El mejor tratamiento para la obesidad.

Dieta

Una persona puede volverse obesa cuando consume más calorías de las que necesita, lo que lleva a un aumento del peso corporal con el tiempo.La obesidad puede eliminarse y tratarse mediante el desarrollo de hábitos alimenticios saludables, a través de lo siguiente:

• Evite los alimentos procesados ​​y refinados: Donde se aconseja evitar estos alimentos que conducen al aumento de peso, y por tanto reducir el consumo de estos alimentos que contienen un alto porcentaje de grasas, azúcares y aditivos es el primer paso para tratar la obesidad.
• Comer alimentos con alto valor nutricional: Tales como: cereales integrales, alimentos ricos en fibra, verduras y frutas frescas, que ayudan a adelgazar; Donde los alimentos ricos en fibra contribuyen a dar sensación de saciedad, y así reducir la cantidad de alimentos consumidos; Esto se debe a que da una sensación de saciedad por un período más prolongado al liberar energía lentamente, lo que conduce a una reducción en la cantidad de calorías consumidas.

Haciendo ejercicio

El ejercicio y la actividad física ayudan a tratar la obesidad, y es necesario combinar alimentación saludable y ejercicio para eliminar el exceso de peso, y algunas pautas nutricionales para eliminar la obesidad, mencionamos las siguientes:

• Realización de ejercicios físicos de intensidad moderada a razón de 2.5-5 horas a la semana; Entre estos ejercicios, mencionamos los siguientes:
  • Caminar a paso ligero.
  • nadando.
  • Jogging, o jogging lento.
  • tenis.
• Eligiendo los ejercicios que la persona disfrute, y se recomienda hacer ejercicio durante 60 minutos al día, y los ejercicios se pueden dividir durante el día de 15 a 20 minutos por cada ejercicio distribuidos a lo largo del día.
• hacer ejercicios de fuerza y ​​resistencia; como entrenamiento con pesas al menos dos días a la semana; Ya que ayuda a quemar grasa y aumentar la masa muscular.
• Comience con ejercicios simples al principio y luego aumente su intensidad y duración con el tiempo, en caso de que la persona sea nueva en el ejercicio.
• Consultar a un médico antes de realizar cualquier ejercicio, si la persona sufre algún problema de salud.

Autocontrol

Esto se hace prestando atención a los alimentos y bebidas consumidos diariamente, el patrón de ejercicio y el seguimiento de los resultados. Como esto contribuye a obtener mejores resultados a través del seguimiento y mantenimiento de la pérdida de peso, y algunas de estas técnicas mencionamos las siguientes:

• Registrar la ingesta de alimentos diariamente.
• Peso corporal regular.
• Registra el ejercicio diario.