Gana un peso saludable
El proceso de aumento de peso debe llevarse a cabo gradualmente, y puede tomar algún tiempo para que aparezcan signos de aumento de peso en el cuerpo, y el peso se puede aumentar en aproximadamente medio kilogramo por semana aumentando las calorías consumidas, ya que una mayor cantidad de Las calorías deben consumirse quemadas en el cuerpo.
Aumentar las calorías en las comidas.
Una persona puede aumentar las calorías en las comidas que prepara en casa aumentando el tamaño de la comida, y si no tiene buen apetito por la comida, puede aumentar las calorías agregando un cuarto de aguacate al sándwich o ensalada. , o agregando aceite de oliva a la salsa de la pasta, o incluso Agrega algunas nueces al desayuno de la mañana, y también puedes comer verduras sin hojas, ya que agregar 28 gramos de nueces puede proporcionar al cuerpo 167 calorías, y una taza de cubos de aguacate contiene 240 calorías, mientras que una cucharada de aceite de oliva contiene 124 Calorías.
comer productos lácteos
Beber un vaso de leche ayuda a conseguir una buena cantidad de calorías adicionales, y también se le pueden añadir algunos sabores, como el chocolate, para mejorar el sabor, y las personas que no les gusta la leche pueden tomarla en forma de batido porque es una bebida deliciosa, lo que lleva a ganar más calorías.
Lea también:La mejor manera de ganar peso.Comer snacks entre comidas principales
Las frutas secas, las nueces, el queso y la mantequilla de pistacho se pueden comer como snacks, porque son ricos en nutrientes y calorías, por ejemplo, puedes comer un cuarto de taza de pasas, que contiene 110 calorías, o untar dos cucharadas de mantequilla de pistacho en un plátano de tamaño mediano para ganar 300 calorías.
Otros consejos para subir de peso en una semana
Hay muchas cosas importantes que ayudan a aumentar de peso, incluidas las siguientes:
- suficiente sueño: Una persona debe dormir ocho horas diarias por la noche para evitar la fatiga y la pérdida de calorías, ya que el sueño adecuado ayuda al cuerpo a mantener su energía.
- Presta atención a cuándo beber agua: Beber agua antes de comer puede reducir el apetito, por lo que se puede beber treinta minutos después de comer y no con o antes de la comida, y también es posible tomar bebidas con alto contenido calórico con las comidas.
- Hacer deporte: El deporte es muy importante para ganar peso, especialmente los ejercicios de levantamiento de pesas que ayudan a construir músculo y mejorar el apetito.
