Dieta tablero
La dieta DASH está diseñada para ayudar a tratar o reducir la presión arterial alta al motivar a las personas a reducir el sodio en su dieta y comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes como potasio, magnesio y calcio. Al seguir la dieta DASH, esto puede conducir a una disminución de la presión arterial en solo dos semanas y, con el tiempo, la presión arterial sistólica puede disminuir de 8 a 14 puntos, y el beneficio de esta dieta no se limita a reducir la presión arterial solamente. También se recomienda para reducir la osteoporosis, el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes.
Dieta de la dieta Dash
La dieta seguida en la dieta DASH tiene muchas ventajas, entre ellas:
- Esta dieta permite comer grandes cantidades de cereales integrales, frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, pollo, pescado y legumbres Esta dieta permite comer carnes rojas, dulces y grasas, pero en pequeñas cantidades.
- La cafeína puede elevar la presión arterial, aunque sea de forma temporal, por lo que se recomienda consultar a un médico si una persona que padece presión arterial alta desea tomar bebidas ricas en cafeína.
- Este tipo de dieta no está destinada a la pérdida de peso, pero las personas pueden perder algunos de los kilogramos de más, ya que esta dieta puede ayudar a las personas a pasar a alimentos saludables.
La dieta dash recomendada
Se recomienda seguir las siguientes recomendaciones sobre la dieta DASH (que aporta unas 2000 calorías al día):
Lea también:Los pasos más importantes de la dieta.- Legumbres: 7-8 porciones por día.
- Verduras: 4-5 porciones por día.
- la fruta: 4-5 porciones por día.
- Productos lácteos bajos en grasa: 2-3 porciones por día.
- Carnes, aves y pescados: Dos porciones o menos por día.
- Nueces, semillas y legumbres: 4-5 porciones por semana.
- Grasas y aceites: De dos a tres porciones al día.
- dulces: Se recomienda reducir su ingesta a menos de 5 raciones a la semana.
Dieta mediterránea
La dieta mediterránea incluye algunas recomendaciones, entre ellas:
- Esta dieta recomienda grandes cantidades de frutas, verduras, panes, cereales, papas, nueces, frijoles y aceite de oliva.
- Se recomienda consumir productos lácteos, pescado y aves con moderación.
- Se recomienda comer carne roja en pequeñas cantidades.
- Come huevos 4 veces a la semana como máximo.
