquidos ricos en calorías con la comida principal o merienda, mientras que otras pueden beneficiarse bebiendo estos líquidos media hora después de la comida. comida y no durante la misma, y ​​esto varía entre cada persona, de una persona a otra, por lo que se aconseja a cada uno beber líquidos en momentos adecuados que no afecten su apetito.
• Agregar calorías a los platos: Las calorías de las comidas se pueden aumentar agregándoles algunos ingredientes útiles y ricos en calorías. Como agregar queso a platos con huevo o agregar leche desnatada en polvo a sopas y guisos.
• Diversificar los alimentos: A la hora de comer, es preferible ingerir al menos 3 tipos diferentes de alimentos en cada comida. En la comida principal, por ejemplo, se pueden ingerir proteínas, almidones, verduras o frutas, y esta diversidad también debe aplicarse a los snacks para asegurar la obtención de los diversos nutrientes que el organismo necesita para desarrollar músculos, y de unos buenos snacks para ganar peso; Yogur con frutas, maní con galletas, nueces con frutos secos y granola.
• Elija refrigerios ricos en calorías: Para aumentar la ingesta diaria de calorías del organismo, se puede consumir un snack rico en calorías. Contiene proteínas, grasas y carbohidratos, aproximadamente de 3 a 3 horas después de la última comida, ejemplos de estas comidas incluyen: Yogur integral con granola y plátano, o uvas con nueces, o una rebanada de queso duro, o uno o dos trozos de queso trenzado, o tostadas integrales con un cuarto de taza de hummus y aceite de oliva, o árabe integral pan con yogurt y XNUMX a XNUMX rebanadas de pechuga de pavo.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a ganar peso de forma saludable así como ayuda a perderlo de forma saludable.Cuando alguien necesita ganar peso; Para desarrollar músculo o estar delgado, el ejercicio regular es uno de los pasos más importantes en la construcción del cuerpo, para ganar peso de forma saludable es preferible consultar a especialistas que ayuden a la persona a determinar la duración y el tipo de ejercicio adecuado, así como el peso. La ganancia debe ser parte de un plan integral.

En cuanto a los tipos de ejercicio adecuados para ganar peso: Son ejercicios de fuerza; Como levantamiento de pesas y yoga; Puedes ganar peso desarrollando músculo a través de estos ejercicios, mientras que el ejercicio aeróbico frecuente te permite quemar más calorías. Esto anula el propósito del ejercicio en este caso. Por otro lado, las personas que sufren de delgadez como resultado de trastornos alimentarios no deben hacer ejercicio a menos que el médico se lo recomiende. Entre los muchos beneficios del ejercicio para la salud se encuentran: Equilibrio, flexibilidad y fuerza muscular.

Cambio de estilo de vida

Introducir algunos cambios en el estilo de vida puede ayudarle a ganar peso. Los cambios de estilo de vida sugeridos incluyen:

• Preparándose para comer incluso cuando no hay hambre.
• Utilice un despertador para recordarle que debe comer cada dos horas.
• Consuma pequeñas porciones de proteína antes y después del entrenamiento de fuerza para ayudar a favorecer el crecimiento muscular.
• Trate de que los períodos para comer sean lo más cómodos posible; Por ejemplo, una persona puede guardar sus comidas ligeras favoritas para poder encontrarlas siempre si quiere comerlas y sentarse cómodamente mientras come, además de comer con la familia siempre que sea posible y evitar distracciones mientras come. ; Como el teléfono y la televisión para concentrarse en comer.
• Dormir lo suficiente; Para darle tiempo al cuerpo para reconstruir los músculos de manera saludable en lugar de convertir los alimentos en grasa.
• Reducir las causas del estrés, dedicando más tiempo a practicar hobbies, meditar o recibir un masaje relajante.
• Deshacerse de los malos hábitos o reducir su práctica, incluido el tabaquismo, puede ayudar al médico a desarrollar un plan para dejar de hacerlo.
• Establecer objetivos realistas y lógicos, así como empezar poco a poco, aumentar gradualmente y registrar el progreso; Esto puede ayudar a lograr estos cambios, en lugar de apresurarse y comenzar con cambios muy difíciles que pueden perjudicar a la persona y no beneficiarla.

Ejemplo de dieta para ganar peso

Mencionamos a continuación algunos pasos que pueden ayudar a cada persona a elegir una dieta adecuada que le ayude a ganar peso:

• Calcular las calorías que necesita el cuerpo: Antes de seguir cualquier dieta, debes calcular las calorías que el cuerpo necesita diariamente, lo cual depende de muchos factores. Tales como sexo, edad, altura y grado de actividad física, y estas calorías varían de 1600 a 2400 calorías para mujeres adultas y de 2000 a 3000 calorías para hombres adultos, donde la cantidad mínima de calorías representa la necesidad de personas físicamente inactivas. y el límite superior para personas muy activas, y se puede aumentar a 300. Hasta 1000 calorías, el requerimiento calórico básico para ganar peso está dentro del rango normal.
• Consuma cantidades adecuadas de alimentos de todos los grupos de alimentos: Para lograr el objetivo de ganar peso de forma saludable y obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita, se debe llevar una dieta equilibrada, y centrarse en aumentar la ingesta de alimentos de los principales grupos de alimentos, y estos grupos son los siguientes:
  • Almidones: Este grupo es una gran fuente de calorías, y a la hora de elegir entre ellos es preferible optar por alimentos elaborados con harina integral, y todas las comidas que se consuman deben contener alguno de los alimentos de este grupo. Como pan, arroz, patatas, pasta, cereales y frijoles, además de verduras con almidón. Como el maíz y los guisantes.
  • Carne: este grupo contiene proteínas que son importantes para desarrollar músculos. Los alimentos de este grupo incluyen: pollo, huevos, pavo, queso, carne de res y mariscos.
  • Productos lácteos: La dieta debe incluir un producto lácteo bajo en grasa que contenga entre un 1% y un 3% de grasa. Por ejemplo, puedes beber una taza de leche con las comidas principales para aumentar el número de calorías, o comer leche con nueces o semillas de lino como snack.
  • Frutas: Este grupo aporta al cuerpo humano muchos beneficios para la salud bien conocidos, para aumentar el número de calorías, las frutas se pueden consumir como snack junto con otro tipo de alimentos. Como queso o mantequilla de maní.
  • Verduras: Por los múltiples beneficios para la salud que aporta al cuerpo humano el consumo de verduras; Siempre hay que tener cuidado de comer una buena cantidad de ellos, y para mantener el nivel óptimo de salud, la dieta debe contener cantidades equilibradas de todos los grupos de alimentos.
  • Grasas: Las calorías se pueden aumentar significativamente en las comidas principales y meriendas agregando solo una pequeña cantidad de alimentos grasos. Por ejemplo, las nueces o la mantequilla de maní se pueden comer como merienda o agregar a las comidas, y también se puede cocinar usando aceite de oliva o aceite de canola, y también es importante Consuma alimentos que contengan omega 3; Como pescados grasos, como salmón, atún blanco, caballa, sardinas y arenque, además de semillas de lino y nueces.

Sin embargo, cabe señalar la necesidad de evitar alimentos que contengan grasas trans, perjudiciales para la salud, y tratar de elegir alimentos que no contengan grasas saturadas o que las contengan en pequeños porcentajes, además de respetar las pautas nutricionales que Se recomienda que sean El porcentaje de calorías extraídas de la grasa es inferior al 30% del total de calorías por día, ya que el exceso de grasa puede dañar la salud del cuerpo.

• Ejemplo de dieta: Vale la pena señalar que cada persona tiene su propia dieta, y una dieta no puede ser adecuada para todas las personas, por lo que se recomienda consultar a un nutricionista certificado para que le ayude a desarrollar una dieta y un plan que se adapte al objetivo de ganar peso de forma saludable y que contenga los alimentos que la persona prefiere, y el siguiente es un ejemplo de una dieta saludable para ganar peso que contiene 3010 calorías:

Descripción general de la delgadez

La delgadez se define como una condición en la que el peso corporal es inferior al peso normal o estándar para la altura y edad de la persona, y el índice de masa corporal (en inglés: Body Mass Index) es inferior a 18.5 kg/m.²Esta condición puede ocurrir bajo la influencia de varios factores: Como genes, procesos metabólicos, trastornos alimentarios, uso excesivo de medicamentos, enfermedades crónicas o falta de alimentos en primer lugar por pobreza.

Vale la pena señalar que la delgadez se considera una condición extremadamente poco saludable, ya que las personas que la padecen están expuestas a un cuerpo débil y un sistema inmunológico débil. Por lo tanto, son más susceptibles a las infecciones y suelen sufrir baja masa muscular, caída del cabello y, en ocasiones, desequilibrio hormonal. La delgadez también puede impedirles consumir o absorber nutrientes vitales, por lo que esta condición debe tratarse con una dieta adecuada y ejercicio. .