Cómo tratar la obesidad

cambios en la dieta

La obesidad se puede superar reduciendo el número de calorías consumidas y practicando hábitos alimentarios saludables. Perder peso de forma lenta y constante a largo plazo es la mejor manera de perder y mantener un peso saludable. Vale la pena señalar que se deben evitar cambios dietéticos fuertes y poco realistas. . Al igual que los sistemas alimentarios estrictos, los cambios dietéticos más importantes que se pueden seguir para superar la obesidad son los siguientes:

• Reducir las calorías consumidasSe considera el punto más importante para perder peso, por lo que se puede consultar a los profesionales de la salud para calcular la cantidad de calorías que una persona consume al día para poder reducirlo. La cantidad adecuada de calorías para las mujeres oscila entre 1,200 y 1,500 calorías. y entre 1,500 y 1,800 para los hombres.
• Come comida saludableLa dieta se puede hacer saludable comiendo alimentos saludables como alimentos vegetales como frutas, verduras y carbohidratos integrales, al mismo tiempo que se asegura de comer alimentos ricos en proteínas y sin grasa como: frijoles, lentejas y soja, y comer carnes sin grasa y productos lácteos sin grasa, además de reducir la sal y el azúcar añadidos a los alimentos.
• Reducir la ingesta de algunos alimentos.La obesidad se puede eliminar reduciendo la ingesta de ciertos alimentos, como los alimentos ricos en carbohidratos y grasas, también se debe evitar el consumo de bebidas azucaradas y llenas de calorías.

Ejercicio

La actividad física ayuda a quemar calorías, y la cantidad de calorías que se queman depende del tipo de actividad, su duración y el peso de la persona. Además, el ejercicio como tratamiento para la obesidad es más efectivo cuando se combina con una dieta de adelgazamiento y El ejercicio también ayuda a perder una mayor cantidad de grasa en el cuerpo en comparación con la pérdida de peso muscular magro cuando se depende únicamente de la dieta. Entre las cosas que se recomiendan al hacer ejercicio se encuentran las siguientes:

• Haga ejercicio moderado durante 20 a 30 minutos, de cinco a siete días a la semana, preferiblemente a diario. Ejemplos de estos ejercicios incluyen: andar en bicicleta estática, caminar, trotar en una cinta, subir escaleras, trotar y nadar.
• La posibilidad de dividir los ejercicios en sesiones de diez minutos.
• Comience lenta y gradualmente para evitar lesiones, dolores intensos o fatiga.
• Comience a hacer ejercicio de moderado a vigoroso durante 30 a 60 minutos diarios después de un período de tiempo.

Medicamentos médicos para tratar la obesidad.

Los medicamentos médicos se consideran la última solución para el tratamiento de la obesidad si la obesidad se convierte en una amenaza para la salud pública. Estos medicamentos se dispensan únicamente con receta médica. Existen dos tipos de medicamentos aprobados que se pueden utilizar para tratar la obesidad, que son: Sibutramina y Orlistat, y deben tomarse, teniendo en cuenta que al dejar de tomar estos medicamentos volverá el problema de exceso de peso, por lo que se deben utilizar de forma indefinida.