Maneras de perder peso

Cálculo de las calorías consumidas durante el día.

Es posible conocer las calorías consumidas utilizando modernas aplicaciones especializadas en calcular las calorías disponibles en diferentes alimentos, además de los métodos tradicionales de cálculo utilizando una nota diaria de los alimentos consumidos diariamente y calculando sus calorías, esto muchas veces juega un papel importante al comprender el contenido calórico de los diferentes alimentos y, por lo tanto, las razones del aumento de peso.

Controlar el tamaño de las porciones de comida

Existe una fuerte relación entre la ingesta excesiva de alimentos y el tamaño de la porción relativamente exagerado, ya que el individuo debe conocer las porciones que debe comer de los diversos grupos de alimentos y adherirse a la cantidad de porciones y tamaños asignados para evitar un consumo excesivo.

Elige alternativas saludables

Cumplir con una dieta no significa evitar las comidas favoritas, sino agregar cambios simples que contribuyan a aumentar el valor nutricional de las comidas diarias y trabajen para reducir el daño asociado con las elecciones poco saludables, como hacer un refrigerio durante el día dedicado a las verduras y frutas en lugar de alimentos llenos de calorías, sales y grasas.

Aumentar la actividad física durante el día.

Es posible practicar todo tipo de actividades deportivas que contribuyan a elevar el ritmo cardíaco y por lo tanto quemar más calorías, como caminar durante 150 minutos durante el día o practicar cualquier otro tipo de actividades deportivas múltiples que aumenten la capacidad de movimiento de una persona.

Controla la calidad de tus alimentos

Los cambios simples en la calidad de la ingesta de alimentos pueden conducir a resultados efectivos, y los ejemplos importantes incluyen los siguientes:

• Aumente la cantidad de fibra en los alimentos diarios: La fibra está disponible en fuentes de almidón vegetal con granos integrales conocidos como carbohidratos complejos. Lo que distingue a estas fibras de otros nutrientes es la incapacidad del cuerpo para digerirlas de manera eficiente y, por lo tanto, sentirse lleno durante períodos más largos durante el día. Es posible reemplazar las fuentes de carbohidratos. que están llenos de azúcares con otras fuentes ricas en fibra, las más importantes de las cuales:
  • Cereales que no se han sometido a operaciones de pelado, como avena, pan, arroz integral, cereales integrales para el desayuno y otras fuentes de otros almidones integrales.
  • frutas y vegetales.
  • Legumbres
  • Nueces.
• Consuma cantidades adecuadas de proteína: La proteína tiene la capacidad de controlar las hormonas responsables de la sensación de saciedad y hambre, ya que actúa reduciendo la secreción de la hormona grelina, que es la responsable de la sensación de hambre, además de elevar los niveles de colecistoquinina (en inglés: cholecystokinin) y (péptido YY, GLP-1), que son tres hormonas encargadas de suprimir el apetito y, por lo tanto, una persona puede sentirse llena después de comer una comida que contiene proteínas como componente principal del plato.
• Bebe más agua: Por lo general, es difícil distinguir entre sentir hambre y sed, lo que puede llevar a comer más cuando se bebe poca cantidad de agua.

Duerma lo suficiente y descanse

Numerosos estudios han demostrado que el sueño es un factor clave para controlar el apetito de un individuo durante el día al cambiar los niveles de secreción tanto de la hormona del hambre conocida como grelina como de la hormona de la saciedad conocida como leptina, además de su papel efectivo en el aumento de la tasa del metabolismo, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para convertir las calorías en energía en lugar de almacenarlas como grasa, que es la causa principal del aumento de peso. Los estudios también han encontrado una relación que vincula la exposición a estrés psicológico repetido con el aumento de peso debido a los altos niveles de la hormona cortisona en la sangre, que trabaja para estimular al cuerpo a reabastecerlo con las fuentes de alimentos necesarias para producir energía para combatir estos estreses Conduce a un aumento de peso en lugar de a una disminución.