Formas de perder glúteos y muslos

Grasa en glúteos y muslos.

La acumulación de grasa es un problema para muchas personas, y en su mayoría los hombres acumulan grasa en la zona abdominal, y la obesidad en estos casos se asemeja a una manzana, mientras que la grasa se acumula en la zona de los muslos y glúteos en las mujeres por lo general antes de la menopausia, y la obesidad es similar a una pera, y se considera obesidad. Los que aparecen en forma de pera son menos peligrosos para la salud, y la persona tiene menos probabilidades de sufrir enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, y diabetes tipo XNUMX en comparación con la forma de una manzana. , pero la obesidad que aparece en forma de pera sigue siendo motivo de preocupación y peligro para la salud humana.

Maneras de perder glúteos

El proceso de perder grasa en la zona de los glúteos y quemar calorías se puede acelerar haciendo ejercicio y siguiendo hábitos de alimentación saludables, se puede decir que el ejercicio también ayuda a mejorar el tono muscular en la zona de los glúteos, aumenta la fuerza, esto se explicará a continuación.

Ejercicios para quemar calorías

Estos ejercicios tienen como objetivo quemar calorías, y estos ejercicios incluyen lo siguiente:

• Subiendo escaleras: Prescindir de ascensores móviles y eléctricos y subir escaleras de pie a un ritmo de 90 pasos por minuto durante dos minutos al día, cinco veces a la semana, tiene un efecto significativo en la quema de calorías y en la mejora de la forma física.
• caminar largas distancias: Da beneficios similares a subir escaleras, y también se pueden quemar calorías subiendo, subiendo colinas y zonas altas para potenciar el efecto de este ejercicio.
• escalada de roca: Este ejercicio quema casi el doble de calorías en comparación con caminar o subir escaleras, y algunos gimnasios pueden ofrecer áreas de escalada en roca en lugares cerrados, que es una forma relativamente segura de aprender a escalar.
• Ejercicios de yoga: El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y favorece la relajación, y es preferible practicar estos ejercicios de 15 a 20 minutos.
• Ejercicio de fases de alta intensidad: Es un grupo de ejercicios de alta intensidad, de 12 a 15 ejercicios que se practican de forma alterna. Donde cada ejercicio necesita un período corto (30 segundos) o más, y luego pasa a un tipo de ejercicio ligero, luego pasa al siguiente ejercicio de las etapas de alta intensidad, y el siguiente es un grupo de ejercicios de alta intensidad. que ayudan a quemar grasa en la zona de los glúteos:
  • Ejercicio de salto.
  • hacer subir.
  • Trotar en el lugar.
  • Ejercicio abdominal, a veces llamado ejercicio estomacal.
  • Elevaciones de la pierna.
  • Un ejercicio basado en los codos conocido como tablones.
  • Ejercicio Paralelo o Dips.

ejercicios de fuerza

Hacer ejercicios de fuerza ayuda a quemar calorías, y estos ejercicios incluyen:

• Ejercicio de posición de silla contra la pared.
• Ejercicios de estocada.
• Ejercicio de patadas.
• Sentadillas o sentadillas, y los siguientes puntos muestran cómo hacer este ejercicio:
  • Deje una distancia entre los dos hombres a la altura de los hombros.
  • Mantenga los brazos rectos hacia adelante para mantener el equilibrio.
  • Bajando lentamente hacia el suelo, como imaginarse sentado lentamente en una silla hasta que el ángulo de las rodillas sea de 90 grados, con la necesidad de evitar que las rodillas se doblen hacia adentro, luego levántese lentamente y repita el ejercicio.

Maneras de perder muslos

Quemar más calorías ayuda a perder grasa independientemente de su ubicación en el cuerpo, y desarrollar músculo aumenta la quema de calorías y ayuda a mejorar la forma del cuerpo, por lo que los ejercicios anteriores ayudan a eliminar la grasa de los glúteos en particular y la grasa corporal en general, además de Anterior ejercicios Es posible deshacerse de la grasa acumulada en la zona de los muslos o piernas siguiendo los siguientes consejos:

• Ejercicio aerobico: Como el primer paso para quemar grasa corporal es comenzar a hacer ejercicio, ya la mayoría de los adultos se les recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada (al menos 150 minutos a la semana).
• Fortalecimiento muscular: Dado que la pérdida de grasa por sí sola causa flacidez, se debe establecer un tiempo para aumentar la fuerza muscular en el área de los muslos, y uno de los mejores ejercicios son los ejercicios de estocada, y los siguientes puntos muestran el método correcto para el ejercicio de estocada:
  • Quédese quieto, colocando las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
  • Extienda la pierna derecha hacia adelante, lleve la pierna izquierda hacia atrás y luego doble la pierna derecha para obtener un ángulo recto.
  • Repita el paso anterior cambiando de pie.
• Reducir calorías: Cabe señalar que no existe una dieta mágica para eliminar la grasa de los muslos, pero es necesario reducir las calorías consumidas para eliminar el exceso de grasa, incluida la grasa de los muslos. Como el cuerpo se verá obligado a utilizar el exceso de grasa como fuente de energía de forma natural.

Dieta para adelgazar glúteos y muslos

Cuando el cambio de hábitos alimentarios diarios se combina con el ejercicio, éste ayuda a quemar calorías y perder grasa de forma significativa, y no requiere una dieta estricta, sino una dieta sana y equilibrada, mediante:

• Beber agua y líquidos en cantidades suficientes para mantener la humedad corporal y reducir la visibilidad de la celulitis en los muslos y las nalgas.
• Evite comer azúcar.
• Reducir el almidón y los carbohidratos refinados, y aumentar el consumo de cereales integrales.
• Elija proteínas magras y grasas saludables y cómalas con moderación.
• Aumentar la ingesta de verduras y frutas.
• Reducir los alimentos que contienen calorías vacías, que son alimentos que aportan muchas calorías y pocos nutrientes.